Τρόπος ανάκτησης από τυχαία έκθεση σε γλουτένη

Περιεχόμενο

• Ξεκουράσου αρκετά
• Αποφύγετε τις δύσκολες εργασίες
• Παράλειψη τροφίμων που περιέχουν λακτόζη
• Επιστροφή σε ολόκληρα τρόφιμα
• Μην πάρετε τις πιθανότητες
• Μια λέξη από το Verywell

Εάν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη χωρίς κοιλιοκάκη, τότε πιθανότατα έχετε βιώσει τουλάχιστον ένα «γλουτένη» στη ζωή σας, όταν κατά λάθος έχετε καταπιεί γλουτένη και έχετε ως αποτέλεσμα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν γρήγορα (μέσα σε λίγα λεπτά) ή μπορεί να μην εκδηλωθούν μέχρι αρκετές ημέρες μετά.

Δεν παίρνει πολύ γλουτένη. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα που είναι μικρότερη από ό, τι μπορεί να δει το μάτι μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία σωματικών αντιδράσεων.

Τα συμπτώματα της κόπωσης μπορεί να είναι πεπτικά, νευρολογικά ή / και με βάση το δέρμα. Αυτά τα συμπτώματα κόπωσης μπορεί να χρειαστούν έως και αρκετές εβδομάδες για να εξαφανιστούν.

Εάν αισθάνεστε κόπωση, τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα; Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές.

Ξεκουράσου αρκετά

Η έκθεση σε γλουτένη οδηγεί σε έναν θλιβερό συνδυασμό κόπωσης και αϋπνίας που προκαλείται από γλουτένη σε πολλούς ανθρώπους. Είναι δύσκολο να αισθάνεστε φυσιολογικοί όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να θέλετε να κοιμηθείτε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η λύση? Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε - όποτε μπορείτε να το αρπάξετε. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που εργάζεστε στο σπίτι ή εάν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα, προσπαθήστε να χτίσετε εγκαίρως για έναν υπνάκο 20 λεπτών.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε, να ξαπλώσετε και απλά να ξεκουραστείτε με τα μάτια κλειστά μπορεί να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά για να καθαρίσετε το μυαλό σας από οποιοδήποτε άγχος που προκαλείται από γλουτένη καθώς ξεκουράζεστε.

Νευρολογικές επιδράσεις της γλουτένης

Αποφύγετε τις δύσκολες εργασίες

Μπορεί να αντιμετωπίσετε εγκεφαλική ομίχλη όταν εκτίθεστε σε γλουτένη, οδηγώντας σε ασαφή κεφαλαλγία, απόντες, και μερικές φορές απόλυτη σύγχυση. Περιττό να πούμε ότι δεν είναι καλός συνδυασμός για εργασίες που περιλαμβάνουν βαριά ανύψωση, γρήγορη σκέψη ή βαθιά ανάλυση.

Εάν αισθάνεστε τα αποτελέσματα της μόλυνσης από γλουτένη, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτούς τους τύπους εργασιών. Επαναπρογραμματίστε ό, τι μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτόν τον τύπο εργασίας (οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν απλά να πάρουν άδεια), προσέξτε πολύ όταν εκτελείτε δυνητικά επικίνδυνες εργασίες.

Ο επιπλέον ύπνος (και πάλι, αν μπορείτε να το διαχειριστείτε) μπορεί να βοηθήσει ορισμένους με την εγκεφαλική ομίχλη. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει απλώς να περιμένετε να σηκωθεί.

Παράλειψη τροφίμων που περιέχουν λακτόζη

Εάν έχετε υποστεί σοβαρή έκθεση, ενδέχεται προσωρινά να γίνετε δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτό συμβαίνει επειδή χωνεύετε πρωτεΐνες γαλακτοκομικών προϊόντων με τις ίδιες τις άκρες των εντερικών λαχνών σας και η πρόσληψη γλουτένης μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε αυτές τις βίλες.

Η δυσανεξία στη λακτόζη εμφανίζεται συνήθως σε κοιλιοκάκη, ειδικά στη νεοδιαγνωσθείσα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βελτίωση και ικανότητα να αφομοιώσουν ξανά τα γαλακτοκομικά προϊόντα όταν έχουν ακολουθήσει μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για λίγο, δείχνοντας ότι οι βίλες τους έχουν αναρρώσει.

Μετά από ένα κακό επεισόδιο, είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι δεν ανέχετε πλέον τη λακτόζη. Μην ανησυχείτε: Είναι πιθανό μόνο προσωρινό. Απλώς φροντίστε να αποφύγετε το γάλα και τα προϊόντα που περιέχουν γάλα, όπως γιαούρτι, παγωτό και μαλακό τυρί μέχρι να αισθανθείτε αναρρωμένα και ίσως για μία ή δύο μέρες μετά.

Εάν η δυσανεξία στη λακτόζη συνεχίζεται επ 'αόριστον, υπάρχουν μασώμενες καρφίτσες ή μη μασώμενα χάπια που μπορείτε να πάρετε όποτε τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να το αφομοιώσετε.

Επιστροφή σε ολόκληρα τρόφιμα

Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε έναν νέο τύπο προϊόντος «χωρίς γλουτένη» ή να προκαλέσετε το πεπτικό σας σύστημα με κάτι ριζικό. Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε μια ταχεία ανάρρωση είναι να επιστρέψετε στην κατανάλωση μιας διατροφής με ολόκληρα τρόφιμα που αποτελείται από τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν σας ενοχλούν.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν καλά σε μια τροποποιημένη διατροφή "BRAT". Το BRAT σημαίνει μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Φυσικά, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τοστ χωρίς γλουτένη και να παραλείψετε το βούτυρο εάν δεν μπορείτε να έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν δεν τρώτε δημητριακά, η δίαιτα BRAT δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Ωστόσο, είναι πιθανό να βρείτε κάτι άλλο που χωνεύεται εύκολα για να φάτε, όπως μια απλή ομελέτα ή κάποια κοτόπουλο με σούπα με λαχανικά.

Μην πάρετε τις πιθανότητες

Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να αποφύγετε το φαγητό που σας έβαλε μπελάδες. Γι 'αυτό προσπαθήστε να σκεφτείτε προς τα πίσω και να δώσετε προσοχή σε αυτό που ακριβώς ήταν η αιτία.

Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις πιθανότητες κατά την ανάρρωση. Αυτό σημαίνει να παραλείψετε τα γεύματα εστιατορίου, να φέρετε το δικό σας φαγητό στα σπίτια των φίλων σας και να παρακάμψετε τυχόν πειρασμούς που μπορεί να αισθανθείτε να απολαύσετε κάτι που γνωρίζετε ίσως αμφισβητήσιμο.

Διατηρήστε μια αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη και είναι πιο πιθανό να νιώσετε καλύτερα νωρίτερα.

Μια λέξη από το Verywell

Η κόλληση δεν είναι διασκεδαστική, αλλά μπορεί να συμβεί ακόμη και σε όσους είναι οι πιο προσεκτικοί στη δίαιτα χωρίς γλουτένη. Όταν συμβεί, το σώμα σας θα σας πει να επιβραδύνετε ώστε να ανακάμψει. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε το σώμα σας και να του δώσετε την ευκαιρία να επιστρέψετε.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να αισθανθείτε καλύτερα σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη