Περιεχόμενο
- Πώς δημιουργείται η σπονδυλική στένωση
- Μπορείτε να αποτρέψετε τη σπονδυλική στένωση;
- Λάβετε τακτική άσκηση
- Τι να κάνετε εάν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη
- Τεντώστε για να αυξήσετε το εύρος κίνησης
- Αποκτήστε καλή στάση
- Διαχειριστείτε το βάρος σας
- Κόψε το κάπνισμα
Η αρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση οφείλονται συνήθως σε γήρανση ή τραύμα από τραυματισμούς, κρούσεις και παρόμοια.
Πώς δημιουργείται η σπονδυλική στένωση
Η σπονδυλική στένωση δημιουργείται με την πάροδο του χρόνου καθώς ένας νωτιαίος σύνδεσμος που ονομάζεται ligamenum flavum μεγαλώνει. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπερτροφία ή υπερφυσικό ligamentum flavum. (Το ligamentum flavum βρίσκεται σε ένα μέρος του οστού δακτυλίου που περιλαμβάνει το πίσω μέρος των οστών της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται έλασμα, που εκτείνεται από τον σπόνδυλο του 2ου λαιμού μέχρι τη σπονδυλική στήλη μέχρι το ιερό.)
Μαζί με ένα υπερφλεγμένο ligamentum flavum, οι γειτονικές αρθρώσεις των όψεων αναπτύσσουν οστά οστών που εισβάλλουν στον χώρο που κατασκευάζεται από το νωτιαίο κανάλι.
Ένα υπερτροφικό ligamentum flavum ή / και οστικές στροφές γύρω από τις αρθρώσεις του προσώπου μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα σας, προκαλώντας πόνο, αδυναμία, ηλεκτρικά συμπτώματα (νεύρα) καθώς και δυσκολία στο περπάτημα. Η δυσκολία με το περπάτημα είναι το κλασικό σύμπτωμα της στένωσης της σπονδυλικής στήλης και είναι γνωστή ως νευρογενής χωλότητα.
Μπορείτε να αποτρέψετε τη σπονδυλική στένωση;
Ας το παραδεχτούμε: σχεδόν ο καθένας από εμάς θα αναπτύξει τουλάχιστον μια μικρή αρθρίτιδα ή θα βιώσει κάποιες εκφυλιστικές σπονδυλικές αλλαγές, ειδικά αφού φτάσουμε στην ηλικία των 50 ετών. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν θέλουμε να βιώσουμε τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης. Τι να κάνω? Μπορούμε να το αποτρέψουμε; Σύμφωνα με τον Johns Hopkins, η απάντηση από τεχνική άποψη είναι όχι, για τον ίδιο ακριβώς λόγο που μόλις αναφέρθηκε - όλοι το παίρνουν. Λένε, ωστόσο, ότι υπάρχουν τρόποι για τη μείωση του κινδύνου σας.
Η πρόληψη της στένωσης της σπονδυλικής στήλης είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα έμφασης στις καθημερινές και εβδομαδιαίες συνήθειες που πρέπει να συμπεριλαμβάνονται για μια υγιή πλάτη γενικά. Ενώ η προσαρμογή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να μην φαίνεται να κάνει τίποτα για να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη στένωση, λάβετε υπόψη ότι κάθε καλή συνήθεια που αλλάζετε επιτυχώς ή / και διατηρείτε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στην επιτυχία της συνολικής σας προσπάθειας πρόληψης.
Λάβετε τακτική άσκηση
Όλοι χρειαζόμαστε τακτική άσκηση - έρχεται απλώς με το να είμαστε άνθρωποι. Ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο σε ποιον είστε ως άτομο - πράγμα που σημαίνει ότι παίρνει την ηλικία σας, τις ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης τυχόν αρθρίτιδας ή σπονδυλικής στένωσης που μπορεί να έχετε ήδη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα προσεκτικά προσαρμοσμένο σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε με ασφάλεια την αντοχή σας, να αυξήσετε ή να διατηρήσετε την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης και να αναπτύξετε τους κοιλιακούς μυς που υποστηρίζουν την πλάτη.
