Περιεχόμενο
- Εύρος κίνησης
- Τεντώνει
- Ενίσχυση αστραγάλου και ποδιών
- Ενίσχυση ισχίου και γόνατος
- Ισορροπία και ιδιοδεξιότητα
- Πλυομετρία
- Επιστρέφοντας στο Activty
Η δυσλειτουργία του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα είναι μια κατάσταση που οδηγεί σε πόνο στο εσωτερικό μέρος του ποδιού ή του αστραγάλου σας. Ο πόνος μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε ή να τρέχετε κανονικά. Η συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο σας και να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Οι στόχοι της θεραπείας για δυσλειτουργία PTT περιλαμβάνουν:
- Εξάλειψη του πόνου σας
- Βελτιώστε το πόδι και τον αστράγαλο ROM
- Βελτιώστε τη δύναμη του ποδιού και του αστραγάλου
- Βελτιώστε τη θέση του ποδιού μέσω της άσκησης ή της ορθοτικής
- Σας βοηθά να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες τεχνικές θεραπείας για να σας βοηθήσει στη δυσλειτουργία του PTT. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν χειροκίνητες τεχνικές, θεραπευτικούς τρόπους, μαγνητοσκοπία κινησιολογίας και άσκηση.
Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τη δυσλειτουργία του PTT θα πρέπει να αποτελούν βασικό συστατικό του προγράμματος φυσικής θεραπείας. Γιατί; Επειδή η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος. Το κόλπο είναι να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε -και πότε να τις κάνετε- για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για δυσλειτουργία PTT, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Εύρος κίνησης
Εάν έχετε δυσλειτουργία PTT, το PT σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ασκήσεις ROM. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν ότι το πόδι και ο αστράγαλος σας μπορούν να κινούνται πλήρως και ανώδυνα σε όλες τις κατευθύνσεις.
Οι ασκήσεις αστραγάλου ROM μπορεί να είναι ενεργές ή παθητικές. Οι παθητικές ασκήσεις ROM σημαίνουν απλώς ότι ο θεραπευτής σας θα κινεί το πόδι και τον αστράγαλο για εσάς. Δεν κάνετε τίποτα κατά τη διάρκεια παθητικών ασκήσεων ROM.
Η ενεργή άσκηση αστραγάλου ROM περιλαμβάνει συνήθως 4 κατευθύνσεις κίνησης. Αυτά είναι:
- Ραχιαία κάμψη (τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών και του αστραγάλου σας)
- Plantarflexion (δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και του αστραγάλου σας προς τα κάτω)
- Αντιστροφή (μετακίνηση του ποδιού και του αστραγάλου σας προς τα μέσα)
- Eversion (μετακίνηση του ποδιού και του αστραγάλου σας πλευρικά και μακριά από τη μέση γραμμή του σώματός σας)
Οι ασκήσεις αστραγάλου ROM για δυσλειτουργία PTT πρέπει να γίνονται με έναν πόνο χωρίς τρόπο. Εάν εμφανιστεί αύξηση του πόνου, σταματήστε την άσκηση και ελέγξτε το PT.
Ασκήσεις αστραγάλου για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κινητικότητα μετά από τραυματισμόΤεντώνει
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις τεντώματος για το πόδι και τον αστράγαλο εάν έχετε οπίσθια κνημιαία τενοντίτιδα. Τα τεντώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Το τέντωμα του δρομέα
- Το τέντωμα του αστραγάλου πετσέτα
- Τεντώνει το Hamstring
- Τα πρόσθια κνημιαία τεντώματα
Τα τεντώματα πρέπει να κρατούνται για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μπορούν να επαναλαμβάνονται πολλές φορές κάθε μέρα.
Οι ασκήσεις ευελιξίας για τη δυσλειτουργία του PTT μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητας σε όλες τις μυϊκές ομάδες γύρω από το κάτω άκρο σας, διασφαλίζοντας τη σωστή ευθυγράμμιση των ποδιών ενώ περπατάτε και τρέχετε.
Σταματήστε οποιαδήποτε τεντώνοντας άσκηση που προκαλεί αυξημένο πόνο στο πόδι ή στον αστράγαλο.
