Περιεχόμενο
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- Ανακτώμενο ποδήλατο
- Ποδήλατο Airdyne
- Εργοόμετρο άνω σώματος
- Ελαφροί αλτήρες
- Ζώνες άσκησης
- Αποκάλυψη
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Επειδή πολλά άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) καθίστανται καθιστικά λόγω των συμπτωμάτων τους, ένας από τους πρωταρχικούς στόχους ενός προγράμματος πνευμονικής αποκατάστασης είναι να σας σηκώσει και να κινηθείτε ξανά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κινηθείτε είναι να περπατήσετε, είτε σε διάδρομο είτε, εάν το επιτρέπει ο καιρός, σε ένα υπαίθριο μονοπάτι. Ένα κανονικό πρόγραμμα πεζοπορίας όχι μόνο σας βοηθά να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, χτίζει την αντοχή σας, δυναμώνει τους μυς σας και βελτιώνει τον ύπνο σας.
Ανακτώμενο ποδήλατο
Ένας άλλος καλός τρόπος για να κινηθείτε είναι να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο. Πολλά άτομα με ΧΑΠ προτιμούν ένα επαναλαμβανόμενο ποδήλατο γυμναστικής επειδή είναι πιο άνετα και ευκολότερα στην είσοδο και την αποβίβαση. Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας, βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και ενισχύει την αντοχή σας.
Ποδήλατο Airdyne
Μια εναλλακτική λύση για το ανακλινόμενο ποδήλατο, ένα ποδήλατο airdyne έχει έναν ανεμιστήρα όπου ο μπροστινός τροχός θα ήταν κανονικά, χρησιμοποιώντας αέρα για να παρέχει αντίσταση. Δύο πρόσθετα πλεονεκτήματα - ο ανεμιστήρας παράγει ένα κύμα δροσερού αέρα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση και έχει τιμόνι που κινούνται σε συνδυασμό με τα πεντάλ ποδιών, επιτρέποντάς σας να κάνετε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα με προπόνηση κάτω σώματος.
Εργοόμετρο άνω σώματος
Εάν έχετε ΧΑΠ, δεν είναι μόνο σημαντικό να ρυθμίσετε και να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά και το άνω μέρος του σώματός σας. Ένα εργονομόμετρο άνω βραχίονα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ρυθμίσετε τους μυς του άνω σώματός σας και να ασκηθείτε ταυτόχρονα με καρδιο. Είναι επίσης βολικό στη χρήση, καθώς πολλά μοντέλα βρίσκονται στην επιφάνεια εργασίας σας. Τα περισσότερα διαθέτουν LED που εμφανίζει την ταχύτητά σας, την απόσταση που διανύσατε, τις θερμίδες που καίγονται και το χρόνο που έχει παρέλθει.
Ένα εργονομόμετρο άνω σώματος σάς επιτρέπει να ασκείτε τα χέρια σας ξεχωριστά, αντί να χρησιμοποιείτε ένα προϊόν όπως το ποδήλατο airdyne που ασκεί ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους. Το εργορόμετρο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε τραυματισμό στο κάτω μέρος του σώματός σας ή εάν είστε αναπηρικοί με αναπηρική καρέκλα.
Ελαφροί αλτήρες
Τα περισσότερα προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης περιλαμβάνουν κάποιο είδος προπόνησης με βάρη. Για ασκήσεις πνευμονικής αποκατάστασης στο σπίτι, ελαφριοί αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις βραχίονα, ώμου και ακόμη και πλάτης. Αν σας αρέσει το κολύμπι, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε αλτήρες για χρήση στην πισίνα (εικόνα).
Ζώνες άσκησης
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, κανένα πρόγραμμα άσκησης αποκατάστασης πνευμονικής στο σπίτι δεν θα ήταν πλήρες χωρίς εκπαίδευση αντίστασης. Ένας από τους καλύτερους - και λιγότερο δαπανηρούς - τρόπους για να το επιτύχετε αυτό είναι χρησιμοποιώντας ζώνες γυμναστικής. Οι ζώνες άσκησης έρχονται σε διαφορετικά επίπεδα έντασης ή αντίστασης. Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε την εκπαίδευση μαζί τους είναι να ξεκινήσετε με μια ελαφρύτερη ένταση και να προχωρήσετε όσο αυξάνετε τη δύναμη.
Αποκάλυψη
Το περιεχόμενο ηλεκτρονικού εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το περιεχόμενο της σύνταξης και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά των προϊόντων σας μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.