Περιεχόμενο
- Χρειάζεστε ξυπνητήρι;
- Εξετάστε διάφορους τύπους ξυπνητηριών
- Πώς να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας χωρίς ξυπνητήρι
- Συνεπείς συνήθειες ύπνου, το πρωί φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στη λήξη της χρήσης ξυπνητηριού
Χρειάζεστε ξυπνητήρι;
Τα ξυπνητήρια είναι μια σύγχρονη ενόχληση. Τα χρησιμοποιούμε για να μας ξυπνήσουν το πρωί και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά. Δυστυχώς, θα μας ξυπνήσουν ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο έχουμε πάρει και αν είμαστε ξεκούραστοι ή όχι. Επιπλέον, εάν κοιμόμαστε με κάποιον άλλο ή εάν έχουμε παιδιά, ενδέχεται να διαταραχθεί ο ύπνος μας περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ωρών.
Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Κάθε άτομο φαίνεται να απαιτεί ένα μέσο ύπνο για να αισθάνεται ξεκούραστο, το οποίο μπορεί να ποικίλλει κατά τη διάρκεια μιας ζωής και σίγουρα είναι διαφορετικό από άτομο σε άτομο. Ένα απλό πείραμα μπορεί να γίνει για να προσδιοριστεί ο βαθμός ύπνου που χρειάζεστε.
Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου, τότε πιθανότατα θα ξυπνήσετε το αίσθημα ξεκούρασης μετά από εννέα ώρες ύπνου, τις περισσότερες ημέρες. Εάν έχουμε λιγότερα, νιώθουμε ότι ο ύπνος στερείται και είναι επιρρεπείς σε ύπνο και άλλες επιπτώσεις στην υγεία. Εάν δοθεί η ευκαιρία, οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο εάν επιστρέψουμε στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα, μια έννοια που ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Ωστόσο, εάν έχουμε προσδιορίσει σωστά τις ανάγκες ύπνου μας, αυτός ο επιπλέον ύπνος δεν θα ήταν απαραίτητος. Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπιστούν άλλες διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, καθώς αυτές μπορούν να υπονομεύσουν την ποιότητα του ύπνου.
Εξετάστε διάφορους τύπους ξυπνητηριών
Υπάρχουν αρκετοί τύποι ξυπνητηριών που πρέπει να λάβετε υπόψη
- Παραδοσιακός συναγερμός Wind-Up: Το παλαιότερο ρολόι συναγερμού απαιτούσε στροφές για να γεμίσει τα γρανάζια με ένα κτύπημα και ένα κουδούνι στην κορυφή. Αντικαταστάθηκε σε μεγάλο βαθμό από μοντέρνους τύπους, αυτό μπορεί να εξακολουθεί να είναι αγαπημένο στους παραδοσιακούς. Θα μπορούσε επίσης να προσθέσει λίγο στυλ στο κομοδίνο σας.
- Ψηφιακός συναγερμός: Τα περισσότερα ξυπνητήρια είναι τώρα της ψηφιακής ποικιλίας. Οι καμπάνες και οι σφυρίχτρες είναι πιο περίπλοκες. Είναι δυνατή η ρύθμιση πολλαπλών συναγερμών. Μπορεί να ξυπνήσετε σε βομβητή, ραδιόφωνο ή την αγαπημένη σας μουσική. Η αναβολή μπορεί να είναι το πιο απολαυστικό χαρακτηριστικό, επιτρέποντας επιπλέον περιόδους ύπνου (συχνά σε βήματα 9 λεπτών).
- Τηλεφωνικός συναγερμός: Με την έλευση του smartphone, πολλοί άνθρωποι τώρα βασίζονται στα τηλέφωνά τους για να τα ξυπνήσουν. Αυτό μπορεί να είναι επιθυμητό για ευκολία, αλλά προσέξτε να φέρετε μια διαταραγμένη συσκευή στην κρεβατοκάμαρα. Οι τηλεφωνικές κλήσεις, τα μηνύματα κειμένου και η δελεαστική συλλογή εφαρμογών (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, παιχνίδια κ.λπ.) ενδέχεται να δυσκολεύουν την κατάργηση.
- Ξυπνητήρι Sunrise: Υπάρχουν ακόμη και ξυπνητήρια που έχουν σχεδιαστεί για να προσομοιώνουν έναν ανατέλλοντα ήλιο. Με την ενσωμάτωση μιας λάμπας, το ρολόι θα αυξήσει σταδιακά την ποσότητα φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αφύπνιση και να ενισχύσει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς που ενισχύουν τα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης. Ευτυχώς, ένα παράθυρο χωρίς αποχρώσεις ή περσίδες μπορεί να επιτύχει το ίδιο φαινόμενο.
Πώς να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας χωρίς ξυπνητήρι
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περιορισμούς στο χρόνο τους και πρέπει να φτάσουν μέχρι ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και να αργούμε στη δουλειά ή στο σχολείο. Επομένως, πώς μπορούμε να πάρουμε τον ύπνο που χρειαζόμαστε και να μην ξυπνήσουμε ένα ξυπνητήρι;
Είναι θέμα απλής αριθμητικής. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου και ότι πρέπει να είστε μέχρι τις 6 π.μ. για να πάτε στη δουλειά, τότε πρέπει να πάτε για ύπνο στις 9 μ.μ. στο ποιο πρόσφατο. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά ένα βασικό μέρος αυτού είναι η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου: να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας αρέσει να διατηρεί τακτικά προγράμματα, ως μέρος του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού του, και θα ικανοποιήσει πρόθυμα την επιθυμία σας να σηκωθείτε υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ικανοποιήσει τις ανάγκες ύπνου σας.
Συνεπείς συνήθειες ύπνου, το πρωί φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στη λήξη της χρήσης ξυπνητηριού
Πριν χτυπήσετε το ξυπνητήρι σας σε κομμάτια, υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις σε αυτές τις οδηγίες. Πρώτον, είναι σημαντικό να καθορίσετε και να τηρήσετε σωστά ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες ύπνου σας. Εάν βραχείτε χωρίς να κοιμηθείτε εγκαίρως, θα κοιμηθείτε υπερβολικά. Αυτό απαιτεί μεγάλη πειθαρχία, και οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν την ίδια ώρα καθημερινά, ειδικά αν φαίνεται σαν νωρίς.
Ωστόσο, καθορίζοντας τις ανάγκες ύπνου σας και ικανοποιώντας τις καθημερινά, θα έχετε έναν πιο υγιεινό ύπνο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παίρνετε το πρωί φως του ήλιου κατά το ξύπνημα. Εάν είστε σε θέση να το κολλήσετε, ίσως να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτό το ξυπνητήρι, χρόνια πριν από τη συνταξιοδότησή σας.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν κοιμάσαι άσχημα, επικοινωνήστε με έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από τον πίνακα που μπορεί να παρέχει καθοδήγηση και αξιολόγηση για τη βελτίωση του ύπνου σας. Ξυπνήστε αίσθηση ανανεωμένοι κάθε μέρα με τη βοήθειά τους.