Ενίσχυση αστραγάλου και ποδιών
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις ενίσχυσης του αστραγάλου για τη δυσλειτουργία του PTT. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να προσθέτουν σταθερότητα στο πόδι και στον αστράγαλο, λαμβάνοντας έτσι το άγχος και να καταπολεμάτε τον τραυματισμένο τένοντα του οπίσθιου κνημιαίου μυελού.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους ενίσχυσης των αστραγάλων σας είναι με μια ζώνη αντίστασης. Αυτές οι λαστιχένιες λαστιχένιες ταινίες μπορούν να τυλιχτούν γύρω από το πόδι σας για να αυξήσουν την αντίσταση καθώς κινείστε. Οι ασκήσεις ζώνης αντίστασης για τον αστράγαλο μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αντιστροφή αστραγάλου
- Εκτροπή στον αστράγαλο
- Αντη ραχιαιμία
- Φαρμακευτική κάμψη στον αστράγαλο
Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ανώδυνες και θα πρέπει να κάνουν τον αστράγαλο και το πόδι σας να αισθάνονται κουρασμένοι. Εάν είναι εύκολο, μπορείτε να τα κάνετε πιο απαιτητικά αλλάζοντας τη ζώνη αντίστασης. μια παχύτερη ταινία σημαίνει μεγαλύτερη αντίσταση. (Ο διπλασιασμός μιας ζώνης αντίστασης μπορεί επίσης να αυξήσει την ένταση.)
Ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών σας (ναι, υπάρχουν μικροί μύες στα πόδια σας που ελέγχουν τη θέση τους) μπορεί να συνταγογραφηθεί από το PT σας για να βοηθήσει στη στήριξη του ποδιού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια φυσική αψίδα στο πόδι σας, αφαιρώντας την πίεση από τον τραυματισμένο οπίσθιο κνημιαίο τένοντα.
Οι ασκήσεις ποδιών μπορεί να περιλαμβάνουν το ξύσιμο μιας πετσέτας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τη λήψη ενός ιστού με τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το τράβηγμα των δακτύλων σας πάνω σε μια ζώνη αντίστασης στο φως.
Όλες οι ασκήσεις ποδιών και αστραγάλων μπορούν να γίνουν για οκτώ έως 20 επαναλήψεις, αρκετές φορές την εβδομάδα.
Ενίσχυση ισχίου και γόνατος
Μην εκπλαγείτε εάν ο φυσιοθεραπευτής σας συνταγογραφεί ασκήσεις ενίσχυσης ισχίου και γόνατος για τη δυσλειτουργία του PTT. Αυτό συμβαίνει επειδή το ισχίο και το γόνατό σας βοηθούν στον έλεγχο της θέσης ολόκληρου του κάτω άκρου σας, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού και του αστραγάλου σας. Η ενίσχυση των μυών γύρω από τους γοφούς και τα γόνατά σας μπορεί να διασφαλίσει ότι το πόδι σας είναι στη σωστή θέση ενώ περπατάτε και τρέχετε.
Οι ασκήσεις ενίσχυσης του ισχίου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η γέφυρα
- Η γέφυρα με ένα πόδι
- Ενίσχυση ισχίου Theraband
- Hip πεζοπορίες
- Το ίσιο πόδι σηκώνεται προς διάφορες κατευθύνσεις
Οι ασκήσεις για τους μυς γύρω από τα γόνατά σας επικεντρώνονται στα τετρακέφαλα και τα κορδόνια σας και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κοντά τετράγωνα τόξου
- Καταλήψεις
- Lunges
- Το ίσιο πόδι σηκώνεται
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κάτω άκρου θα πρέπει να γίνουν για 8-15 επαναλήψεις και πρέπει να προσέχετε ώστε να κινείστε αργά στο εύρος κίνησης. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί πόνο, σταματήστε τον και επικοινωνήστε με το PT σας.
Ισορροπία και ιδιοδεξιότητα
Οι ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας μπορεί να αποτελούν σημαντικό στοιχείο του προγράμματος αποκατάστασης PTT. Γιατί; Επειδή η βελτιωμένη ισορροπία και η επίγνωση της θέσης του ποδιού και του αστραγάλου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος μέσω του τραυματισμένου οπίσθιου κνημιαίου τένοντα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να επιστρέψετε στο κανονικό, χωρίς πόνο περπάτημα και τρέξιμο.
Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να είναι απλές, όπως η εξέλιξη της στάσης με ένα πόδι. Η προχωρημένη άσκηση ισορροπίας μπορεί να περιλαμβάνει τη στάση σε ένα αφρώδες ταμπόν με το ένα πόδι ενώ έχει ένα μπαλάκι ή ενώ αργά οκλαδόν.
