Περιεχόμενο
- Τι είναι η ιδανική ευθυγράμμιση;
- Γιόγκα: Αρχαίο σύστημα πόζων σχεδιασμένο για ευθυγράμμιση
- Χειροπρακτική: Ευθυγράμμιση των νωτιαίων οστών
- Θεραπεία μασάζ: Όταν οι μύες σας βγάζουν τα οστά σας από την ευθυγράμμιση
- Pilates: Ενίσχυση πυρήνα σε ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος
- Feldenkrais: Μαθαίνοντας πώς να κινηθείτε αποτελεσματικά
- Η μέθοδος Franklin: Φανταστείτε τον δρόμο σας για καλή ευθυγράμμιση
- Χειροκίνητη ιατρική: Η τοποθέτηση των χεριών
- Tai Chi
- Η τεχνική του Αλεξάνδρου
Τι είναι η ιδανική ευθυγράμμιση;
Η καλή στάση προέρχεται από το να είναι όρθια ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, έτσι ώστε τα οστά σας να ταιριάζουν σωστά μεταξύ τους στις αντίστοιχες αρθρώσεις τους (μέρη όπου συνδέονται τα οστά). Ο τρόπος με τον οποίο τα οστά ταιριάζουν σε σχέση μεταξύ τους και σε ολόκληρη τη μορφή του σώματος αναφέρεται ως ευθυγράμμιση.
Οι ειδικοί της στάσης του σώματος έχουν περιγράψει την ιδανική ευθυγράμμιση όσον αφορά τη θέση των μερών του σώματος που χρησιμοποιούνται ως ορόσημα, σε σχέση με μια κάθετη υδραυλική γραμμή που διατρέχει το κέντρο σας.
Κλινικά ή με άλλο τρόπο, η ιδανική ορθοστατική ευθυγράμμιση εμφανίζεται στις αρθρώσεις με τα δύο οστά να συναντιούνται στα κέντρα τους. Η ιδανική ορθοστατική ευθυγράμμιση προκαλεί τη μικρότερη ποσότητα μυοσκελετικού πόνου και καταπόνησης.
Γιόγκα: Αρχαίο σύστημα πόζων σχεδιασμένο για ευθυγράμμιση
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και στον αυχένα μπορεί συχνά να βοηθηθεί με τη γιόγκα, αρκεί να πλησιάζετε στο σωστό μυαλό. Είναι ένα αρχαίο ολιστικό σύστημα που βασίζεται σε πόζες και στην επίτευξη της ηρεμίας.
Εάν έρχεστε στη γιόγκα οπλισμένη με πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας και τον τύπο της γιόγκα που κάνετε, πιθανότατα θα κάνετε θαύματα για την πλάτη σας. Για την επούλωση τραυματισμών και τη διαχείριση του πόνου, προσφέρετε μια στάση μη ανταγωνισμού.
Επιλέξτε μια τάξη που διεξάγεται σε επίπεδο που σας επιτρέπει να βρίσκεστε στις πόζες χωρίς πόνο ή αίσθημα αποσταθεροποίησης. Η συνέντευξη του εκπαιδευτή σας για να δείτε αν έχει εμπειρία να δουλεύει με άτομα που έχουν πόνο στην πλάτη είναι επίσης καλή ιδέα. Οι αρχάριοι δάσκαλοι γιόγκα μπορεί ενδεχομένως να είναι επιβλαβείς για τον πάσχοντα στην πλάτη ή τον αυχένα.
Χειροπρακτική: Ευθυγράμμιση των νωτιαίων οστών
Η χειροπρακτική είναι μια πειθαρχία εναλλακτικής ιατρικής που βλέπει την ανθρώπινη υγεία ως αποτέλεσμα της ευθυγράμμισης των νωτιαίων αρθρώσεων. Εάν ένας Γιατρός Χειροπρακτικής (DC) σας αξιολογήσει και εντοπίσει υπερχείλιση ή εσφαλμένη ευθυγράμμιση μιας ή περισσοτέρων νωτιαίων αρθρώσεων, αυτός ή αυτός θα σας προσαρμόσει.
