Περιεχόμενο
- Συμπτώματα
- Αιτίες
- Πρώτα βήματα προς την ανάκαμψη
- Πόσο σοβαρό είναι το σκισίμα σας;
- Αξιολόγηση Φυσικοθεραπείας
- Θεραπεία PT
- Πόσο καιρό θα πάρει για να βελτιωθεί;
- Πρόληψη
Τι περιλαμβάνει λοιπόν το PT για την αξιολόγηση και τη θεραπεία ενός στελέχους hamstring;
Συμπτώματα
Η κατανόηση των συμπτωμάτων ενός στελέχους hamstring μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή θεραπεία τη σωστή στιγμή. Τα τυπικά συμπτώματα ενός στελέχους hamstring μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού σας, είτε πίσω από το γόνατό σας, στη μυϊκή κοιλιά ή κοντά στον γλουτό σας
- Δυσκολία να ισιώσετε πλήρως το γόνατό σας χωρίς πόνο
- Δυσκολία να κάνετε μεγάλα σκαλοπάτια ή να περπατήσετε γρήγορα ή πόνος με σκαλοπάτια.
- Δυσκολία και πόνος στο τρέξιμο
Ο πόνος που αισθάνεστε μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός και η ακριβής θέση των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε στέλεχος μπλοκάρει, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία.
Αιτίες
Τα συμπτώματα ενός στελέχους μπλοκαρίσματος μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, συνήθως ως αποτέλεσμα μιας γρήγορης κίνησης που συμβαίνει όταν τρέχετε ή κόβετε ελιγμούς ενώ συμμετέχετε σε αθλήματα. Περιστασιακά, μπορεί να υποστεί ένα στέλεχος μπλοκαρίσματος απλά μετακινώντας το λάθος τρόπο ενώ σηκώνεστε από μια καρέκλα ή ενώ περπατάτε και τρέχετε.
Τι συμβαίνει λοιπόν με το μυϊκό σας μυϊκό άγχος όταν έχετε πίεση; Η διεπαφή μυών ή τένοντα μυών πάσχει πραγματικά από δάκρυ. Οι ίνες κολλαγόνου που συνθέτουν τον μυ σας απομακρύνονται και ενδέχεται να προκληθεί αιμορραγία στον ιστό. Στη συνέχεια το σώμα σας μπαίνει αμέσως σε «κατάσταση επιδιόρθωσης» χρησιμοποιώντας τη φλεγμονώδη διαδικασία. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει:
- Αιμορραγία στο σημείο τραυματισμού για να φέρει τα κύτταρα για να καθαρίσει την περιοχή και να γίνει υγιές κολλαγόνο.
- Σχηματισμός γεφυρών ιστού ουλής που μια μέρα θα γίνουν υγιείς ιστούς μυών και τένοντα.
- Αναδιαμόρφωση αυτού του ιστού κολλαγόνου για να γίνει φυσιολογικός, υγιής μυϊκός ιστός.
Μπορείτε να βοηθήσετε τη διαδικασία επιδιόρθωσης κάνοντας τα σωστά πράγματα - τη σωστή στιγμή - για να κινήσει και να λειτουργήσει σωστά το μπλουζάκι σας.
Πρώτα βήματα προς την ανάκαμψη
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σχισμένο μπλουζάκι, θα πρέπει να λάβετε μερικά αρχικά βήματα για να προχωρήσετε στην πορεία προς την ανάρρωση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μην πανικοβληθείτε. Τα στελέχη μπλοκαρίσματος, αν και επώδυνα, δεν είναι συνήθως επικίνδυνα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακριβή διάγνωση.
- Επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να ξεκινήσετε τη θεραπεία του πόνου και να αρχίσετε να εργάζεστε για την αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικότητάς σας.
- Αποφύγετε τις επιβαρυντικές δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή να αποτρέψουν τη φυσιολογική επούλωση του ιστού σας.
Ξεκινώντας τα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή, μπορείτε να ανακτήσετε με ασφάλεια την κινητικότητά σας και να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Πόσο σοβαρό είναι το σκισίμα σας;
Λοιπόν, πώς εσείς (και ο PT ή ο γιατρός σας) γνωρίζετε πόσο σοβαρό είναι το στέλεχος σας; Υπάρχουν τρόποι για να ταξινομήσετε τη σοβαρότητα του σχισίματος σας; Υπάρχουν.
