Περιεχόμενο
- Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά κοιμάμαι πολύ κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Τι μπορώ να κάνω για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο όλη την εβδομάδα;
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σε ένα αποδεκτό πρότυπο ύπνου;
- Κοιμάμαι τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά ξυπνάω κουρασμένη και συντριπτική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά αλλά να μην φτάσετε ποτέ στον ύπνο REM;
- Συχνά ξυπνάω όλη τη νύχτα και δυσκολεύομαι να κοιμηθώ. Υπάρχει μια απλή εξήγηση για αυτό;
Ο Δρ. Susheel Patil του Johns Hopkins Sleep Center συζητά τη σημασία της καθιέρωσης ρουτίνας ύπνου όταν είναι ώρα να δείτε έναν ειδικό ύπνου και πολλά άλλα.
Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά κοιμάμαι πολύ κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Τι μπορώ να κάνω για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο όλη την εβδομάδα;
Όλοι πρέπει να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες ανά διανυκτέρευση για να νιώθουν ξεκούραση. Διαφορετικά θα νιώσετε κουρασμένοι όλη την εβδομάδα. Συχνά, οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να καλύψουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου για να ξεπληρώσουν το "χρέος ύπνου" που συγκεντρώνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει, ένα σαββατοκύριακο αυξημένου ύπνου δεν αρκεί για να το ξεπληρώσει.
Ένα από τα κλειδιά για τον καλό ύπνο είναι η καθιέρωση μιας ρουτίνας-βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πρόγραμμα εκκαθάρισης πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχουν πολλές πιθανές θεραπευτικές επιλογές για προβλήματα ύπνου, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας και αν χρειαστεί, ζητήστε παραπομπή για να δείτε έναν γιατρό ιατρικής ύπνου.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σε ένα αποδεκτό πρότυπο ύπνου;
Ακολουθούν ορισμένες από τις συστάσεις που έχω για μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου:
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο
- Κάντε ρουτίνα απενεργοποίησης 30 έως 60 λεπτών πριν πάτε για ύπνο
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε κανονική ώρα κάθε βράδυ
- Ξυπνήστε σε κανονική ώρα κάθε πρωί
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αποφύγετε το αλκοόλ κοντά στον ύπνο
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 12 μ.μ.
Κοιμάμαι τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά ξυπνάω κουρασμένη και συντριπτική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά αλλά να μην φτάσετε ποτέ στον ύπνο REM;
Εάν έχετε 7 έως 8 ώρες ύπνου και εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν γιατρό ύπνου. Αν και η κοινότητα ιατρικής ύπνου συνιστά 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται περισσότερο σε τακτική βάση για να ξυπνήσουν αίσθημα ξεκούρασης.
Υπάρχουν άλλες διαταραχές του ύπνου που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία παρά τις 7 έως 8 ώρες ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, ναρκοληψία και καθυστερημένη φάση ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί ένα καλό ιατρικό ιστορικό και ένα τεστ ύπνου για να βοηθήσουμε περαιτέρω.
Συχνά ξυπνάω όλη τη νύχτα και δυσκολεύομαι να κοιμηθώ. Υπάρχει μια απλή εξήγηση για αυτό;
Οι διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένα κοινό πρόβλημα που αναφέρουν πολλοί ασθενείς με προβλήματα ύπνου. Μερικές φορές μια μελέτη ύπνου μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας του προβλήματος.