Περιεχόμενο
- Το SAD διαφέρει από την κατάθλιψη
- Το SAD επηρεάζει εξίσου τους άνδρες και τις γυναίκες
- Τρόποι αντιστροφής του SAD
- Περισσότερα για την κατάθλιψη
Τα λαμπερά φώτα της περιόδου των διακοπών δεν είναι μόνο για διακόσμηση. μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής σας.
Στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα, οι μικρότερες ώρες της ημέρας αφήνουν πολλούς ανθρώπους με ελάχιστη ή καθόλου έκθεση στον ήλιο, σηματοδοτώντας τον εγκέφαλο να δημιουργήσει πάρα πολύ από την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο μελατονίνη.
Αυτή η υπερπαραγωγή μελατονίνης οδηγεί σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), μια διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει περίπου 10 έως 20 τοις εκατό του πληθυσμού.
Το SAD διαφέρει από την κατάθλιψη
Η μείζονα κατάθλιψη είναι μια ασθένεια στην οποία οι απαντήσεις ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας είναι σπασμένες. Μπορεί να έχετε απώλεια όρεξης, κόπωση, προβλήματα ύπνου και αισθήματα απελπισίας. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους το χειμώνα. Αλλά όταν τα συμπτώματα κατάθλιψης σε επηρεάζουν μόνο το χειμώνα, θεωρείται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Το SAD επηρεάζει εξίσου τους άνδρες και τις γυναίκες
Ιστορικά, οι ερευνητές θεωρούν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν εποχιακή κατάθλιψη. Όμως οι ψυχίατροι βρίσκουν όλο και περισσότερο ότι δεν ισχύει. «Το κλασσικό κλάμα και η μελαγχολική κατάθλιψη είναι περισσότερο ο κανόνας έκφρασης στις γυναίκες. Αλλά οι άνδρες εκφράζουν τα πράγματα διαφορετικά, δείχνοντας την κατάθλιψη με περισσότερη ευερεθιστότητα, θυμό ή απογοήτευση », δήλωσε ο Δρ. Andrew Angelino, διευθυντής ψυχιατρικής στο Γενικό Νοσοκομείο Howard County.
Τρόποι αντιστροφής του SAD
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν τρόποι για να αντιστρέψετε τη δημιουργία υπερβολικής μελατονίνης στο σώμα σας.
"Εάν διαπιστώσετε ότι είστε επιρρεπείς στο να παίρνετε τα μπλα τους χειμερινούς μήνες ή γνωρίζετε ότι έχετε κατάθλιψη και παίρνετε το φάρμακό σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ελαφρύ κουτί", λέει ο Δρ Angelino.
Η απορρόφηση του φυσικού φωτός πλήρους φάσματος ρυθμίζει τις ορμόνες στον εγκέφαλο και βοηθά στη διατήρηση της διάθεσής σας. Εκτός από την απόκτηση ενός ελαφρού κουτιού, ο Δρ Angelino συνιστά αυτές τις πέντε συμβουλές για να βοηθήσει να κυνηγήσει τα εποχιακά μπλε:
- Διατηρήστε ρεαλιστικές τις προσδοκίες των διακοπών σας. Μην αφήσετε τις ελπίδες σας για τελειότητα να χαλάσουν το πνεύμα των διακοπών σας. Μάθετε πώς να αγκαλιάζετε τα πράγματα τόσο καλά, όπως φαγητό, παρέα και δώρα.
- Άσκηση ευεξίας . Μια καθημερινή ρουτίνα τουλάχιστον 7 ωρών ύπνου, μια ρουτίνα άσκησης 30 λεπτών και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καταπολέμηση των μπλε.
- Σταθείτε στον ήλιο . Κάντε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας. Τουλάχιστον 15-30 λεπτά του ηλιακού φωτός, ειδικά νωρίς το πρωί, βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού σας ρολογιού.
- Καλλιεργήστε μερικά χειμερινά χόμπι . Ο ψυχρός καιρός μπορεί να παγώσει τα σχέδια κηπουρικής του Σαββατοκύριακου, αλλά μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για να παρακολουθήσετε τη λίστα ανάγνωσης ή να αντιμετωπίσετε ένα νέο έργο στο σπίτι. Προσαρμόστε τις δραστηριότητες αναψυχής σας για να ταιριάζει στις εποχές.
- Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι φυσικές παρεμβάσεις δεν είναι επιτυχημένες . Εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν τακτικά στην καθημερινή σας ζωή, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
Περισσότερα για την κατάθλιψη
- Ώρα SAD της Χρονιάς
- Κατάθλιψη: Τι πρέπει να γνωρίζετε καθώς μεγαλώνετε
- Ο κακός ύπνος σε κάνει λυπημένο;