Περιεχόμενο
Το ροχαλητό είναι ένας ύπουλος υπάκουος. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι το κάνετε. Μπορεί να μην σας γνωρίσει έως ότου ένας σύντροφος στο κρεβάτι ρίξει έναν αγκώνα στα πλευρά σας τη νύχτα. Εάν κοιμάσαι μόνος σου, μπορεί να περάσει απαρατήρητο για χρόνια. Εάν κάνετε ροχαλητό, ποια σημαντικά συμπτώματα ή καταστάσεις θα μπορούσαν να συνυπάρχουν με αυτό; Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας; Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για το ροχαλητό σας; Μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις καθώς ανακαλύπτετε λύσεις στο ροχαλητό.Συμπτώματα που σχετίζονται με ροχαλητό
Το ροχαλητό συμβαίνει όταν οι ιστοί του άνω αεραγωγού δονείται λόγω της ταραχώδους ροής αέρα μέσω της μύτης και του λαιμού. Είναι, απλά, ο ήχος της δόνησης. Ωστόσο, μπορεί να γίνει αρκετά δυνατή όταν ο αεραγωγός είναι ιδιαίτερα ασταθής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν οι μαλακοί ιστοί καταρρεύσουν πληρέστερα στον αεραγωγό οδηγώντας σε απόφραξη, πτώσεις στα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και κατακερματισμός ύπνου με αφυπνίσεις - αυτή είναι η άπνοια ύπνου. Οι δύο συνθήκες συνυπάρχουν συχνά.
Σπάνια, ελαφρύ ροχαλητό μπορεί να μην είναι πρόβλημα. Μπορεί να συμβάλει στην ξηροστομία το βράδυ. Μπορεί να συμβεί με ρινική συμφόρηση από κρυολόγημα ή αλλεργίες. Το ροχαλητό μπορεί να επιδεινωθεί από τη θέση ύπνου (ο ύπνος στην πλάτη είναι χειρότερος) και το αλκοόλ. Μπορεί να επιδεινωθεί καθώς μεγαλώνουμε και χάνουμε μυϊκό τόνο κατά μήκος του αεραγωγού. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συχνότητα και τη σοβαρότητα.
Αν και συνήθως καλοήθη, αν το ροχαλητό προχωρήσει σε άπνοια ύπνου, ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι πιο σοβαρό. Η άπνοια ύπνου σχετίζεται με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, σηκώστε το κατούρημα τη νύχτα, λείανση των δοντιών και άλλα συμπτώματα. Μπορεί να συμβάλει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, διαβήτης, κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το χρόνιο ροχαλητό στα παιδιά δεν είναι ποτέ φυσιολογικό και πρέπει να αξιολογηθεί περαιτέρω.
Επιλογές θεραπείας για ροχαλητό
Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για τη θεραπεία του απομονωμένου ροχαλητού. Αυτά κυμαίνονται από θεραπείες στο σπίτι, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και λουρίδες έως συνταγογραφούμενα φάρμακα, χειρουργική επέμβαση και ιατρικό εξοπλισμό όπως το CPAP. Εξερευνήστε τις επιλογές και ανακαλύψτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα:
Σταμάτα το κάπνισμα
Το κάπνισμα τσιγάρων συνδέεται σαφώς με τον αυξημένο κίνδυνο ροχαλητού. Εάν καπνίζετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε. Θα μειώσετε τον ερεθισμό και το πρήξιμο των αεραγωγών και θα ωφελήσετε τη συνολική υγεία σας.
Μείνετε μακριά από την πλάτη σας
Ο ύπνος στην πλάτη επιδεινώνει πάντοτε το ροχαλητό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πλάι σας. Εξετάστε τη χρήση της θεραπείας θέσης, συμπεριλαμβανομένου ενός μπλουζάκι τένις, Night Shift ή της συσκευής Zzoma.
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα μυοχαλαρωτικό. Αναγκάζει τους ιστούς του λαιμού να χαλαρώσουν επίσης. Αυτό μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο τόσο του ροχαλητού όσο και της άπνοιας ύπνου. Επομένως, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
Χρησιμοποιήστε σπρέι και ξεπλύματα με ρινικό αλατόνερο
Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές είναι να αυξήσω την υγρασία με τη μύτη και να καθαρίσω τη συμφόρηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το ροχαλητό από τη ρινική απόφραξη. Είναι δυνατόν να καθαρίσετε τα αλλεργιογόνα που συμβάλλουν στην αλλεργική ρινίτιδα ή τον αλλεργικό πυρετό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με έκπλυση της ρινικής οδού και κόλπων με αλατούχο νερό από ένα δοχείο neti ή παρόμοιο δοχείο. Είναι δυνατό να φτιάξετε το δικό σας μείγμα αλατιού και μαγειρικής σόδας, ή μπορείτε να αγοράσετε προκατασκευασμένα μείγματα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε εφαρμογές ψεκασμού φυσιολογικού ορού από μπουκάλια ψεκασμού (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, κ.λπ.). Αυτά είναι πολύ φθηνά και μπορούν να αγοραστούν για λιγότερο από $ 5 έως $ 10 σε σχεδόν οποιοδήποτε διάδρομο φαρμακείου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα ξεβγάλματα και τα σπρέι όσο συχνά θέλετε. Δεν υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών, εκτός από ρινική καταρροή.
Δοκιμάστε το Breathe Right Nasal Strips
Μια άλλη επιλογή που διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή είναι οι ρινικές λωρίδες Breathe Right. Μοιάζει πολύ με ένα λουράκι, αυτές οι κολλώδεις λωρίδες σηκώνουν τη γέφυρα της μύτης σας. Εάν ανακουφιστεί η απόφραξη, το ροχαλητό μπορεί να υποχωρήσει. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την κόλλα πολύ σκληρή και μπορεί να βλάψει το δέρμα των ηλικιωμένων.
Εξετάστε το Theravent Snore Therapy
Αναπτύχθηκαν ως εναλλακτική λύση για το CPAP (και πωλούνται ως Provent), αυτές οι κολλητικές ταινίες ασφαλίζουν μια μικρο-βαλβίδα μέσα στα ρουθούνια σας που αποτρέπει την πλήρη εκπνοή. Σταδιακά, ο αέρας συσσωρεύεται και δημιουργεί μια πίεση που θα μπορούσε θεωρητικά να σταθεροποιήσει τους ιστούς του αεραγωγού και να μειώσει το ροχαλητό. Δυστυχώς, εάν το στόμα ανοίξει, ο συσσωρευμένος αέρας διαφεύγει. Με κόστος περίπου 1 $ την ημέρα, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε, αλλά δεν έχει πολύ αποδεδειγμένο ιστορικό.
Εστίαση στην απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να μειώσει το πλήθος των αεραγωγών. Αυτό μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό και να μειώσει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου.
Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σας
Εάν πάσχετε από εποχιακές αλλεργίες, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε στεροειδή ρινικά σπρέι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Με λιγότερη συμφόρηση, μπορεί επίσης να ροχαληθείτε λιγότερο. Οι επιλογές περιλαμβάνουν Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna και άλλα. Υπάρχει επίσης μια εξωχρηματιστηριακή επιλογή που ονομάζεται Nasacort. Άλλα από του στόματος φάρμακα για τη θεραπεία αλλεργιών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, όπως συνταγογραφούμενα Singulair, καθώς και εξωχρηματιστηριακά Allegra, Claritin και Zyrtec.
Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
Ανυψώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού κατά 30 μοίρες, μπορείτε να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις της βαρύτητας στον αεραγωγό. Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι ή απλά στηρίξτε τον εαυτό σας σε μαξιλάρια ή σφήνα ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμο. Είναι επίσης δυνατή η ανύψωση ολόκληρου του κρεβατιού τοποθετώντας το κεφαλάρι στην άκρη του μπλοκ ή στοίβες βιβλίων.