Εργαλεία στην κλινική PT μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοκτησίας σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πίνακας BAPS
- Χρησιμοποιώντας μια μπάλα BOSU
- Στέκεται πάνω σε ένα ταμπλό ή μια σανίδα ROCK
Οι ασκήσεις ισορροπίας σας πρέπει να γίνονται αργά και με έλεγχο. Μην ανησυχείτε αν είναι αρχικά δύσκολα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δείτε βελτιώσεις στο υπόλοιπό σας.
Οι ασκήσεις ισορροπίας μόνιμου ποδιού μπορούν επίσης να συνταγογραφούνται ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας.
Ασκήσεις ιδιοκτησίας για αποκατάσταση και πρόληψηΠλυομετρία
Το Plyometrics αναφέρεται στην ικανότητα του σώματός σας να πηδά και να προσγειώνεται με εκρηκτική δύναμη. Σας επιτρέπει να τρέχετε γρήγορα, να αλλάζετε κατεύθυνση και να δέχεστε τις δυνάμεις που μπορεί να αντιμετωπίσει το σώμα σας κατά το τρέξιμο και το άλμα.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να ασχοληθείτε με την πλυομετρική άσκηση ως μέρος της αποκατάστασης της οπίσθιας τενοντίτιδας της κνήμης. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν είστε αθλητής που αναζητά μια χωρίς πόνο επιστροφή στο προηγούμενο επίπεδο αθλητικής συμμετοχής σας.
Εάν έχετε δυσλειτουργία PTT, πιθανότατα το PT θα περιμένετε μέχρι τα τελευταία στάδια της αποκατάστασης σας πριν ξεκινήσετε την πυρομετρική προπόνηση - οι δυνάμεις που μεταδίδονται στο σώμα σας απαιτούν εξαιρετική δύναμη, ισορροπία και ιδιοδεκτότητα.
Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν το άλμα πτώσης, το άλμα με ένα πόδι και το άλμα ή το άλμα σε διάφορα επίπεδα κίνησης και κατευθύνσεων.
Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα όταν συμμετέχετε σε πλυομετρική εκπαίδευση. πρέπει να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας είναι στη σωστή θέση ενώ ασκείστε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά πλυομετρικές ασκήσεις για το PTT rehab σας.
Επιστρέφοντας στο Activty
Μετά από μερικές εβδομάδες εκτέλεσης ασκήσεων PT για δυσλειτουργία PTT, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προχωρήσει στην αποκατάστασή σας για να περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις όπως τρέξιμο ή άλμα. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι συγκεκριμένες για την περίπτωσή σας. εάν η δυσλειτουργία του PTT σας εμποδίζει να τρέξετε ή να συμμετάσχετε στο συγκεκριμένο άθλημά σας, τότε το PT σας πρέπει να προσδώσει αυτή την άσκηση σε αυτό το άθλημα.
Η επιστροφή στις κανονικές σας δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει μια μικρή αύξηση ή επιστροφή των συμπτωμάτων σας, επομένως θα πρέπει να προσέχετε ώστε να επιστρέψετε σταδιακά και σταδιακά στην κανονική σας δραστηριότητα. Το PT σας μπορεί να σας καθοδηγήσει όταν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Πάρα πολύ, πολύ σύντομα μπορεί να αντιστραφούν τα θετικά κέρδη που έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, οπότε θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Οι περισσότερες περιπτώσεις δυσλειτουργίας PTT βελτιώνονται σε 6 έως 8 εβδομάδες. Εάν τα συμπτώματα και η λειτουργική σας απώλεια συνεχιστούν μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την επίσκεψη με έναν χειρουργό για να συζητήσετε τις επιλογές σας. Μερικοί ασθενείς επωφελούνται από ενέσεις κορτιζόνης για την τενοντίτιδα τους, και μερικοί άλλοι μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του προβλήματος.
Μια λέξη από το Verywell
Πόνος στα πόδια και στον αστράγαλο από οπίσθια τενοντίτιδα ή δυσλειτουργία μπορεί να σας εμποδίσει να ασχοληθείτε με τις κανονικές σας δραστηριότητες. Μην ανησυχείτε. οι περισσότερες περιπτώσεις δυσλειτουργίας ΡΤΤ θεραπεύονται με συντηρητικά μέτρα όπως η φυσική θεραπεία. Ασκήσεις για τη βελτίωση του τρόπου κίνησης και λειτουργίας του αστραγάλου και των ποδιών σας είναι ουσιαστικό μέρος της αποκατάστασης PTT.
Εάν έχετε πόνο στα πόδια και στον αστράγαλο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και, στη συνέχεια, συνεργαστείτε με το PT σας για να διορθώσετε το πρόβλημά σας και να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας.