Περιεχόμενο
- Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)
- Διαλυτές ίνες
- Plant Sterols και Stanols
- Φύλλο αγκινάρας
- Άλλα συμπληρώματα
- Τροποποιήστε τους παράγοντες κινδύνου σας
- Χρησιμοποιώντας Εναλλακτική Ιατρική
Η χοληστερόλη LDL θεωρείται ότι ερεθίζει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, διεγείροντας την αθηροσκλήρωση, κοινώς γνωστή ως σκλήρυνση των αρτηριών. Η μείωση της χοληστερόλης LDL και η αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης HDL («καλή» χοληστερόλη) παραδοσιακά υπήρξε το επίκεντρο για αλλαγές στη θεραπεία και τον τρόπο ζωής.
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη για τον ισχυρισμό ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή εναλλακτικό φάρμακο μπορεί να θεραπεύσει με ασφάλεια την υψηλή χοληστερόλη, αλλά μερικά μπορεί να είναι χρήσιμα σε συνδυασμό με άλλη θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)
Η νιασίνη, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β3, χρησιμοποιείται για τη μείωση της χοληστερόλης. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι η νιασίνη μειώνει τη LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και αυξάνει την «καλή» HDL χοληστερόλη. Η νιασίνη φαίνεται επίσης να παρουσιάζει σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα για έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για αθηροσκλήρωση, την λιποπρωτεΐνη Α.
Η νιασίνη διατίθεται σε μορφή συνταγής και ως συμπλήρωμα διατροφής. Η American Heart Association προειδοποιεί τους ασθενείς να χρησιμοποιούν μόνο τη συνταγογραφούμενη μορφή νιασίνης για τη μείωση της χοληστερόλης. Λόγω των ανεπιθύμητων ενεργειών, η νιασίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη μείωση της χοληστερόλης εκτός και υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ιατρού.
Η νιασίνη μπορεί να αυξήσει την επίδραση των φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης ή να προκαλέσει ναυτία, δυσπεψία, αέρια, διάρροια ή ουρική αρθρίτιδα. Μπορεί να επιδεινώσει τα πεπτικά έλκη ή να προκαλέσει φλεγμονή του ήπατος και υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια της νιασίνης υψηλής δόσης είναι η έξαψη του δέρματος ή οι εξάψεις, η οποία προκαλείται από τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Οι περισσότεροι άνθρωποι το παρατηρούν μόνο όταν αρχίζουν αρχικά να παίρνουν νιασίνη. Η έξαψη μπορεί να μειωθεί λαμβάνοντας νιασίνη με τα γεύματα.
Αν και οι υψηλές δόσεις νιασίνης έδειξαν υπόσχεση σε συνδυασμό με φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης (που ονομάζονται στατίνες), μελέτες δεν έδειξαν κανένα κλινικό όφελος από αυτό, και έχουν προτείνει την πιθανότητα κάποιας βλάβης. Δεν πρέπει να συνδυάζονται εκτός εάν βρίσκονται υπό στενή επίβλεψη ιατρού.
Διαλυτές ίνες
Οι διαλυτές ίνες φαίνεται να μειώνουν τη χοληστερόλη LDL μειώνοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης στα έντερα. Οι διαλυτές ίνες συνδέονται με τη χοληστερόλη έτσι ώστε να απεκκρίνονται. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να βρεθούν ως συμπλήρωμα διατροφής, όπως η σκόνη psyllium ή σε τρόφιμα όπως:
- Βρώμη, κριθάρι, σίκαλη
- Όσπρια (μπιζέλια, φασόλια)
- Μερικά φρούτα όπως μήλα, δαμάσκηνα και μούρα
- Μερικά λαχανικά, όπως καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, γιαμ
- χαρούπι
Έχει διαπιστωθεί ότι πέντε έως 10 γραμμάρια διαλυτής ίνας μειώνουν τη χοληστερόλη LDL κατά περίπου 5%. Το FDA επιτρέπει στα προϊόντα διαλυτών ινών να αναγράφουν στην ετικέτα ότι είναι «υγιή για την καρδιά». Άλλα συμπληρώματα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν τις ίνες ακακίας, τη γλυκομαννάνη, τα ζυμαρικά shirataki, τα νοπάλ και τους λιναρόσπορους.
14 απλοί τρόποι αύξησης της πρόσληψης ινών
Plant Sterols και Stanols
Οι φυτικές στανόλες και οι στερόλες (όπως η β-σιτοστερόλη και η σιτοστανόλη) είναι φυσικά απαντώμενες ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα φυτά. Οι στανόλες βρίσκονται επίσης ως συμπληρώματα διατροφής ή προστίθενται στη μαργαρίνη, το χυμό πορτοκάλι και τα σάλτσες.
