Περιεχόμενο
Το φως μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε. Μπορεί να επηρεάσει την ευκολία στην οποία κοιμόμαστε και να ξυπνάμε το πρωί. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, στους νεκρούς του χειμώνα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας λόγω της πρωινής υπνηλίας. Με χρόνιες κιρκαδικές διαταραχές, όπως από τη φύση τους νυχτερινές κουκουβάγιες, η αϋπνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί τη νύχτα. Εάν σας συμβουλεύτηκε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ κουτί για φωτοθεραπεία για τη θεραπεία της διαταραχής του κιρκαδικού ρυθμού ή της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), ίσως αναρωτιέστε εάν υπάρχουν πιθανές συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες με τη θεραπεία με ελαφρύ κουτί και τρόπους για την ανακούφισή τους. Τα γυαλιά ελαφριάς θεραπείας μπορεί να είναι και μια άλλη επιλογή θεραπείας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολύ λίγες παρενέργειες με αυτόν τον τύπο φωτοθεραπείας και εάν συμβούν, είναι γρήγορα αναστρέψιμες μόλις σταματήσει η θεραπεία.Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν:
Φωτοφοβία
Το φως που εκπέμπεται από το ίδιο το φως κουτί μπορεί να αποδειχθεί ενοχλητικό, υποκινώντας μια περίπτωση φωτοφοβίας (κυριολεκτικά, «φόβος του φωτός»). Εάν έχετε αυτό το σύμπτωμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ευαισθησία στο φως που μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πόνο στα μάτια. Τα συναφή συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν στραβισμό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φως είναι ερεθιστικό και κάτι που απλά αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αποφύγετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απομάκρυνση από το φως και δυσανεξία που μειώνει την περίοδο θεραπείας.
Πονοκέφαλο
Ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκύψει από τη χρήση ελαφρού κιβωτίου, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες. Το έντονο φως μπορεί να εντείνει την ενόχληση. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Μερικοί μπορεί να εξασθενίσουν γρήγορα με διακοπή εάν άλλοι θα μπορούσαν να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κούραση
Περιέργως, το φως κουτί μπορεί πραγματικά να υποκινήσει μια περίπτωση κόπωσης. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν ο κιρκαδικός σας ρυθμός μετατοπιστεί ακατάλληλα. Η χρήση του φωτός το βράδυ όταν είστε μια νυχτερινή κουκουβάγια, για παράδειγμα, θα προκαλούσε επιδείνωση της πρωινής κόπωσης. Το σώμα σας μπορεί ξαφνικά να υποχρεωθεί να κοιμηθεί αργότερα το πρωί και ως εκ τούτου, φυσικά θα αισθανθείτε κουρασμένος εκείνη τη στιγμή με δυσκολία να ξυπνήσετε. Αυτό θα συσχετίζεται επίσης με δυσκολία στον ύπνο στην αρχή της νύχτας ή με αϋπνία, όπως συζητείται αργότερα.
Ευερέθιστο
Σε ορισμένα άτομα, η χρήση ενός ελαφρού κουτιού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευερεθιστότητα. Μπορεί να βρεθείτε να χάνετε την υπομονή σας με τους άλλους, να ενοχλείτε και να τους σπρώχνετε απροσδόκητα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις επαγγελματικές ή προσωπικές σχέσεις. Μπορεί επίσης να υπάρξουν και άλλες αλλαγές στη διάθεση.
Υπομανία
Υπάρχουν καταστάσεις όπου ένα ελαφρύ κουτί μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ένα επεισόδιο υπομανίας. Η Μανία είναι μια περίοδος αυξημένης διάθεσης και αυξημένης δραστηριότητας. Συχνά εμφανίζεται κυκλικά με διπολική διαταραχή. Σε άτομα με προδιάθεση, το φως κουτί μπορεί να προκαλέσει μια ηπιότερη μορφή μιας μανιακής περιόδου που ονομάζεται υπομανία. Αυτό μπορεί να είναι ανεκτό, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε ορισμένες δυσμενείς αλλαγές συμπεριφοράς.
Αυπνία
Τέλος, το ίδιο το φως κουτί μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες να πέσουν ή να κοιμηθούν που ονομάζονται αϋπνία. Και πάλι, αυτό πιθανότατα σχετίζεται με μια αλλαγή στον κιρκαδικό ρυθμό και την επιθυμία του σώματος να κοιμηθεί. Εάν το φως κουτί χρησιμοποιείται σε λάθος ώρα, όπως το βράδυ σε νυχτερινές κουκουβάγιες, μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλο χρονισμό και καθυστέρηση ύπνου. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι σημαντικό να αποφύγετε το φως της οθόνης πριν τον ύπνο.
Τρόποι αντιμετώπισης των παρενεργειών
Πολλές από αυτές τις αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση του light box ενδέχεται να βελτιωθούν κάνοντας μερικά απλά βήματα. Πρώτον, μπορείτε απλά να αυξήσετε την απόσταση που κάθεστε από το κουτί φωτός. Επιπλέον, μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε σύντομα διαλείμματα ή ακόμη και να συντομεύσετε τους χρόνους συνεδρίας. Ορισμένες συσκευές ενδέχεται να σας επιτρέψουν να μειώσετε την ένταση του φωτός. Μειώνοντας την ένταση ή το χρονικό διάστημα που εκτίθεστε, οι παρενέργειες μπορεί να εξαφανιστούν.
Για εκείνους με ευαίσθητο δέρμα, πονοκεφάλους ημικρανίας που προκαλούνται από ευαισθησία στο φως ή τάση για μανία, όπως σε διπολική διαταραχή, μπορεί να είναι καλύτερο να αποφεύγετε απλώς τη φωτοθεραπεία φωτός.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε απορίες ή ανησυχίες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία σας και τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις. Τα παραδοσιακά κουτιά φωτός, και ακόμη και τα νεότερα γυαλιά θεραπείας φωτός, μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση σε όσους χρειάζονται τη θεραπεία. Είναι δυνατό να κοιμηθείτε κανονικά και να αισθανθείτε καλύτερα και η φωτοθεραπεία με ένα ελαφρύ κουτί μπορεί να βοηθήσει.