Περιεχόμενο
Η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD), που συνήθως αναφέρεται ως λιπώδες ήπαρ, είναι πολύ διαδεδομένη στις γυναίκες με PCOS, επηρεάζοντας το 15% έως το 55% των γυναικών ανάλογα με τα διαγνωστικά κριτήρια που χρησιμοποιήθηκαν. Το NAFLD εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της περίσσειας τριγλυκεριδίων (λίπος) αποθηκευμένο στο ήπαρ, το οποίο προκαλεί βλάβη και φλεγμονή. Το συκώτι δεν προορίζεται να αποθηκεύσει λίπος. Ο ρόλος του είναι να χρησιμεύσει ως όργανο αποτοξίνωσης για το σώμα που φιλτράρει τις επιβλαβείς ουσίες. Έχοντας λιπαρό ήπαρ ή NAFLD αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, το NAFLD μπορεί να προχωρήσει σε πιο προχωρημένα στάδια ηπατικής βλάβης.Παράγοντες που συμβάλλουν στη λιπώδη ηπατική νόσο στις γυναίκες με PCOS περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Υπερβολικό κοιλιακό βάρος
- Υψηλά τριγλυκερίδια
- Υψηλό επίπεδο χοληστερόλης LDL
- Χαμηλό επίπεδο χοληστερόλης HDL
- Υψηλή κατανάλωση λίπους, ζάχαρης και εξευγενισμένων τροφίμων
- Καθιστικός τρόπος ζωής
- Γενεσιολογία
Προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους στο ήπαρ. Ενώ η ασθένεια του λιπώδους ήπατος είναι σοβαρή, μπορεί εύκολα να αντιστραφεί και να προληφθεί με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για την πρόληψη της λιπώδους ηπατικής νόσου εάν έχετε PCOS.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Το λίπος, η ζάχαρη και η υπερβολική πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη διατροφή των λιπαρών ηπατικών νόσων. Η κατανάλωση τρανς λιπαρών, λιπαρών που βρίσκονται συνήθως σε μεταποιημένα και fast food, συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη φλεγμονή και τα αυξημένα τριγλυκερίδια. Ομοίως, η υψηλή κατανάλωση φρουκτόζης, ενός γλυκαντικού που βρίσκεται στο σιρόπι καλαμποκιού, το χυμό και άλλα αρωματισμένα ποτά, σχετίζεται με λιπαρές παθήσεις του ήπατος. Η φρουκτόζη συνδέεται επίσης με την επιδείνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη αναψυκτικών οδήγησε σε άτομα που είχαν πολύ περισσότερο ήπαρ και σπλαχνικό λίπος, το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με χρόνιες παθήσεις.
Κρατώντας τα trans λιπαρά, τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα εκτός της διατροφής σας θα βελτιωθεί η κατάσταση του ήπατος σας. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την υγεία του ήπατος τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, φασόλια και όσπρια, ψάρια και πολλά φρούτα και λαχανικά. Ακολουθώντας μια μεσογειακή διατροφή που είναι πλούσια σε ελαιόλαδο και άλλα μονοακόρεστα λίπη μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ινσουλίνης, την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη μείωση του λίπους του ήπατος.
Χάνω βάρος
Η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της λιπώδους ηπατικής νόσου καθώς μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα τριγλυκερίδια και το σπλαχνικό λίπος. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έχασαν το 5% του συνολικού τους σωματικού βάρους είδαν σημαντικές βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και την απώλεια λίπους στο ήπαρ. Μια γυναίκα που ζυγίζει 200 κιλά, για παράδειγμα, μπορεί να περιμένει να δει μια μεγάλη βελτίωση στην υγεία του ήπατος της αν χάσει 10 κιλά.
Μετακινηθείτε
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στη NAFLD. Η άσκηση τακτικής σωματικής άσκησης που αποτελείται από αερόβια προπόνηση και αντίσταση μπορεί να μειώσει το λιπώδες ήπαρ ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες που ασχολήθηκαν με 30 έως 60 λεπτά άσκησης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είδαν σημαντικές μειώσεις στο λίπος του ήπατος. Για να κάνετε τη σωματική άσκηση μια τακτική ρουτίνα, δώστε προτεραιότητα στη χρονοδιάγραμμα στο ημερολόγιό σας. Η εκτέλεση δραστηριοτήτων που είναι διασκεδαστικές και ευχάριστες να κάνετε θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε τη δέσμευσή σας.
Πάρτε το ιχθυέλαιο
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα είναι αποτελεσματικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων, της φλεγμονής και της ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Ωστόσο, ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου είναι πιθανότατα απαραίτητο, καθώς είναι αρκετά πρόκληση να τρώτε αρκετά ψάρια για να καλύψετε θεραπευτικές ποσότητες λιπαρών ωμέγα-3. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού έδειξε ότι οι γυναίκες με PCOS που συμπλήρωσαν τη διατροφή τους με 4 γραμμάρια ιχθυελαίου για οκτώ εβδομάδες είδαν σημαντική μείωση του ηπατικού λίπους και των τριγλυκεριδίων.