Περιεχόμενο
- Σπονδυλική ευθυγράμμιση της λεκάνης, των πλευρών και του κεφαλιού σας
- Posterior Pelvic Tilt: Ένα θέμα μηχανικής
- Βιομηχανική οπίσθιου ισχίου Tilt Hip
- Οι καθημερινές σας συνήθειες
- Προγράμματα άσκησης οπίσθιας κλίσης
Είτε ασκείστε είτε απλά στέκεστε, η χρόνια θέση της λεκάνης σας έχει μεγάλη σημασία για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την υγεία της πλάτης σας.
Σπονδυλική ευθυγράμμιση της λεκάνης, των πλευρών και του κεφαλιού σας
Η λεκάνη, οι νευρώσεις και η κεφαλή μπορούν να θεωρηθούν ως δομικές μονάδες, ή δομικά στοιχεία, καλής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Η σωστή ευθυγράμμιση είναι συχνά το πρώτο βήμα για την επίτευξη όρθιας στάσης χωρίς πίεση, καθώς και για την αντιμετώπιση κοινών προβλημάτων, όπως η επίπεδη χαμηλή πλάτη και η ταλάντευση.
Αλλά τι συμβαίνει όταν η λεκάνη δεν ευθυγραμμίζεται σωστά με το θώρακα και άλλα δομικά δομικά στοιχεία;
Υπάρχουν αρκετές λιγότερο από τέλειες πυελικές θέσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη στάση του σώματος και τα επίπεδα του πόνου σας. Πολλά από αυτά προέρχονται από υπερβολική κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω της λεκάνης.
Και οι δύο τύποι κλίσεων τείνουν να προκύπτουν από έναν συνδυασμό των καθημερινών συνηθειών σας και της βιομηχανικής σας.
Όταν η λεκάνη σας έχει κλίση πολύ προς τα εμπρός, αυτό ονομάζεται πρόσθια πυελική κλίση. Η πρόσθια πυελική κλίση μπορεί να οδηγήσει σε έντονη καμπύλη χαμηλής πλάτης και σφιχτούς μυς της πλάτης.
Η οπίσθια κλίση είναι το αντίθετο της πρόσθιας κλίσης.
Posterior Pelvic Tilt: Ένα θέμα μηχανικής
Όταν μιλάτε για τη βιομηχανική της οπίσθιας πυελικής κλίσης, σε μεγάλο βαθμό, πιθανότατα θα περιστρέφεται γύρω από δύο πράγματα. Το πρώτο είναι ο προσανατολισμός της λεκάνης σε σχέση με την υδραυλική γραμμή. Η υδραυλική γραμμή είναι μια φανταστική κάθετη γραμμή που περνά από το κέντρο του σώματός σας, γύρω από την οποία, όταν είστε σε καλή ευθυγράμμιση, όλα τα άλλα μέρη είναι ισορροπημένα μεταξύ τους.
Η δεύτερη πτυχή της βιομηχανικής της οπίσθιας πυελικής κλίσης περιστρέφεται γύρω από το βαθμό έντασης στους μύες του μπλοκαρίσματος.
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, η λέξη βιομηχανική αναφέρεται στον τρόπο δομής των ζωντανών όντων, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο κινούνται μηχανικά. Σκεφτείτε τον Isaac Newton.
Βιομηχανική οπίσθιου ισχίου Tilt Hip
Σε μια οπίσθια κλίση, το άνω μέρος της λεκάνης τοποθετείται πίσω από τη φανταστική κάθετη γραμμή, ή, τουλάχιστον, όπως μπορεί να συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης, κινείται προς αυτή την κατεύθυνση. Καθώς το άνω μέρος της λεκάνης τραβιέται προς τα πίσω, το κάτω μέρος της λεκάνης τραβιέται προς τα εμπρός.
Επειδή η σπονδυλική στήλη συνδέεται με τη λεκάνη, η κίνηση της λεκάνης θα επηρεάσει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να ισοπεδώσει το φυσικό οσφυϊκό τόξο, αν και αυτό έχει αμφισβητηθεί σε κάποια έρευνα.
Καθώς η οσφυϊκή καμάρα είναι απαραίτητη για την ικανότητά μας να ισορροπούν και να κινούνται, όταν μένουμε πάρα πολύ καιρό σε μια οπίσθια κλίση, μπορεί να προετοιμαστούμε για έναν τραυματισμό. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν δίσκο με κήλη και μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή επίπεδη στάση στην πλάτη.
Οι καθημερινές σας συνήθειες
Η οπίσθια πυελική κλίση, όπως η πρόσθια κλίση, μπορεί να είναι χρόνια πάθηση. Όταν είναι, μπορεί να οφείλεται στην καθημερινή σας στάση και τις συνήθειες κίνησης. Για παράδειγμα, έχετε την τάση να χαλαρώνετε όταν κάθεστε; Συνήθειες όπως το ύπνο όχι μόνο επηρεάζουν τη θέση των οστών που αποτελούν το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε μακροχρόνια ένταση ή / και αδυναμία στους μυς της περιοχής. Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολη την ισορροπία της λεκάνης σας εκτός και αν έχετε πρόγραμμα άσκησης για το σκοπό αυτό (και κάνετε τις ασκήσεις τακτικά.)
Προγράμματα άσκησης οπίσθιας κλίσης
Ακόμα κι αν χρειάζεται μόνο να αποτρέψετε την εμφάνιση μιας οπίσθιας πυελικής κλίσης, η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές διαχείρισης κινδύνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κάνετε δουλειές στο πυρήνα και στο ισχίο. Η συχνή και ποικίλη κίνηση σε αυτούς τους μυς τους εκπαιδεύει για να ανταποκριθεί στην πρόκληση της λήψης της λεκάνης προς όλες τις πιθανές κατευθύνσεις. Όσο εργάζεστε χωρίς πόνο, αυτό είναι πιθανώς καλό για την πλάτη σας.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια άλλη αιτία μιας χρόνιας οπίσθιας θέσης κλίσης είναι η υπερβολική ένταση. Τα μπλουζάκια είναι οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας. Στην κορυφή, διασχίζουν την άρθρωση του ισχίου και μια από τις δουλειές τους είναι να επεκτείνουν το ισχίο σας. Ένα άλλο είναι να ρίξετε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Όταν γίνουν πολύ σφιχτά, φυσικά, μπορούν να το ρίξουν πάρα πολύ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια οπίσθια θέση κλίσης.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να αντιστραφεί μια χρόνια κλίση της οπίσθιας πυέλου λόγω των σφιχτών μπλοκάρει και αυτό είναι να τεντωθούν! Για το σκοπό αυτό, ακολουθούν 7 τεντώματα hamstring που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