Περιεχόμενο
- Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη μόνιμη οσφυϊκή κάμψη;
- Πότε πρέπει να αποφεύγετε την οσφυϊκή κάμψη;
- Τρόπος εκτέλεσης μόνιμης σπονδυλικής κάμψης
Μερικές φορές, οι ασκήσεις που λυγίζουν την πλάτη σας προς τα πίσω είναι καλύτερες για εσάς. Άλλες φορές κάμψη ή κάμψη προς τα εμπρός, οι ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο στη μέση.
Η άσκηση μόνιμης οσφυϊκής κάμψης είναι ένας εξαιρετικός ελιγμός για να εκτελέσετε εάν έχετε πόνο στην πλάτη που φαίνεται να ωφελείται από ασκήσεις τύπου κάμψης.
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη μόνιμη οσφυϊκή κάμψη;
Τα άτομα με ορισμένες διαγνώσεις επωφελούνται συχνά από τη σπονδυλική κάμψη. Αυτές οι διαγνώσεις περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Σπονδυλική στένωση
- Οσφυϊκή εκφυλιστική νόσος δίσκου
- Σύνδρομο οσφυϊκής όψης
- Οσφυϊκή σπονδυλολίσθηση
Ενώ τα άτομα με αυτές τις διαγνώσεις τυπικά επωφελούνται από την κάμψη προς τα εμπρός, όχι Ολοι ωφελείται από αυτό. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας, να κατανοήσετε τη διάγνωσή σας και τα συμπτώματα της πλάτης και να συνεργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η μπροστινή κάμψη της σπονδυλικής στήλης σας είναι η σωστή άσκηση για την πλάτη σας.
Πότε πρέπει να αποφεύγετε την οσφυϊκή κάμψη;
Μερικά άτομα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημιά ή τραυματισμό στη σπονδυλική σας στήλη. Οι λόγοι για την αποφυγή κάμψης περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Οσφυϊκός δίσκος με κήλη
- Κάταγμα σπονδυλικής συμπίεσης
- Επιδείνωση των συμπτωμάτων με κάμψη προς τα εμπρός
- Νευρολογικά σημεία όπως δυσκολία στην ούρηση ή τον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου (απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα)
- Πόνος και οξεία αδυναμία στο πόδι σας
Και πάλι, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης για τη σπονδυλική σας στήλη.
Τρόπος εκτέλεσης μόνιμης σπονδυλικής κάμψης
Πριν ξεκινήσετε την όρθια οσφυϊκή κάμψη, θα πρέπει σταδιακά να προχωρήσετε με πιο ήπιες ασκήσεις οσφυϊκής κάμψης. Αυτά περιλαμβάνουν την πρώτη εκτέλεση μιας ή δύο εβδομάδων οσφυϊκής κάμψης στο ψέμα, ακολουθούμενη από μερικές εβδομάδες οσφυϊκής κάμψης στη συνεδρίαση. Μόλις αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και χωρίς πόνο, μπορείτε στη συνέχεια να προχωρήσετε με οσφυϊκή κάμψη σε όρθια θέση.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο γύρω σας για να μετακινηθείτε χωρίς να χτυπήσετε κάτι
- Λυγίστε αργά τον εαυτό σας προς τα εμπρός σύροντας τα χέρια σας κάτω από το μπροστινό μέρος των μηρών σας.
- Προσεγγίστε όσο μπορείτε και αφήστε τη χαμηλή πλάτη σας να λυγίσει προς τα εμπρός.
- Για να προσθέσετε υπερβολική πίεση και να αυξήσετε την έκταση στην πλάτη σας, πιάστε τους αστραγάλους σας και τραβήξτε απαλά τον εαυτό σας σε πιο μπροστινή κάμψη.
- Κρατήστε την τελική θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
Καθώς ασκείστε, φροντίστε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στα συμπτώματά σας. Ο πόνος που επιδεινώνεται στην πλάτη σας ή ταξιδεύει κάτω από το πόδι σας είναι μια ένδειξη ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκηση. Εάν ο πόνος σας μειώνεται στο πόδι σας ή συγκεντρώνεται στην πλάτη σας, τότε η άσκηση μπορεί να συνεχιστεί.
Η μόνιμη οσφυϊκή κάμψη μπορεί να επαναληφθεί για 10 επαναλήψεις αρκετές φορές την ημέρα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη ή στα πόδια, ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσετε σφιχτά μπλουζάκια και μυς της πλάτης.
Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, η όρθια οσφυϊκή κάμψη μπορεί να είναι μια άσκηση που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων στην πλάτη και του πόνου. Σε συνδυασμό με την ορθοστατική διόρθωση και την τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση, η κάμψη της πλάτης μπορεί να είναι ένα άλλο εργαλείο που βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας υγιή.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο