Πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστοι;

Περιεχόμενο

• Επίπεδο ενέργειας
• Ο "λαιμός"
• Πυρετός
• Βήχας
• Συμφόρηση / ρινική καταρροή
• "Αλλά είμαι αθλητής"
• Μια λέξη από το Verywell

Η άσκηση όταν είστε άρρωστος μπορεί να μην είναι η πρώτη σας προτεραιότητα, ειδικά αν δεν αισθάνεστε καλά. Μπορεί επίσης να μην είναι το καλύτερο για την ανάρρωσή σας. Αν όμως προσπαθείτε να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, να παίξετε σπορ ή απλά να νιώσετε την ανάγκη να μετακινηθείτε, ίσως να μπορείτε να το κάνετε. Αλλά μια σταθερή απάντηση «ναι» ή «όχι» είναι δύσκολη, καθώς έχει πολλά να κάνει με τα συμπτώματα που έχετε - και η ιατρική κοινότητα δεν έχει κάνει πολλή έρευνα για το θέμα.

Καθώς αποφασίζετε εάν θα ασκηθείτε ή όχι όταν είστε άρρωστοι, σκεφτείτε τα ακόλουθα. Και αν έχετε αμφιβολίες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή απλώς επιλέξτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Επιτρέποντας στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται μπορεί να σας βάλει σε μια ταχύτερη διαδρομή για να αισθάνεστε καλύτερα και να σας επαναφέρετε στις κανονικές σας συνήθειες άσκησης.

Επίπεδο ενέργειας

Το ενεργειακό σας επίπεδο είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες για το αν θα πρέπει να εργάζεστε ή όχι. Εάν είστε κουρασμένοι και αισθάνεστε υποβαθμισμένοι, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει πριν αρχίσετε να ασκείτε ξανά.

Εάν έχετε ένα απλό κρύο και το επίπεδο ενέργειας σας είναι αρκετά φυσιολογικό για εσάς, είναι πιθανότατα καλό να ασκείστε.

Ωστόσο, η ένταση είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε ένα μαλακό μάθημα γιόγκα αλλά όχι ένα προχωρημένο μάθημα καρδιο.

Ο "λαιμός"

Παρά την έλλειψη έρευνας, οι γιατροί έχουν κάποιες κοινές οδηγίες που χρησιμοποιούν για να συμβουλεύουν τους ασθενείς τους που ανησυχούν για το χτύπημα στο γυμναστήριο όταν είναι κάτω από τον καιρό.

Μια τέτοια οδηγία, που βασίζεται σε μια μελέτη του 1996, ονομάζεται «έλεγχος λαιμού». Βασικά, εάν τα συμπτώματά σας είναι όλα πάνω από το λαιμό σας (ρουθούνισμα, φτέρνισμα, κ.λπ.), πιθανότατα μπορείτε να ασκηθείτε. Εάν βρίσκονται κάτω από το λαιμό σας ή συστηματικά (έμετος, βήχας, πυρετός, πόνοι στο σώμα κ.λπ.), είναι πιθανότατα καλύτερο να μην ασκείστε.

Αυτή η συμβουλή δεν είναι ξεκάθαρη ή υποστηρίζεται από περαιτέρω μελέτη, οπότε βοηθά να μάθετε περισσότερα σχετικά με συγκεκριμένα συμπτώματα και πώς θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν κατά την άσκηση.

Πυρετός

Αυτό το ένα σύμπτωμα έρχεται με κρυστάλλινες συμβουλές: Εάν έχετε πυρετό, μείνετε στο σπίτι. Η έρευνα δείχνει ότι η επίπονη άσκηση με πυρετό μπορεί να σας κάνει πιο άρρωστο - τόσο πολύ που αύξησε την πιθανότητα θανάτου σε μελέτες σε ζώα.

Οι λόγοι για αυτό είναι πολλοί:

• Ο πυρετός αυξάνει την απώλεια υγρών και την αφυδάτωση.
• Η άσκηση εκτός από τον πυρετό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε επικίνδυνο επίπεδο.
• Ο πυρετός χάνει την ενέργειά σας και μειώνει τη δύναμη και την αντοχή των μυών σας.

