Περιεχόμενο
Εάν έχετε διαγνωστεί με εναλλασσόμενο ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μικτού τύπου (IBS-A ή IBS-M), πιθανότατα αντιμετωπίζετε συμπτώματα του εντέρου που κυμαίνονται από διάρροια έως δυσκοιλιότητα. Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για το IBS-A, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στην αντιμετώπιση της καθημερινής ζωής.Συναισθηματική
Τα συμπτώματα IBS συχνά προκαλούνται από άγχος. Το πεπτικό σας σύστημα και ο εγκέφαλος επικοινωνούν μεταξύ τους σε αυτό που ονομάζεται σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου. Όταν το άγχος διαταράσσει αυτό, τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν.
Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων και της διαχείρισης του στρες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS. Ορισμένες στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα: Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ο διαλογισμός, βοήθησαν στη διαχείριση των συμπτωμάτων IBS και του άγχους. Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα στην βαθιά αναπνοή. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Πάρτε μια αργή αναπνοή προς τα μέσα, φέρνοντας τον αέρα στο στομάχι σας, ώστε να αισθανθείτε το χέρι σας να σηκώνεται. Παύση για λίγο και εκπνεύστε αργά από τη μύτη και το στόμα σας. Συνεχίστε αυτές τις αργές αναπνοές πέντε έως 10 φορές το καθένα.
- Γιόγκα: Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μάθημα γιόγκα 12 εβδομάδων βελτίωσε τα συμπτώματα σε ασθενείς με IBS καθώς και την ποιότητα ζωής τους. Ο συνδυασμός των θέσεων και της κίνησης με τη βαθιά αναπνοή βρέθηκε να μειώνει το άγχος που σχετίζεται με το IBS.
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) σάς βοηθά να εντοπίσετε αγχωτικές ή αρνητικές σκέψεις και να μάθετε πώς να τροποποιείτε την απόκρισή σας. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες CBT με έναν επαγγελματία στον οποίο είχαν πρόσβαση μέσω τηλεφώνου ή διαδικτύου συνέβαλαν στη μείωση των συμπτωμάτων IBS και στην αύξηση της ποιότητας ζωής των συμμετεχόντων για έως και 24 μήνες.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υποστήριξη και θεραπεία.
Φυσικός
Όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη, η διατροφή μπορεί να παίξει ρόλο και στην πρόκληση συμπτωμάτων IBS-A. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες αλλαγές στη διατροφή σας για να δείτε εάν βοηθούν.
Γνωρίστε, ωστόσο, ότι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε αυτό που τρώτε για αρκετές εβδομάδες προτού μπορέσετε να διαπιστώσετε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
Οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή τροφών που προκαλούν: Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν καφεΐνη, αλκοόλ, γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα και τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει να αποφύγετε τη γλουτένη για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας IBS βελτιώνονται. Η γλουτένη μπορεί να βρεθεί σε ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμιά και πολλά μεταποιημένα τρόφιμα.
- Αύξηση ινών: Οι ίνες μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα στο IBS μικτού τύπου. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα κόπρανα πιο μαλακά, ώστε να μπορείτε να τα περάσετε πιο εύκολα. Εάν έχετε διάρροια, τρόφιμα με διαλυτές ίνες, όπως μούρα και βρώμη, μπορούν να βοηθήσουν με την επιβράδυνση της διέλευσης των τροφίμων στα έντερα και την προσθήκη χύμα στα κόπρανα. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε τρόφιμα αργά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί. Εάν προσθέσετε περισσότερες ίνες πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει αέριο, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος.
- Τρώτε χαμηλά τρόφιμα FODMAP: Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 70% των ασθενών με IBS έχουν λιγότερα συμπτώματα με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP περιλαμβάνουν μπανάνες, φράουλες, σταφύλια, κοτόπουλο, tofu, αυγά, καρότα και καλαμπόκι. Ίσως θελήσετε να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, που είναι υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μήλα, καρπούζι, αγκινάρες, σκόρδο, φασόλια, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, σιτάρι και προϊόντα σίκαλης.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας. Οι διαιτητικές αλλαγές που λειτουργούν για το IBS μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και οποιεσδήποτε προσαρμογές θα πρέπει να λάβουν υπόψη τη συνολική διατροφή σας-ειδικά επειδή μπορεί να εμφανιστεί δυσαπορρόφηση των θρεπτικών συστατικών με το IBS.
Κοινωνικός
Μερικές φορές, η συζήτηση με άτομα σχετικά με το IBS μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Οι ομάδες υποστήριξης IBS ή οι διαδικτυακές ομάδες είναι διαθέσιμες για να σας συνδέσουν με άτομα με παρόμοιες συνθήκες. Μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή συμβουλών και προοπτικών σχετικά με τις προκλήσεις της ζωής με το IBS. Μερικές φορές, ακόμη και όταν ακούτε ότι κάποιος άλλος αντιμετωπίζει παρόμοιες προκλήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
Οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες καθώς και των συμπτωμάτων. Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι η ομαδική θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς βοήθησε τους ασθενείς IBS στη βελτίωση των συμπτωμάτων, του ψυχολογικού στρες και της ποιότητας ζωής.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης IBS ή τις ομάδες θεραπείας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε αυτά που συναντώνται στην περιοχή σας.
Η συζήτηση με φίλους και συγγενείς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με το IBS. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι το IBS-A μπορεί να σας επηρεάζει διαφορετικά από μέρα σε μέρα, ώστε να το κατανοούν καλύτερα.
Ακόμα κι αν δεν γνωρίζουν προσωπικά τι περνάτε, μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν υποστήριξη όταν αλλάζετε τη διατροφή σας ή δοκιμάζετε μαζί σας νέες τεχνικές χαλάρωσης. Και τουλάχιστον, μπορούν να προσφέρουν κάποια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής.
Πρακτικός
Παρόλο που μπορεί να έχετε περιορισμένο έλεγχο σε ορισμένα από αυτά που βιώνετε, η ανάληψη πιο πρακτικών προκλήσεων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του βάρους της κατάστασής σας και να κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη.
Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Ζητήσετε βοήθεια: Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και ενημερώστε τους τι μπορούν να κάνουν όταν δεν αισθάνεστε καλύτερα. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια λίστα (για παράδειγμα, κοινά είδη παντοπωλείου ή καθημερινές δουλειές).
- Ταξιδέψτε με σύνεση: Όταν ταξιδεύετε, έχετε μαζί σας ένα «κιτ επιβίωσης». Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγή ρούχων, υγρά μαντηλάκια, ιστούς και οποιοδήποτε φάρμακο που χρειάζεστε. Εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, ζητήστε ένα κάθισμα που βρίσκεται πιο κοντά στον χώρο ανάπαυσης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να οδηγήσετε σε προορισμούς εάν διευκολύνει τη στάση για τουαλέτα.
- Προγραμματίστε μπροστά όταν γευματίζετε: Μην χάσετε δείπνο με έναν φίλο. Κοιτάξτε το μενού ενός εστιατορίου στο διαδίκτυο, εάν είναι δυνατόν, και ζητήστε υποκαταστάσεις εάν υπάρχει ένα συστατικό που κάνει τα συμπτώματά σας να ενεργοποιούνται.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να προχωρήσουν πολύ, μόνοι τους μπορεί να μην είναι αρκετές για να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας και να βελτιώσουν τη ζωή με το IBS-A. Εάν αγωνίζεστε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί προσαρμογή στη θεραπεία σας.