Περιεχόμενο
- Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή;
- Ποιος κινδυνεύει για SAD;
- Τι προκαλεί το SAD;
- Ποια είναι τα συμπτώματα του SAD;
- Πώς διαγιγνώσκεται το SAD;
- Πώς αντιμετωπίζεται το SAD;
- Βασικά σημεία για το SAD
Τι είναι η εποχική συναισθηματική διαταραχή;
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή, ή SAD, είναι τύπος κατάθλιψης. Συμβαίνει κατά τη διάρκεια ορισμένων εποχών του έτους - πιο συχνά το φθινόπωρο ή το χειμώνα. Πιστεύεται ότι συντομότερες ημέρες και λιγότερο φως της ημέρας μπορεί να προκαλέσει μια χημική αλλαγή στον εγκέφαλο που οδηγεί σε συμπτώματα κατάθλιψης. Η ελαφριά θεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του SAD.
Ποιος κινδυνεύει για SAD;
Το SAD ξεκινά συνήθως κατά την ενηλικίωση. Ο κίνδυνος SAD αυξάνεται με την ηλικία. Είναι σπάνιο σε άτομα κάτω των 20 ετών. Οι γυναίκες επηρεάζονται συχνότερα από τους άνδρες.
Τι προκαλεί το SAD;
Το λιγότερο φως του ήλιου και οι μικρότερες ημέρες πιστεύεται ότι συνδέονται με μια χημική αλλαγή στον εγκέφαλο και μπορεί να αποτελούν μέρος της αιτίας του SAD.
Η μελατονίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο, έχει επίσης συνδεθεί με το SAD. Το σώμα παράγει φυσικά περισσότερη μελατονίνη όταν είναι σκοτεινό. Έτσι, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και πιο σκοτεινές, γίνεται περισσότερη μελατονίνη.
Ποια είναι τα συμπτώματα του SAD;
Υπάρχουν δύο τύποι SAD:
Πτώση-έναρξη.Αυτό ονομάζεται επίσης «χειμερινή κατάθλιψη». Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ξεκινούν στα τέλη του φθινοπώρου έως τους πρώτους χειμερινούς μήνες και διευκολύνονται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Άνοιξη-έναρξη.Αυτό ονομάζεται επίσης «καλοκαιρινή κατάθλιψη». Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ξεκινούν στα τέλη της άνοιξης έως τις αρχές του καλοκαιριού. Αυτός ο τύπος είναι πολύ λιγότερο κοινός.
Τα ακόλουθα είναι τα πιο κοινά συμπτώματα του SAD:
Αυξημένος ύπνος και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που παλαιότερα απολάμβαναν
Κοινωνική απόσυρση και αυξημένη ευαισθησία στην απόρριψη
Ευερεθιστότητα και άγχος
Αισθήματα ενοχής και απελπισίας
Κόπωση ή χαμηλό επίπεδο ενέργειας
Μειωμένη σεξουαλική ορμή
Μειωμένη ικανότητα εστίασης ή συγκέντρωσης
Πρόβλημα σκέψης καθαρά
Αυξημένη όρεξη, ειδικά για γλυκά και υδατάνθρακες
Αύξηση βάρους
Φυσικά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους
Τα συμπτώματα τείνουν να επανέρχονται και στη συνέχεια να βελτιώνονται περίπου τις ίδιες ώρες κάθε χρόνο.
Τα συμπτώματα του SAD μπορεί να μοιάζουν με άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Πάντα να βλέπετε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για διάγνωση.
Πώς διαγιγνώσκεται το SAD;
Η κατάθλιψη συμβαίνει συχνά με άλλες καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο. Μπορεί επίσης να συμβεί με άλλες διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάχρηση ουσιών ή άγχος. Για αυτούς τους λόγους, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι το κλειδί για την ανάρρωση.