Τι να κάνετε εάν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη
Δεν είστε λάτρεις της άσκησης; Ή η άσκηση σας δίνει πόνο ή άλλα συμπτώματα; Πρώτον, εάν έχετε συμπτώματα, θα πρέπει να καλέσετε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για αξιολόγηση και θεραπεία αντί να προσπαθήσετε να ασκηθείτε μόνοι σας. Μπορεί να έχετε ήδη στένωση της σπονδυλικής στήλης χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Στη συνέχεια, μόλις απολυθείτε από τον εξειδικευμένο, αδειοδοτημένο επαγγελματία υγείας σας για άσκηση, εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μικρά και να προχωρήσετε αργά. Παρακολουθήστε την απόκρισή σας στην άσκηση όσον αφορά τον πόνο, την αδυναμία και τα συμπτώματα των νεύρων. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, σταματήστε και κάντε μια ευκολότερη προπόνηση την επόμενη φορά. Παρατηρήστε ότι δεν είπα να σταματήσω για πάντα. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά. απλά πρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια αυτό το είδος δραστηριότητας.
Και εάν η στένωση σας κάνει το περπάτημα επώδυνο για εσάς, ίσως χρειαστεί να προσδιορίσετε μια άλλη μορφή αερόβιας άσκησης. Μερικές κοινές αντικαταστάσεις περιλαμβάνουν στάσεις ποδηλασίας, κολύμβησης και βαθέων υδάτων χρησιμοποιώντας συσκευές επίπλευσης.
Τεντώστε για να αυξήσετε το εύρος κίνησης
Μαζί με τον πόνο και την ακαμψία, η μείωση του εύρους κίνησής σας είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της σπονδυλικής στένωσης. Έτσι, μια στρατηγική πρόληψης είναι να συμβαδίζετε με την προπόνηση ευελιξίας σας.
Αυτό πιθανότατα περιλαμβάνει τέντωμα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης, άσκηση νερού και ολιστικές θεραπείες ως βελτιώσεις. Το κλειδί είναι ότι η προπόνηση ευελιξίας βελτιώνει την κινητικότητά σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του πόνου και άλλων συμπτωμάτων που συνήθως συνδέονται με στένωση της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις κινήσεις πίσω κυκλοφορίας.
Ένα προληπτικό μέτρο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να κάνετε ένα προληπτικό ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή για να πάρετε μια αξιολόγηση καθώς και ασκήσεις τεντώματος που είναι προσαρμοσμένες σε εσάς. Μπορεί να σας προσφέρει κάποιες κινήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τυχόν πρώιμα συμπτώματα.
Αποκτήστε καλή στάση
Η εκμάθηση πώς να καθίσετε με καλή στάση του σώματος, καθώς και να εκτελείτε δουλειές και εργασίες (όπως ανύψωση βαριών πραγμάτων ή φτάνοντας ψηλά για να πάρετε κάτι ή κηπουρική) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και φθορά που θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε στένωση της σπονδυλικής στήλης.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Η επίτευξη και η διατήρηση ενός φυσιολογικού υγιούς βάρους για το ύψος σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποτροπή της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης από την ανάπτυξη ή τουλάχιστον να σας ενοχλεί.
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους ασκεί πίεση σε όλα τα συστατικά της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την άσκηση με καλή φόρμα, η οποία είναι μια πρακτική που αναπτύσσει συνολική δύναμη, ευελιξία, στήριξη στην πλάτη και την ικανότητα να ξεπεράσει την ημέρα ελάχιστη μυϊκή κόπωση. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί, μακροπρόθεσμα, να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ανάπτυξη σπονδυλικής στένωσης.
Κόψε το κάπνισμα
Δεν είναι νέα ότι το κάπνισμα σχετίζεται με πόνο στην πλάτη.
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει εκφυλιστικές αλλαγές συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τη σπονδυλική σας στήλη. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί να ενισχύσει την αντίληψη του πόνου.
Και αν σχεδιάζετε μια σπονδυλική σύντηξη, ο χειρουργός σας μπορεί ενδεχομένως να σας ζητήσει να σταματήσετε πριν είναι πρόθυμος να χειριστεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επιβραδύνει την επούλωση των οστών. Οι σπονδυλικές συντήξεις είναι 33% λιγότερο πιθανό να είναι επιτυχημένες σε άτομα που καπνίζουν, σύμφωνα με τον Ondra και τον Marzouk στο άρθρο τους «Στρατηγικές αναθεώρησης για την οσφυϊκή ψευδόρθρωση».