Τα στελέχη των μπλοκάρων και όλα τα μυϊκά στελέχη και τα δάκρυα βαθμολογούνται σε ένα σύστημα τριών επιπέδων. Οι τρεις βαθμοί των μυϊκών στελεχών περιλαμβάνουν:
- Βαθμός Ι: οι μυϊκές ίνες είναι απλώς υπερβολικές και μπορεί να υπάρχει μικροσκοπικό σχίσιμο του ιστού. Συνήθως, δεν υπάρχουν εξωτερικά σημάδια μυϊκού στελέχους βαθμού Ι. Υπάρχουν πόνοι και περιορισμένη κινητικότητα.
- Βαθμός II: μερικό σχίσιμο του μυϊκού κορμού, με μέτρια διόγκωση και μώλωπες.
- Βαθμός III. Πλήρες πάχος του μυϊκού ιστού, με σημαντικό πόνο και απώλεια κινητικότητας, πρήξιμο και μώλωπες στο πίσω μέρος του μηρού σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει την κατάστασή σας και μπορεί να παραγγείλει ειδικές εξετάσεις, όπως μια μαγνητική τομογραφία, για να προσδιορίσει την πλήρη σοβαρότητα του στελέχους σας. Μερικές φορές, δεν διενεργούνται διαγνωστικές εξετάσεις, καθώς τα σημάδια και τα συμπτώματα του στελέχους σας μπορεί να είναι εύκολα εμφανή για τη διάγνωση.
Αξιολόγηση Φυσικοθεραπείας
Όταν επισκέπτεστε για πρώτη φορά ένα PT για τη θεραπεία του στελέχους σας, θα πραγματοποιήσει μια αρχική αξιολόγηση για να συλλέξει πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας και να καθορίσει την καλύτερη θεραπεία. Τα συστατικά μιας αξιολόγησης PT για στέλεχος hamstring μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συζήτηση για τον τραυματισμό και το ιστορικό υγείας σας. Το PT σας θα συζητήσει πώς συνέβη ο τραυματισμός σας και πώς συμπεριφέρονται και αλλάζουν τα συμπτώματά σας. Ο θεραπευτής σας θα συζητήσει το ιστορικό υγείας σας για να προσδιορίσει εάν υπάρχουν λόγοι δεν παροχή θεραπείας ή εάν η κατάστασή σας μπορεί να απαιτεί πιο εκτεταμένη εξέταση από το γιατρό σας ή έναν ορθοπεδικό.
- Ψηλάφηση. Ο θεραπευτής σας μπορεί να ψηλαφίσει, ή να εξετάσει με άγγιγμα, τον μυϊκό σας και τον περιβάλλοντα ιστό.
- Μέτρα ROM και ευελιξίας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα μετρήσει το ROM του ισχίου και του γόνατός σας. Τα στελέχη μπλοκάρουν συνήθως την ποσότητα κίνησης και την ευελιξία γύρω από αυτές τις αρθρώσεις.
- Μετρήσεις αντοχής. Το PT σας θα μετρήσει τη δύναμη των μπλοκάρειων και των γύρω μυών σας.
- Λειτουργικές μετρήσεις και παρατηρήσεις κινητικότητας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα ελέγξει πώς ο πόνος σας στο πόδι περιορίζει την ικανότητά σας να εκτελείτε φυσιολογικές δραστηριότητες. Αυτός ή αυτή θα σας παρακολουθεί να περπατάτε, να τρέχετε, να ανεβαίνετε σκάλες ή να πηδάτε, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.
- Ισορροπία. Το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες δοκιμές για τη μέτρηση της ισορροπίας και της ιδιοκτησίας σας, και οι δύο από τις οποίες ενδέχεται να υποστούν βλάβη λόγω του τραυματισμού σας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει τα αποτελέσματα της αξιολόγησης για να διαμορφώσει ένα συγκεκριμένο σχέδιο φροντίδας για την αποκατάσταση του στελέχους hamstring. Αυτός ή αυτή θα συνεργαστεί επίσης μαζί σας για να θέσει εύλογους στόχους για την αποκατάσταση hamstring.
