Περιεχόμενο
- Αναγνωρίστε το άγχος
- Στρες και καρδιακές παθήσεις: Ποιος είναι ο σύνδεσμος;
- Πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας
Το άγχος προκαλεί κάθε είδους μικρή σωματική δυσφορία - σκεφτείτε ιδρωμένα χέρια και στομαχικές διαταραχές. Αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών προβλημάτων, λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Michael Blaha, MD, M.P.H., ο οποίος συχνά προσφέρει στους ασθενείς του συμβουλές για το πώς να διατηρήσει το άγχος από την απειλή της καρδιακής τους υγείας.
Ίσως το πιο εκπληκτικό μέρος της σύνδεσης είναι ότι το άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε πολλά διαφορετικά σενάρια - από σχέσεις έως «καλές» δουλειές έως αθλητικές εκδηλώσεις. Και όλα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς σας.
Αναγνωρίστε το άγχος
Το διαζύγιο μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικό, αλλά μέχρι πρόσφατα οι ερευνητές δεν ήξεραν πόσο καιρό θα μπορούσαν να διαρκέσουν οι επιπτώσεις αυτού του στρες στην υγεία.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που ακολούθησε συμμετέχοντες άνω των 18 ετών, οι γυναίκες που διέρχονται δύο ή περισσότερα διαζύγια είχαν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής που ήταν παρόμοιο με εκείνο ενός καπνιστή ή ενός ατόμου με διαβήτη. Η μελέτη διαπίστωσε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε άνδρες που είχαν επίσης πολλαπλά διαζύγια. Αν και οι άνδρες είδαν την υγεία να ωφελείται από τον γάμο, οι γυναίκες δεν το έκαναν. Ακόμη και δεκαετίες μετά το διαζύγιο, το άγχος της σχέσης μπορεί να αφήσει ένα ισχυρό αποτύπωμα στην υγεία σας.
Το εργασιακό άγχος μπορεί επίσης να βλάψει την καρδιά σας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ανησυχούν περισσότερο για την απώλεια της δουλειάς τους είναι σχεδόν 20 τοις εκατό πιο πιθανό να έχουν καρδιακές παθήσεις. «Όμως, οι άνθρωποι που είναι ευχαριστημένοι με τη δουλειά τους μπορεί επίσης να είναι αγχωμένοι χρόνιοι λόγω της ανταγωνιστικότητας των θέσεων εργασίας τους ή επειδή προσπαθούν να εξισορροπήσουν την εργασία και την οικιακή τους ζωή», λέει ο Blaha.
Παραδόξως, ακόμη και το άγχος που σχετίζεται με ευχάριστα γεγονότα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έκτακτης ανάγκης στην καρδιά. Κατά τη διάρκεια μιας πρόσφατης διοργάνωσης ποδοσφαίρου στο Παγκόσμιο Κύπελλο, οι καρδιακές προσβολές υπερδιπλασιάστηκαν σε μια γερμανική πόλη κατά τη διάρκεια ημερών που έπαιζε η ομάδα του έθνους.
Στρες και καρδιακές παθήσεις: Ποιος είναι ο σύνδεσμος;
Το άγχος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του συνδέεται με παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η μείωση της «καλής» HDL χοληστερόλης, λέει ο Blaha.
Αλλά το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την καρδιά σας με έναν πιο έμμεσο τρόπο. Όταν ανησυχείτε, τείνετε να κοιμάστε άσχημα. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να ασκήσετε, να κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού ή να παρακολουθήσετε το βάρος σας, λέει η Blaha. Όλες αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς σας.
Πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας
«Πολύ συχνά, οι άνθρωποι θεωρούν ότι το άγχος τους είναι σχεδόν ξεχωριστό από την υγεία τους», λέει ο Blaha. Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε άγχος, αναγνωρίστε ότι μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων:
Λάβετε επαγγελματικές συμβουλές. Συζητήστε τα επίπεδα άγχους σας με τον γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η παχυσαρκία ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει ο Blaha. Μερικές φορές, απλά μιλώντας με το γιατρό σας μπορεί να σας πείσει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Αφήστε το άγχος να σας παρακινήσει. Μετατρέψτε το άγχος σε α λόγος να ασκήσετε αντί να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, συνιστά ο Blaha. «Όταν έχετε μια αγχωτική μέρα, ένα διάλειμμα για να περπατήσετε με φίλους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να σας απομακρύνει από το μυαλό», σημειώνει.