Η έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές στανόλες και οι στερόλες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Είναι παρόμοια στη δομή με τη χοληστερόλη και μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό της απορρόφησης της χοληστερόλης από τα έντερα. Το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης συνιστά να λαμβάνετε 2 γραμμάρια φυτικών στερολών και στανόλων κάθε μέρα.
Το FDA επιτρέπει έναν εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας για φυτοστερόλες που δηλώνει, "Τρόφιμα που περιέχουν τουλάχιστον 0,65 γραμμάρια ανά μερίδα εστέρων στερολών φυτικών ελαίων, τρώγονται δύο φορές την ημέρα με γεύματα για ημερήσια συνολική πρόσληψη τουλάχιστον 1,3 γραμμάρια, ως μέρος μιας χαμηλής διατροφής σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. "
Οι στανόλες και οι στερόλες φαίνεται να ενισχύουν τα αποτελέσματα άλλων μεθόδων στη μείωση της χοληστερόλης. Σε μελέτες, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα στατίνης για τη μείωση της χοληστερόλης είχαν μια επιπλέον βελτίωση στα επίπεδα χοληστερόλης τους με στανόλες / στερόλες.
Φύλλο αγκινάρας
Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας (Cynara scolymnus) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας μπορεί να λειτουργήσει περιορίζοντας τη σύνθεση της χοληστερόλης στο σώμα.
Οι αγκινάρες περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται cynarine, που πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή χολής στο ήπαρ και επιταχύνει τη ροή της χολής από τη χοληδόχο κύστη, και οι δύο μπορεί να αυξήσουν την απέκκριση χοληστερόλης.
Μια μετα-ανάλυση εξέτασε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για εκχύλισμα αγκινάρας για υψηλή χοληστερόλη. Βρήκαν τρεις μελέτες που αξίζει να αναλυθούν και δύο έδειξαν κάποια επίδραση στη μείωση της ολικής χοληστερόλης.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν ήπιες, παροδικές και σπάνιες. Η μελέτη είπε ότι χρειάζονται μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές για μεγαλύτερες περιόδους. Το συμπέρασμα ήταν ότι τα στοιχεία δεν ήταν πειστικά και η Cochrane Review διέκοψε την ενημέρωση της ανάλυσης αυτής της έρευνας από το 2016.
Άλλα συμπληρώματα
Άλλα συμπληρώματα που έχουν προταθεί για χοληστερόλη έχουν λιγότερα στοιχεία ότι είναι χρήσιμα. Στην περίπτωση του κόκκινου ρυζιού ζύμης, υπάρχει πιθανός κίνδυνος επειδή περιέχει μια φυσική μορφή λοβαστατίνης, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.
Το σκόρδο έχει αποδειχθεί ότι είναι αναποτελεσματικό για τη μείωση της χοληστερόλης. Άλλα συμπληρώματα και φαγητά που μπορεί να δείτε είναι περιλαμβανόμενα η πολυσινόλη, το συνένζυμο Q10, το πράσινο τσάι και η σόγια.
Τροποποιήστε τους παράγοντες κινδύνου σας
Η υψηλή χοληστερόλη αντιμετωπίζεται συνήθως με βάση τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της LDL χοληστερόλης και της HDL χοληστερόλης, καθώς και την παρουσία επιπλέον παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ενώ ορισμένα δεν μπορούν να αλλάξουν, μερικά μπορούν:
- Προηγούμενη καρδιακή προσβολή
- Διαβήτης
- Κάπνισμα
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Χαμηλή χοληστερόλη HDL
- Οικογενειακό ιστορικό πρώιμων καρδιακών παθήσεων
- Ηλικία άνω των 45 σε άνδρες και μεγαλύτερη από 55 σε γυναίκες
- 10ετής κίνδυνος καρδιακής προσβολής άνω του 20%
Από αυτά, το κάπνισμα (ή το κάπνισμα εάν καπνίζετε) είναι κάτι στο οποίο ενεργείτε. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση και τον διαβήτη για να τα διατηρήσετε υπό έλεγχο.
Χρησιμοποιώντας Εναλλακτική Ιατρική
Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικό φάρμακο για υψηλή χοληστερόλη, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική μέθοδο για τη μείωση της χοληστερόλης.
- Κάντε το γιατρό σας να γνωρίζει τι συμπληρώματα παίρνετε.
- Μην διακόψετε κανένα φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με το φάρμακό σας.
- Η εναλλακτική ιατρική δεν έχει ελεγχθεί για την ασφάλεια και να έχετε κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί.
Οδηγός συζήτησης για τη χοληστερόλη
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