Μια διάγνωση του SAD μπορεί να γίνει μετά από προσεκτική εξέταση ψυχικής υγείας και ιατρικό ιστορικό από ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Πώς αντιμετωπίζεται το SAD;
Οι θεραπείες για «χειμερινή κατάθλιψη» και «καλοκαιρινή κατάθλιψη» διαφέρουν συχνά και μπορεί να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε ή συνδυασμό από τα ακόλουθα:
Έκθεση στο ηλιακό φως. Το να περνάς χρόνο έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Φωτοθεραπεία. Εάν δεν είναι δυνατή η αύξηση του ηλιακού φωτός, η έκθεση σε ένα ειδικό φως για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.
Ψυχοθεραπεία. Η γνωστική-συμπεριφορική ή διαπροσωπική θεραπεία βοηθά στην αλλαγή των παραμορφωμένων απόψεων που μπορεί να έχετε για τον εαυτό σας και το περιβάλλον γύρω σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες διαπροσωπικών σχέσεων και να εντοπίσετε πράγματα που σας προκαλούν άγχος καθώς και πώς να τα διαχειριστείτε.
Αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της χημικής ανισορροπίας που μπορεί να οδηγήσει σε SAD.
Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:
Ζήτα βοήθεια. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης το συντομότερο δυνατό.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους υπό το φως της κατάθλιψης. Μην πάρετε πάρα πολύ. Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρές, ορίστε προτεραιότητες και κάντε ό, τι μπορείτε όσο μπορείτε.
Προσπαθήστε να είστε με άλλα άτομα και να εμπιστευτείτε κάποιον. Είναι συνήθως καλύτερο από το να είσαι μόνος και μυστικός.
Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Η μετάβαση σε μια ταινία, η κηπουρική ή η συμμετοχή σε θρησκευτικές, κοινωνικές ή άλλες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει. Κάνοντας κάτι καλό για κάποιον άλλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Κάντε τακτική άσκηση.
Αναμείνετε τη διάθεσή σας να βελτιωθεί αργά, όχι αμέσως. Το να νιώθεις καλύτερα παίρνει χρόνο.
Φάτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Καθυστέρηση μεγάλων αποφάσεων έως ότου ανυψωθεί η κατάθλιψη. Πριν αποφασίσετε να κάνετε μια σημαντική μετάβαση - αλλαγή θέσεων εργασίας, γάμος ή διαζύγιο - συζητήστε το με άλλους που σας γνωρίζουν καλά και έχουν μια πιο αντικειμενική εικόνα της κατάστασής σας.
Θυμηθείτε: Οι άνθρωποι σπάνια «βγαίνουν» από μια κατάθλιψη. Αλλά μπορούν να αισθάνονται λίγο καλύτερα μέρα με τη μέρα.
Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και επικεντρωθείτε στα θετικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της αρνητικής σκέψης που αποτελεί μέρος της κατάθλιψης. Οι αρνητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν καθώς η κατάθλιψή σας ανταποκρίνεται στη θεραπεία.
Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν.
Βασικά σημεία για το SAD
Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης σεζόν του έτους - συνήθως το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Δεν υπάρχει σαφής αιτία του SAD. Το λιγότερο φως του ήλιου και οι μικρότερες ημέρες πιστεύεται ότι συνδέονται με μια χημική αλλαγή στον εγκέφαλο και μπορεί να αποτελούν μέρος της αιτίας της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Η μελατονίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο, μπορεί επίσης να συνδέεται με το SAD.
Σε γενικές γραμμές, σχεδόν όλοι με κατάθλιψη έχουν συνεχή συναισθήματα θλίψης και μπορεί να αισθάνονται αβοήθητοι, απελπισμένοι και ευερέθιστοι.
Το SAD μπορεί να διαγνωστεί μετά από προσεκτική εξέταση ψυχικής υγείας και ιατρικό ιστορικό από ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται συχνότερα με θεραπεία φωτός, θεραπεία, και σε ορισμένες περιπτώσεις αντικαταθλιπτικά.