Θεραπεία PT
Αφού το PT σας συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα θεραπείας για το στέλεχος σας, θα ξεκινήσει τη θεραπεία. Οι κύριοι στόχοι του PT για ένα στέλεχος hamstring περιλαμβάνουν την αποκατάσταση της φυσιολογικής ευελιξίας και του ROM, την ανάκτηση της φυσιολογικής αντοχής, τον έλεγχο του πόνου και του πρηξίματος και τη βοήθειά σας για να επιστρέψετε στη βέλτιστη λειτουργία.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες και τρόποι που το PT σας μπορεί να επιλέξει να χρησιμοποιήσει για το στέλεχος σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπέρηχος. Ο υπέρηχος είναι μια θεραπεία βαθιάς θέρμανσης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της επεκτασιμότητας γύρω από τους τραυματισμένους ιστούς του κορδονιού σας. Ο PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν τη θεραπεία αν και η έρευνα δείχνει ότι η χρήση θεραπευτικού υπερήχου σε μυοσκελετικές εφαρμογές μπορεί να μην προσφέρει το όφελος που κάποτε πιστεύεται.
- Μασάζ. Το μασάζ του τραυματισμένου ιστού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των ουλών.
- Ηλεκτρική διέγερση. Η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη διαφορετικών στόχων κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης hamstring. Το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το e-stim για να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου σας, να μειώσει το πρήξιμο ή να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο συστέλλεται ο μυϊκός πόνος σας.
- Κινησιολογία. Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν τεχνικές μαγνητοσκοπίας για να βελτιώσουν τον τρόπο λειτουργίας του μυϊκού σας. Η κινησιολογία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το πρήξιμο και τους μώλωπες γύρω από τους μυϊκούς μύες. Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη χρήση της ταινίας Κ, οπότε συζητήστε τη χρήση αυτής της μεθόδου με τον θεραπευτή σας.
- Κατάρτιση βάδισης. Μετά από σοβαρές παραμορφώσεις, μπορεί να σας ζητηθεί να περπατήσετε με πατερίτσες ενώ τα πράγματα θεραπεύονται. Το PT σας πρέπει να σας διδάξει πώς να περπατάτε σωστά και πώς να προχωράτε από τη χρήση μιας βοηθητικής συσκευής έως το κανονικό περπάτημα.
- Πάγος. Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης του τραυματισμού για τον έλεγχο της διόγκωσης και για τη μείωση του πόνου που αισθάνεστε.
- Θερμότητα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει υγρά πακέτα θερμότητας για να χαλαρώσει τους μύες σας και να βελτιώσει την εκτασιμότητα των ιστών πριν από το τέντωμα.
Η πιο σημαντική θεραπεία που μπορεί να σας προσφέρει ο θεραπευτής σας είναι μια θεραπευτική άσκηση. Το PT σας θα συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να κάνετε στην κλινική και πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να κάνετε τακτικά. Αυτό σας βοηθά να αναλάβετε τον έλεγχο της αποκατάστασης της παραμόρφωσης και να σας οδηγήσει στο κάθισμα του οδηγού.
Οι ασκήσεις για ένα στέλεχος hamstring μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τεντώνει το Hamstring. Οι στατικές και δυναμικές ασκήσεις τεντώματος μπλοκάρουν μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του τρόπου λειτουργίας του μπλοκάρει. Θυμηθείτε, ο τραυματισμένος μυς σχηματίζει ουλώδη ιστό καθώς θεραπεύεται και ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αναδιαμόρφωση αυτού του ιστού είναι με την κίνηση που συμβαίνει με το τέντωμα. Ενώ τεντώνετε, θα πρέπει να αισθανθείτε μια πίεση ή να τραβήξετε στο σημείο του τραυματισμού, αλλά θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική σας αίσθηση μέσα σε λίγα λεπτά από τη διακοπή του τεντώματος.
- Ασκήσεις ενίσχυσης κάτω άκρου. Μετά από ένα στέλεχος hamstring, το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα hamstrings και τους γύρω μυς. Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν αργά και να είναι ανώδυνες. Καθώς ο τραυματισμός σας θεραπεύεται, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Ασκήσεις ενίσχυσης ισχίου και πυρήνα. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση των ισχίων και των μυών του πυρήνα ισχυρού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα μετά από στέλεχος hamstring. Μπορεί να συνταγογραφηθεί προηγμένη ενίσχυση του ισχίου και δυναμική κοιλιακή ενίσχυση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης hamstring.