Αποφύγετε το Chinstrap
Μπορεί να δείτε προϊόντα διαθέσιμα που μοιάζουν με υφασμάτινο λουράκι που υποστηρίζει το σαγόνι σας και κρατά το στόμα σας κλειστό. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την αναπνοή του στόματος, αλλά τι γίνεται αν αναπνέετε από το στόμα σας επειδή πρέπει; Αυτή είναι μια κακή ιδέα και αυτές οι συσκευές δεν συνιστώνται.
Κάντε μερικές ασκήσεις γλώσσας
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μυϊκή λειτουργία μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη των μυών που ευθυγραμμίζουν τον αεραγωγό. Αυτό μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και να μειώσει τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου. Δυστυχώς, συνιστάται να περνούν 45 λεπτά την ημέρα με τις ασκήσεις, κάτι που δεν είναι πολύ πιθανό για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης μελέτες που υποδηλώνουν ότι η εκμάθηση του παιχνιδιού ενός ξύλου (όπως το didgeridoo) μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη.
Υπάρχουν πολλές στοματικές συσκευές που πωλούνται για να μειώσουν το ροχαλητό. Αυτά ταιριάζουν στο στόμα σαν προστατευτικό δαγκώματος και τα περισσότερα λειτουργούν μετατοπίζοντας την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και ανοίγοντας τον αεραγωγό. Τα φθηνά συνήθως δεν ταιριάζουν επίσης και μπορεί να μην είναι άνετα ή ακόμη και να δουλεύουν. Οι στοματικές συσκευές από οδοντίατρο είναι τοποθετημένες στα δόντια σας, μπορεί να κοστίσουν χιλιάδες δολάρια και ενδέχεται να μην καλύπτονται από ασφάλιση.
Χρησιμοποιεί ένα CPAP για Sleep Apnea
Για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν τόσο ροχαλητό όσο και αποφρακτική άπνοια ύπνου (και πολλοί κάνουν), η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία. Λειτουργεί για την παροχή σταθερής ροής αέρα που σταθεροποιεί τον αεραγωγό και αποτρέπει τόσο τη δόνηση όσο και την κατάρρευση αυτών των ιστών. Καλύπτεται από ασφάλιση και μπορεί να έχει άλλα πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Εξετάστε τις επιλογές χειρουργικής θεραπείας
Υπάρχουν αρκετές χειρουργικές επεμβάσεις που γίνονται για τη θεραπεία του ροχαλητού. Στο παρελθόν, η διαδικασία του πυλώνα και η υπεριώδης ουσία (UPPP) ήταν δημοφιλείς επιλογές. Το πρώτο περιλαμβάνει την εμφύτευση τεχνητών σταθεροποιητών στον μαλακό ουρανίσκο και ο δεύτερος περιλάμβανε τη χειρουργική αφαίρεση της ραβδώσεως και μέρος του μαλακού υπερώου. Αυτές οι διαδικασίες μπορεί να είναι αποτελεσματικές μόνο σε ορισμένα άτομα. Πρόσθετες επιλογές περιλαμβάνουν ρινική χειρουργική επέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της αφαίρεσης ραδιοσυχνότητας των ρινικών στροβίλων και της ισιώσεως του ρινικού διαφράγματος μέσω της σηπτοπλαστικής. Σε παιδιά και σπάνια ενήλικες, η αμυγδαλεκτομή μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση του ροχαλητού.
Δείτε έναν ειδικό ύπνου
Εάν έχετε ροχαλητό που είναι ενοχλητικό ή εάν έχετε συμπτώματα που υποδηλώνουν ή πιθανή άπνοια ύπνου, ξεκινήστε μιλώντας με έναν ειδικό ύπνου σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας. Θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μια λύση που αφήνει τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας να κοιμάστε καλύτερα.