Περιεχόμενο
- Προσπάθεια
- Πάρα πολύ χαλάρωση
- Ευαισθησίες θερμοκρασίας
- Ζάλη
- Αυξημένη νευρική απόκριση
- Η επίλυση των προβλημάτων
Όχι, όχι τόσο για μερικούς από εμάς.
Ίσως πιστεύατε ότι μόνο εσείς είχατε αυτό το ζήτημα, αλλά είστε σίγουροι ότι δεν είναι. Το ντους μπορεί να δημιουργήσει μείζονα προβλήματα για εμάς με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS).
Γιατί αυτό? Επειδή πολλά από τα συμπτώματά μας μπορούν να συνδυαστούν για να μας κάνουν να πάμε κατευθείαν από το ντους και να επιστρέψουμε στο κρεβάτι για το υπόλοιπο της ημέρας.
Πώς είναι δυνατόν;
Προσπάθεια
Ειδικά για εκείνους με ΜΕ / CFS, ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορεί να είναι πάρα πολύ. Αυτό οφείλεται σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται μετά την άσκηση κακουχία, το οποίο είναι καθοριστικό χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας. Τα άτομα με ινομυαλγία δεν έχουν κακουχία μετά την άσκηση, αλλά ορισμένοι από εμάς έχουν παρόμοιο τύπο δυσανεξίας στην άσκηση.
Ένα ντους παίρνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι συνήθως αναγνωρίζουμε. Στέκεσαι όλη την ώρα. Κάνετε μια δίκαιη κάμψη, τέντωμα και φτάνοντας ενώ καθαρίζετε έντονα το κεφάλι και το σώμα σας.
Όταν θεωρείτε ότι πρέπει συχνά να ξεκινήσουμε μια νέα ρουτίνα «άσκησης» με δύο επαναλήψεις μιας απλής κίνησης, όπως μια στάση γιόγκα, μπορείτε να δείτε πώς το ντους μπορεί να είναι πάρα πολύ δουλειά για εμάς.
Πάρα πολύ χαλάρωση
Το ζεστό νερό του ντους μπορεί να είναι χαλαρωτικό, κάτι που είναι υπέροχο όταν πρόκειται για σφιχτούς μύες και συνδετικούς ιστούς. Ωστόσο, για όσους από εμάς αντιμετωπίζουμε βαθιά κόπωση, μάλλον δεν είναι το καλύτερο πράγμα για εμάς νωρίς την ημέρα, όταν ακόμα αγωνιζόμαστε για να ξυπνήσουμε.
Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να αλληλεπικαλύπτονται με διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Και οι δύο συνεπάγονται μη αναζωογονητικό ύπνο. Αυτό μπορεί να μας αφήσει πολύ κουρασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει να είστε ενεργοί και λειτουργικοί, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να χαλαρώσετε.
Ευαισθησίες θερμοκρασίας
Ενώ το ζεστό νερό μπορεί να αισθάνεται καλά, μπορεί επίσης να προκαλέσει την ευαισθησία της θερμοκρασίας μας και να πετάξει την ομοιόσταση. Όταν ζεσταίνουμε έτσι, είναι πολλή δουλειά να μας δροσίσουν πίσω στο φυσιολογικό. Μερικοί από εμάς θερμαίνονται τόσο πολύ που ιδρώνουμε άφθονα μετά το ντους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευαισθησία της θερμοκρασίας μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα συμπτώματα, έτσι πρέπει να είστε προσεκτικοί και να αποφύγετε αυτό το σύμπτωμα.
Ζάλη
Είμαστε επιρρεπείς σε ζάλη, χάρη σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται ορθοστατική δυσανεξία. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι ζαλίζουμε όταν σηκωθούμε. Προκαλείται από μια ανώμαλη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Η ζέστη του ντους σε συνδυασμό με τις κινήσεις του πλυσίματος (λυγίζοντας για να πλένετε τα πόδια σας, για παράδειγμα) μπορεί να κάνει το σώμα σας να εργάζεται υπερωρίες για να διατηρήσει την αίσθηση της ισορροπίας σας. Ζάλη ξόρκια σε ζεστό ντους; Πολύ τρομακτικό, ειδικά όταν σκεφτείτε πού θα προσγειωθείτε εάν πέσετε!
Οι αιτίες της ζάλης στην ινομυαλγία είναι διαφορετικές από αυτές που την προκαλούν στο ME / CFS, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο.
Αυξημένη νευρική απόκριση
Ειδικά στην ινομυαλγία, η πίεση του νερού που χτυπά το δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει τα νεύρα σας. Για μερικούς, πονάει ενώ βρίσκονται κάτω από το σπρέι. Σε άλλα, μπορεί να μην βλάψει κατά τη διάρκεια του ντους, αλλά η διέγερση στα υπερδραστικά νεύρα τους θα μπορούσε να κάνει το σώμα τους να στέλνει λανθασμένα σήματα πόνου και να τα κάνει να πληγωθούν παντού.
Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αλλοδυνία, ο οποίος είναι πόνος που προκαλείται από κάτι που συνήθως δεν θα βλάψει. Υπάρχει μια θερμική μορφή αλλοδυνίας που θα μπορούσε να κάνει τη θερμότητα ενός ντους ακόμη πιο δύσκολη. Η αλλοδυνία είναι σχεδόν καθολική στην ινομυαλγία και ορισμένα άτομα με ME / CFS το βιώνουν επίσης.
Η επίλυση των προβλημάτων
Ο πιο προφανής τρόπος για να αποφύγετε κάποια από αυτά τα προβλήματα είναι να κάνετε μπάνιο. Αυτή είναι μια καλύτερη επιλογή όταν μιλάτε για ζάλη, άσκηση και αυξημένη νευρική απόκριση. Και αν το ζεστό νερό έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, μπορείτε πάντα να επιλέξετε πιο δροσερό νερό ή ακόμα και γάλα.
Το μπάνιο τείνει επίσης να ατμόζει λιγότερο το μπάνιο, οπότε μπορεί να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να δροσιστείτε όταν βγείτε.
Εάν ακόμη και ένα μπάνιο είναι πάρα πολύ προσπάθεια για εσάς ή εάν δεν είναι επιλογή (ας πούμε, για κάποιον που δεν έχει μπανιέρα), ίσως θελήσετε να συνεχίσετε να καθαρίζετε τα μαντηλάκια και το στεγνό σαμπουάν για να μπορείτε να φρεσκάρετε. Μαντηλάκια καθαρισμού προσώπου ή, για όσους έχουν ευαισθησίες αρώματος, τα αρωματισμένα μωρομάντηλα θα μπορούσαν να είναι καλές επιλογές.
Ένα σκαμνί ντους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Το να καθίσετε σημαίνει ότι κάνετε λιγότερη κάμψη και τέντωμα και θα μπορούσατε να αποτρέψετε τη ζάλη εξοικονομώντας ενέργεια.
Για όσους χαλαρώνουν πολύ στο μπάνιο ή στο ντους, ίσως είναι καλύτερο να το πάρετε το βράδυ αντί το πρωί. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, κάτι που είναι πάντα καλό.