Συνήθως δεν είναι δύσκολη απόφαση να εγκαταλείψεις την άσκηση όταν έχεις πυρετό - το κρεβάτι σου είναι πιθανό να φωνάζει το όνομά σου πολύ πιο δυνατά από το γυμναστήριο.

Όταν έχετε πυρετό, είναι πιθανό να μεταδοθείτε. Αυτό σημαίνει ότι εκθέτετε άλλα άτομα στην ασθένειά σας εάν είστε στο γυμναστήριο ή παίζετε ένα άθλημα ενώ είστε άρρωστοι.

Τι να κάνετε για έναν πυρετό

Βήχας

Ο βήχας μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολος από τους πυρετούς όταν πρόκειται να αποφασιστεί εάν θα ασκηθεί ή όχι.

Σύμφωνα με τις συμβατικές συμβουλές, ισχύει ο έλεγχος του λαιμού:

• Εάν έχετε απλώς έναν περιστασιακό ξηρό βήχα, όπως ένα γαργάλημα στο λαιμό σας, τότε μάλλον είστε εντάξει για να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης.
• Εάν ο βήχας σας είναι συχνός ή παραγωγικός (βήχετε φλέγμα) και παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να αναπνέετε σωστά όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκουραστείτε έως ότου βελτιωθεί ο βήχας.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει την αναπνοή σας, όπως άσθμα, καρδιακές παθήσεις ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση όταν έχετε οξεία ασθένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν βήχα

Συμφόρηση / ρινική καταρροή

Συμπίεση και ρινική καταρροή (αυτά που είναι «πάνω από το λαιμό») συνήθως δεν είναι αρκετά λογικά για να μείνετε μακριά από τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αλλά εάν έχετε σημαντική δυσκολία στην αναπνοή λόγω της συμφόρησης, ίσως θελήσετε να το μειώσετε λίγο μέχρι να βελτιωθεί η κατάστασή σας.

Μερικοί άνθρωποι βασίζουν την απόφασή τους στο χρώμα της βλέννας τους, αλλά αυτό δεν είναι καλό μέτρο για το πόσο άρρωστοι είστε. Ακριβώς επειδή είναι κίτρινο ή πράσινο δεν σημαίνει ότι η λοίμωξη σας είναι βακτηριακή. Οι ιογενείς ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν αποχρωματισμένη βλέννα εξίσου εύκολα με αυτές των βακτηρίων.

Κατανόηση της συμφόρησης των κόλπων σας

"Αλλά είμαι αθλητής"

Εάν ασκείστε όλη την ώρα και είστε σε καλή κατάσταση, ίσως νομίζετε ότι είστε μια εξαίρεση - ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί το άγχος της άσκησης ακόμα κι αν είστε άρρωστοι.

Και πάλι, η έρευνα δεν έχει οριστικές απαντήσεις, αλλά λάβετε υπόψη αυτά τα γεγονότα:

• Μεγάλο μέρος της έρευνας που έγινε για την άσκηση ενώ άρρωστος έχει γίνει σε αθλητές, οπότε οι προτεινόμενοι περιορισμοί ισχύουν σίγουρα για εσάς.
• Η άσκηση ενώ είναι άρρωστη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και ένας τραυματισμός είναι πιθανό να σας απομακρύνει από το παιχνίδι για πολύ περισσότερο από μια ασθένεια που περνά.

Μια λέξη από το Verywell

Το αν πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστοι είναι πραγματικά μια ατομική απόφαση βάσει των συγκεκριμένων συμπτωμάτων σας και του πώς αισθάνεστε. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου είστε υγιείς πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής. Εάν δεν είστε σίγουροι, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτική άσκηση είναι λιγότερο πιθανό να κρυολογήσουν και να αρρωστήσουν γενικά. Έτσι, όταν επιστρέφετε στο 100%, σκεφτείτε ότι ένα ακόμη κίνητρο για τακτική σωματική δραστηριότητα.