- Ασκήσεις ευελιξίας συμπεριλαμβανομένου του άλματος και του άλματος. Καθώς η αποκατάστασή σας εξελίσσεται, το PT σας μπορεί να σας κάνει να ασκήσετε πιο προηγμένες ασκήσεις ευελιξίας, όπως το άλμα και το άλμα. Η εκμάθηση να πηδά και να προσγειώνεται σωστά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μπλοκάρειων σας (και άλλων αρθρώσεων και μυών του κάτω άκρου) από τραυματισμούς καθώς επιστρέφετε στην ενεργό συμμετοχή σε αθλήματα.
- Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας. Η προσπάθεια για τη διατήρηση της κατάλληλης ισορροπίας και της ευαισθητοποίησης για το χαμηλότερο άκρο μπορεί να είναι μέρος της αποκατάστασης του στελέχους του μπλοκάρει. Αυτό μπορεί να διασφαλίσει ότι οι μύες σας λειτουργούν σωστά για να διατηρούν τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας στη σωστή θέση ενώ περπατάτε, τρέχετε και πηδά.
Το PT σας πρέπει να σας εξηγήσει τη λογική για κάθε άσκηση που κάνετε και αυτός ή αυτή πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σωστά. Εάν αισθάνεστε πόνο ή έχετε απορίες σχετικά με τις ασκήσεις σας, μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας.
Πόσο καιρό θα πάρει για να βελτιωθεί;
Τα στελέχη του μπλοκαρίσματος μπορεί να είναι ένας από αυτούς τους ενοχλητικούς τραυματισμούς. Η έρευνα δείχνει ότι το τυπικό στέλεχος μπλοκαρίσματος βελτιώνεται σε περίπου 40 ημέρες περίπου. Ο συγκεκριμένος τραυματισμός σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή μικρότερο, ανάλογα με τη σοβαρότητα του στελέχους.
Ένα πρόβλημα με τα στελέχη μπλοκάρει είναι ότι μπορεί να τραυματιστούν εκ νέου εάν δεν αποκατασταθούν σωστά. Η επανάληψη των στελεχών hamstring συνήθως συμβαίνει μέσα στον πρώτο χρόνο του τραυματισμού. Η συνεργασία με το PT σας για να μάθετε τις σωστές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες επανεμφάνισης του στελέχους hamstring.
Πρόληψη
Υπάρχει τρόπος να αποφευχθούν ή να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητές σας να υποφέρετε από τραυματισμό; Μπορεί να υπάρχει. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που διατηρούν καλή αντοχή στο μπλοκάρει (ειδικά εκκεντρική δύναμη), ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να τεντώσουν το μπλοκάρει τους. Η εκκεντρική δύναμη είναι όταν ο μυς σας συστέλλεται ενώ επιμηκύνεται. Η σκανδιναβική εκκεντρική άσκηση μπλοκάρει, αν και είναι δύσκολο να γίνει, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα των στελεχών hamstring σε ελίτ αθλητές.
Η εκτέλεση ασκήσεων ευελιξίας, όπως η άσκηση με ένα πόδι και η άσκηση πτώσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πιέσεις του μπλοκάρει. Το να μπορείς να πηδείς, να τρέξεις και να εκτελείς υψηλής ταχύτητας εκκίνηση και στάση μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση των μπλοκαρισμάτων να λειτουργούν σωστά ενώ συμμετέχουν σε αθλήματα.
Μπορεί να υπάρχει ένα προστατευτικό αποτέλεσμα της διατήρησης της καλής κινητικότητας, του μυϊκού ελέγχου των κορδονιών και των γύρω μυών, και της καλής ευκινησίας. Και πάλι, συνεργαστείτε με το PT σας για να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Μια λέξη από το Verywell
Το στέλεχος ή το σχίσιμο του μπλοκαρίσματος μπορεί να είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που σας εμποδίζει να συμμετάσχετε σε κανονικές εργασίες και ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Εάν έχετε τραυματισμό ή πόνο στο μπλοκάρει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το PT είναι κατάλληλο για εσάς. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη δύναμή σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες γρήγορα και με ασφάλεια.