Περιεχόμενο
Ο έρπητας ζωστήρας μπορεί να είναι κνησμός και / ή επώδυνος για εβδομάδες - μερικές φορές μήνες - κάθε φορά, καθιστώντας την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας. Εκτός από τη διαχείριση της σωματικής δυσφορίας με κρύες κομπρέσες και λουτρά βρώμης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό άγχος των έρπητα ζωστήρα, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού και άλλων τεχνικών χαλάρωσης.Συναισθηματική
Το να αισθάνεσαι πολύ πόνος ή να αισθάνεσαι συνεχώς φαγούρα μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία και ότι το άγχος μπορεί πραγματικά να κάνει τον πόνο πιο έντονο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και ούτω καθεξής. φαύλος κύκλος.
Ορισμένες στρατηγικές που δείχνονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος περιλαμβάνουν διαλογισμό, ξεκούραση και άσκηση.
Διαλογισμός
Ενώ οι μελέτες είναι κάπως αναμεμειγμένες για το πόσο αποτελεσματικός μπορεί να είναι ο διαλογισμός (αν όχι καθόλου) στη μείωση του ίδιου του πόνου, η έρευνα έχει δείξει ότι είναι αρκετά καλή στη μείωση του στρες και αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του πόνου - ακόμα και αν δεν κάνει φύγει. Για αυτόν τον λόγο, έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του στρες σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων που αντιμετωπίζουν σωματικό ή συναισθηματικό πόνο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καρκίνο ή κατάθλιψη.
Ενώ η λέξη «διαλογισμός» μπορεί να δημιουργήσει εικόνες καθισμένου σταυροπόδι με τα μάτια σας κλειστά και τα δάχτυλα να αγγίζουν, στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Το σημαντικό είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Τούτου λεχθέντος, οι περισσότερες μέθοδοι διαλογισμού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος με λίγες ή καθόλου περισπασμούς.
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση, όπως να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα, να ξαπλώνετε ή να περπατάτε αργά.
- Εστιάστε την προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη λέξη ή φράση, αντικείμενο, ήχο ή την αναπνοή σας.
- Διατηρήστε μια ανοιχτή στάση, επιτρέποντας στις σκέψεις σας και τυχόν περισπασμούς να ρέουν ελεύθερα στον εγκέφαλό σας χωρίς να τις κρίνετε ή να τις καταστέλλετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπτικοποιώντας την αποδοχή κάθε σκέψης σαν να ήταν ένα αντικείμενο που σας παραδόθηκε και στη συνέχεια "απελευθερώνοντας" αυτήν τη σκέψη μεταβιβάζοντάς την σε κάποιον άλλο, τοποθετώντας την σε ένα κουτί ή αφήστε την σαν μπαλόνι. Αυτή η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον πόνο σας χωρίς να το σκεφτείτε.
Υπνος
Όλοι χρειάζονται ύπνο για να επαναφορτίσουν το σώμα μας, αλλά η ανάπαυση είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους ασθένειας.
Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες υγείας συνιστούν να κοιμάται τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο-ειδικά εάν δεν αισθάνονται καλά. Η μη λήψη αρκετών ωρών ποιότητας κλειστού ματιού μπορεί να επηρεάσει πόσο γρήγορα Το σώμα μπορεί να επιδιορθωθεί και να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Όπως και ο κύκλος άγχους-πόνου, η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ότι το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, οδηγώντας ενδεχομένως σε μια καθοδική σπείρα που θα μπορούσε να επηρεάσει πόσο γρήγορα θα ανακάμψετε όταν αρρωστήσετε.
Ο επαρκής ύπνος (τουλάχιστον επτά ώρες ανά διανυκτέρευση) είναι ένα σημαντικό μέρος όχι μόνο για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας, αλλά και για τη διασφάλιση της εξασφάλισης του ανοσοποιητικού σας συστήματος που χρειάζεται για να καταπολεμήσει τον ιό της ανεμευλογιάς-ζωστήρα, τον παθογόνο που προκαλεί έρπητα ζωστήρα. .
Ασκηση
Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί να αισθανθεί σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν έχετε ένα φαγούρα ή επώδυνο έρπητα ζωστήρα, αλλά η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που προκαλούν διάθεση στον εγκέφαλο. Το κόλπο είναι να βρείτε μερικές ελαφριές σωματικές δραστηριότητες μπορεί να κάνει ότι δεν είναι πολύ άβολα, αλλά θα συνεχίσει να κινεί τους μυς σας, όπως να περπατήσετε ή να εξασκηθείτε σε γιόγκα.
Φυσικός
Το εξάνθημα και οι φουσκάλες που σχετίζονται με έρπητα ζωστήρα μπορεί να είναι πολύ άβολα. Εκτός από τον κνησμό, τα έρπητα ζωστήρα μπορεί να είναι σωματικά επώδυνα, προκαλώντας πόνο ή κάψιμο στο σημείο του εξανθήματος, καθώς και πονοκεφάλους και ακραία ευαισθησία.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτελεσματική διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
Φαγούρα
Το ξύσιμο ενός έρπητα έρπητα ζωστήρα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε μια δευτερογενή δερματική λοίμωξη ή να απλώσετε ακούσια τον ιό σε άλλους ανθρώπους. Για να αποφύγετε το ξύσιμο ή το ξύσιμο στο εξάνθημα ή τις φουσκάλες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες μεθόδους για να διαχειριστείτε τον κνησμό:
- Κολλοειδή πλιγούρι βρώμης, χρησιμοποιώντας δροσερό ή χλιαρό νερό
- Λοσιόν καλαμίνης
- Δροσερές, υγρές κομπρέσες
- Τοπική κρέμα που περιέχει καψαϊκίνη (εκχύλισμα πιπεριού), όπως το Zostrix
- Αντιισταμινικά, όπως το Benadryl
Ακόμη και με αυτές τις μεθόδους, ενδέχεται να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε φαγούρα. Κάνετε το καλύτερο δυνατό για να μην γρατσουνίσετε την πληγείσα περιοχή και να αποφύγετε τη μόλυνση καλύπτοντας κυψέλες - ειδικά εκείνες που έχουν ήδη σπάσει ανοιχτές με ξηρούς, μη κολλητικούς επιδέσμους.
Διατηρήστε την περιοχή καθαρή χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό (αλλά όχι ζεστό) νερό. Όλα τα σεντόνια και τα ρούχα που αγγίζουν τις ανοιχτές πληγές σας πρέπει να πλένονται σε ζεστό νερό και οι χρησιμοποιημένοι επίδεσμοι πρέπει να απορρίπτονται αμέσως.
Διαχείριση πόνου και ευαισθησίας
Για ορισμένα άτομα, ο πόνος που σχετίζεται με έρπητα ζωστήρα μπορεί να γίνει αρκετά έντονος και η αυξημένη ευαισθησία μπορεί να κάνει ακόμη και ένα δροσερό αεράκι να αισθάνεται βασανιστικό. Για να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μία από τις ακόλουθες μεθόδους ή συνδυάστε τις για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του σωματικού πόνου, καθώς και στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και στη μείωση του πυρετού. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, επειδή ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με το στομάχι ή το συκώτι σας, ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό ή τη δοσολογία σας.
- Δροσερές κομπρέσες μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας ένα πανί που διατηρείται κάτω από κρύο νερό. Αποφύγετε τη χρήση παγοκυττάρων επειδή οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο ή να βλάψουν ευαίσθητο δέρμα.
- Η ύπνωση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση διαφόρων μορφών πόνου, αν και μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.
- Η θεραπεία άνεσης - όπως η ακρόαση μουσικής, η συνομιλία με φίλους ή η εκτέλεση άλλων δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε - μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τον πόνο.
- Το να φοράτε χαλαρά ρούχα, ειδικά σε περιοχές όπου ενδέχεται να έχετε αυξημένη ευαισθησία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της πιθανότητας εμφάνισης πρόσθετης δυσφορίας.
Για εκείνους με σοβαρό πόνο ή μεταθετική νευραλγία (PHN) - μια επιπλοκή από έρπητα ζωστήρα που μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο πόνο - αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να μην είναι αρκετές. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη χρήση παυσίπονων με συνταγή, όπως οπιοειδή, για τη διαχείριση του πόνου.
Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την προσεκτική καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου ιατρού λόγω της πιθανότητας παρενεργειών και κινδύνου εθισμού ή υπερδοσολογίας.
Κοινωνικός
Ο πόνος και η ταλαιπωρία που προκαλούνται από έρπητα ζωστήρα μπορεί να επηρεάσουν κάτι περισσότερο από τη σωματική σας ευεξία. Η έρευνα δείχνει ότι όσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας, τόσο μεγαλύτερη είναι και η επίδρασή τους στη συναισθηματική και κοινωνική υγεία.
Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη διαχείριση του πόνου. Ομοίως, η κοινωνική απομόνωση μπορεί να μειώσει την ασυλία, ενδεχομένως καθιστώντας ευκολότερο να αρρωστήσετε και πιο δύσκολο να ανακάμψετε όταν το κάνετε. Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να παρευρεθείτε σε πάρτι ή να πηγαίνετε σε πολυσύχναστους χώρους (μια παράλογη απόφαση εάν είστε ενεργά μεταδοτικά ούτως ή άλλως) υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την κοινωνική σας υγεία ενώ είστε άρρωστοι ή αναρρώνετε.
Η εύρεση αγαπημένων προσώπων για τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για τον πόνο ή να σας αποσπάσει από αυτό που αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους ή της σωματικής δυσφορίας που σχετίζεται με έρπητα ζωστήρα. Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες θα πάσχουν από βότσαλα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, καθιστώντας πιθανό ότι γνωρίζετε ήδη κάποιον που έχει περάσει από μια παρόμοια εμπειρία και μπορεί να συμπάθει.
Εκτός από το ήδη εγκατεστημένο κοινωνικό σας δίκτυο, οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά μέρη για να μιλήσετε για την εμπειρία σας με άλλους που έχουν βρεθεί σε παρόμοιες καταστάσεις. Αλλά ενώ αυτές οι ομάδες μπορούν να προσφέρουν άνεση και ενθάρρυνση, δεν είναι το σωστό μέρος για να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας ή το σχέδιο θεραπείας, θα πρέπει να τα παραπέμψετε πάντα στο γιατρό σας.
Οδηγός συζήτησης για έρπητα ζωστήρα
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Πρακτικός
Η σωματική ταλαιπωρία από έρπητα ζωστήρα μπορεί να είναι ενοχλητική, μερικές φορές σας εμποδίζει να κάνετε συνήθεις εργασίες που είναι σημαντικές για την καθημερινή ζωή. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες επιλογές μπορεί να είναι διαθέσιμες σε εσάς κατά την ανάκτηση.
Εργασίες
Σε αντίθεση με ένα κρυολόγημα ή ένα στομάχι, τα έρπητα ζωστήρα μπορεί μερικές φορές να διαρκέσουν για εβδομάδες, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για τους υπαλλήλους που δεν έχουν εξοικονομήσει αρκετή άδεια ασθένειας ή καθόλου αναρρωτική άδεια στη δουλειά τους.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε μπορεί να επιστρέψει με ασφάλεια στη δουλειά και ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβετε εάν το κάνετε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να είστε κοντά σε έγκυες γυναίκες ή μικρά παιδιά, ενώ έχετε φουσκάλες ή ανοιχτές πληγές, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες εξάπλωσής τους στον ιό.
Σε περιπτώσεις PHN ή σοβαρού, εξουθενωτικού πόνου που προκαλείται από έρπητα ζωστήρα, είναι πιθανό να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε από ό, τι συνήθως επιτρέπουν οι κανόνες ανθρωπίνων πόρων, οπότε, ενδέχεται να δικαιούστε βραχυπρόθεσμη κάλυψη αναπηρίας μέσω του εργοδότη σας. Μέσω αυτών των σχεδίων, οι υπάλληλοι είναι μερικές φορές σε θέση να λάβουν τουλάχιστον ένα μέρος του μισθού τους κατά τη διάρκεια της απουσίας τους λόγω αναπηρίας, αν και ίσως χρειαστεί να περάσετε από κάποια στεφάνια για να το πάρετε.
Μιλήστε με το αφεντικό σας ή το τμήμα ανθρώπινων πόρων για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το εάν η βραχυπρόθεσμη κάλυψη αναπηρίας θα μπορούσε να είναι μια επιλογή για εσάς και ποια μέτρα θα πρέπει να λάβετε για να το ασφαλίσετε.
Προσωπικές εργασίες
Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες ρουτίνας για τον εαυτό σας όπως το μαγείρεμα, τον καθαρισμό ή τη λήψη ειδών παντοπωλείου, προσπαθήστε να στρατολογήσετε οικογένεια ή φίλους για να σας βοηθήσουν όσο αναρρώνετε. Αγαπημένοι που θέλουν να βοηθήσουν μπορεί να μην ξέρουν τι πρέπει να κάνουν, οπότε να είστε προληπτικοί ζητώντας βοήθεια αν τη χρειάζεστε.
Καλέστε έναν φίλο σας για να δείτε αν δεν θα πειράζει να ταιριάζει με μια υγιεινή λήψη ή ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας δώσει ένα χέρι καθαρίζοντας την κουζίνα σας. Αυτές οι επισκέψεις έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της παροχής κοινωνικής υποστήριξης, η οποία μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την ανάρρωσή σας.
Φροντίδα για κάποιον με έρπητα ζωστήρα- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