Η προσαρμογή των σπονδύλων αποκαθιστά τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και οδηγεί σε απρόσκοπτη ροή σημάτων μέσω του νευρικού συστήματος. Αυτό συχνά οδηγεί σε μείωση του πόνου και της μυϊκής έντασης και σε αύξηση της ελεύθερης κίνησης.
Οι χειροπρακτικές προσαρμογές γίνονται συνήθως με τα χέρια, αν και ορισμένες τεχνικές χρησιμοποιούν εργαλεία, όπως η μέθοδος ενεργοποιητή.
Θεραπεία μασάζ: Όταν οι μύες σας βγάζουν τα οστά σας από την ευθυγράμμιση
Εάν εκτελείτε καθημερινά δραστηριότητες καθημερινής ζωής με κακούς μηχανικούς σώματος, ζείτε με πολύ άγχος και ένταση ή έχετε τραυματίσει, οι μύες σας μπορεί να είναι τόσο σφιχτοί που παίρνουν έναν ή περισσότερους σπόνδυλους εκτός γραμμής. Οι μύες είναι πολύ ισχυροί και μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στο βαθμό ευκολίας μέσω του μυοσκελετικού σας συστήματος.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτόν τον τύπο πόνου στην πλάτη κάνοντας ένα μασάζ. Το μασάζ είναι μια εναλλακτική θεραπεία υγείας, και ως εκ τούτου, θα πρέπει να ελέγξετε τον θεραπευτή σας για διαπιστευτήρια, εμπειρία, επίπεδο εκπαίδευσης και τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην πρακτική τους. Μόλις βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι χαλαρωτικοί μύες με μασάζ προχωρούν πολύ στην αποκατάσταση της ορθοστατικής ευθυγράμμισης.
Pilates: Ενίσχυση πυρήνα σε ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος
Το Pilates είναι ένα σύστημα άσκησης που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σε ευθυγράμμιση, με έμφαση στη χρήση των κοιλιακών μυών. Παρουσιάστηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 1920, ήταν ένα καλά κρυμμένο μυστικό για αρκετές δεκαετίες, που χρησιμοποιείται κυρίως από άτομα με σωματικά απαιτητικές δουλειές, όπως χορευτές. Αργότερα, η έκρηξη της φυσικής κατάστασης, μαζί με την επιστημονική έρευνα σχετικά με τη στάση του σώματος, και η έγκριση από διάσημα αστέρια οδήγησαν γρήγορα τον Πιλάτες στο προσκήνιο.
Όταν γίνεται σωστά υπό την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου και έμπειρου εκπαιδευτή, το Pilates μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με θέματα στάσης και ευθυγράμμισης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση τραυματισμών στην πλάτη. Με κάθε άσκηση, το Pilates αναπτύσσει δύναμη, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία. Χρησιμοποιεί μια προσέγγιση νου-σώματος.
Feldenkrais: Μαθαίνοντας πώς να κινηθείτε αποτελεσματικά
Το Feldenkrais είναι ένα σύστημα κίνησης που βοηθά τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει τις συνήθειες κίνησης που δημιουργούν ένταση και πόνο και τα αντικαθιστά με αυτά που ευθυγραμμίζονται με τον φυσικό σχεδιασμό του σώματος. Σε αντίθεση με τις περισσότερες ποικιλίες γιόγκα, πιλάτες ή θεραπευτικές ασκήσεις πλάτης, όλες που απαιτούν συντονισμένη προσπάθεια, το Feldenkrais αφορά τις μικρο-κινήσεις. Η έμφαση δίνεται στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει τις οδηγίες για να εκτελεί μια συγκεκριμένη κίνηση, αντί να μπαίνει σε στάση ή να κάνει μια κίνηση «σωστά».
Ένα σημαντικό συστατικό της μεθόδου Feldenkrais είναι η συνειδητοποίησή σας για το τι κάνετε. Για να πάρετε τα οφέλη του μαθήματος, πρέπει να προσέξετε πώς αισθάνεται η κίνηση, καθώς αυτό προκαλεί τη μετάβαση σε ευθυγραμμισμένες συνήθειες κίνησης.
Η μέθοδος Franklin: Φανταστείτε τον δρόμο σας για καλή ευθυγράμμιση
Η μέθοδος Franklin αντιμετωπίζει τη σχέση μεταξύ σκέψης και σώματός σας. Χρησιμοποιεί εικόνες που συντονίζονται με το σχεδιασμό του κινούμενου σώματος για να επιφέρουν αλλαγές στην ευθυγράμμιση και τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.
Η μέθοδος Franklin δίνει μεγάλη προσοχή στο να γίνετε ειδικός σε αυτό που κάνετε τις περισσότερες φορές: καθισμένος, όρθιος, ξαπλωμένος ή περπατώντας. Στη μέθοδο Franklin, μαθαίνετε πώς κινούνται τα οστά κατά τη διάρκεια καθημερινών ενεργειών όπως κάμψη ή περπάτημα και, στη συνέχεια, εφαρμόζετε εικόνες για να βελτιώσετε την ευκολία κίνησης.
Η μέθοδος Franklin βλέπει την απεικόνιση ως δημιουργική, δηλαδή τα εφέ οποιασδήποτε εικόνας θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Έτσι, η διαδικασία μπορεί να είναι ανοιχτή - θα βρείτε εικόνες στις οποίες απαντάτε, παρατηρώντας τις αλλαγές που κάνουν.
Χειροκίνητη ιατρική: Η τοποθέτηση των χεριών
Η χειροκίνητη ιατρική είναι η χρήση των χεριών για κινητοποίηση (και σταθεροποίηση) της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να το αναγνωρίσετε ως χειροπρακτική προσαρμογή, αν και αυτό είναι μόνο μία μορφή. Η χειρωνακτική ιατρική έχει μακρόχρονο ιστορικό και σε λιγότερο ιατρική γλώσσα είναι μερικές φορές γνωστή ως «τοποθέτηση χεριών».
Τον Οκτώβριο του 2007, η Ακαδημία Χειροπρακτικής Εκπαίδευσης εξέδωσε οδηγίες για τους επαγγελματίες της χειρωνατικής ιατρικής. Η ανάγνωση σχετικά με τις οδηγίες μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι να περιμένετε όταν δείτε έναν χειροπράκτη, οστεοπαθητικό, φυσιοθεραπευτή, θεραπευτή μασάζ ή άλλο εναλλακτικό ιατρό για τα ζητήματα της ορθοστατικής ευθυγράμμισης.
Tai Chi
Το Tai chi συνδυάζει ευθυγραμμισμένη κίνηση με διαλογισμό για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να σας επιβραδύνει και να χαλάσετε τις αρθρώσεις σας. Το Tai chi προκαλεί ισορροπία και σας διδάσκει πώς να μετακινηθείτε από τη λεκάνη σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Αν και σε ορισμένους, φαίνεται ότι το tai chi είναι απλώς ένας εύκολος, ελεύθερος χορός, υπάρχει μια φόρμα που πρέπει να μάθει για να συνειδητοποιήσουμε τα οφέλη για την υγεία για την πλάτη και τις αρθρώσεις σας.
Η τεχνική του Αλεξάνδρου
Ακόμα και το Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό αναγνωρίζει ότι η τεχνική Alexander έχει καλά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη. Εάν δεν έχετε ακούσει για τον Αλέξανδρο, είναι μια ολιστική θεραπεία που μοιάζει με ένα μάθημα για το πώς να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η μορφή του μαθήματος μοιάζει πολύ με μια προπονητική συνεδρία και στοχεύει στην αλλαγή της κατεύθυνσης του κεφαλιού και του λαιμού σας όταν δεν το σκέφτεστε.
Σε ένα μάθημα Alexander, οι συμμετέχοντες μάθουν (κάνοντας) τρόπους μετάβασης από το κάθισμα στο όρθιο. Αλλά η εστίαση παραμένει στο λαιμό όλη την ώρα. Ο δάσκαλος του Αλέξανδρου είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει και να σας υπενθυμίσει να επιμηκύνετε το λαιμό σας με κατεύθυνση «προς τα εμπρός και προς τα πάνω», με αποτέλεσμα μια λεπτή κίνηση που έχει ως στόχο να επηρεάσει θετικά ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη.