Περιεχόμενο
- Ξεκινώντας με μια ρουτίνα προπόνησης Ab μετά από χειρουργική επέμβαση
- Δείγμα προπονήσεων Ab
- Πώς να προσαρμόσετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας
- Πώς να στοχεύσετε τους κοιλιακούς μυς ενώ παραμένετε ασφαλείς
- Πώς να δημιουργήσετε μια συνολική ρουτίνα φυσικής κατάστασης όταν έχετε IBD
- Πώς να διατηρείτε τις προπονήσεις φρέσκες
Μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή χώρα, αφού έχετε εκκαθαριστεί από τον χειρουργό για να συμμετάσχετε σε τακτικές δραστηριότητες, οι σκέψεις μπορεί να μετατραπούν σε ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Η άσκηση προάγει τη συνολική καλύτερη υγεία και η επανάληψη της άσκησης μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών προβλημάτων υγείας.
Ξεκινώντας με μια ρουτίνα προπόνησης Ab μετά από χειρουργική επέμβαση
Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης:
- Λάβετε άδεια από τον χειρουργό σας, τον γαστρεντερολόγο ή / και τον γενικό ιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
- Πιείτε νερό (ή αθλητικά ποτά) πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με οστομία ή j-pouch).
- Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης ως μέρος ενός συνολικού προγράμματος γυμναστικής που περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι για παράλειψη προπόνησης, αλλά αποφασίστε να διατηρήσετε τον επόμενο χρόνο άσκησής σας.
- Να γνωρίζετε τυχόν φυσικούς περιορισμούς. Για παράδειγμα, τα αθλήματα επαφής πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Δείγμα προπονήσεων Ab
| Αρχάριος | Ενδιάμεσος | Προχωρημένος |
| Πυελικές κλίσεις Λοξές ανατροπές | Πλήρης κατακόρυφη κρίση Ο Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls και Plank στην μπάλα |
Πώς να προσαρμόσετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι πώς να προσαρμόσετε μια ρουτίνα άσκησης σε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μια ημέρα ξεκούρασης μεταξύ κάθε προπόνησης, οπότε τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός στόχος για να ξεκινήσετε. Ο προγραμματισμός προπονήσεων την ίδια ώρα της ημέρας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα.
Πώς να στοχεύσετε τους κοιλιακούς μυς ενώ παραμένετε ασφαλείς
Αντίστροφη και τακτική δυστοκία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη στόχευση των κοιλιακών μυών. Για να αποφύγετε να τεντώνετε τους μύες της πλάτης, θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ειδικό εξοπλισμό άσκησης για να κάνετε δυστοκίες. Ωστόσο, μια μπάλα γυμναστικής θα βοηθήσει να στοχεύσει τους κοιλιακούς μυς.
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το να κάνετε μεγάλες ποσότητες δυσλειτουργιών ταυτόχρονα δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα.
Το να επικεντρωθείς στη σωστή φόρμα και να κάνεις μια ποικιλία ασκήσεων είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσεις τους κοιλιακούς σου.
Πώς να δημιουργήσετε μια συνολική ρουτίνα φυσικής κατάστασης όταν έχετε IBD
Μαζί με τη σύσφιξη των μυών των κοιλιακών, είναι καλή ιδέα να ασκήσετε καρδιακή άσκηση και άσκηση βάρους σε μια ρουτίνα προπόνησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία θα βοηθήσουν στη δημιουργία μιας συνολικής ρουτίνας γυμναστικής και όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι καλές δραστηριότητες για άτομα που έχουν IBD.
Η προπόνηση με βάρος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που είναι αδύναμοι μετά από αδράνεια ή μετά τη χρήση στεροειδών (που μπορεί να προκαλέσουν ακούσια αύξηση βάρους). Οι ασκήσεις Ab βοηθούν στη σύσφιξη των μυών του κορμού, αλλά δεν κάνουν πολλά για τη μείωση του σωματικού λίπους που καλύπτει τους κοιλιακούς.
Για όσους έχουν επιπλέον βάρος στην κοιλιακή περιοχή, είναι ένα καλύτερο σχέδιο για ένα γενικό γυμναστήριο και μια λογική δίαιτα για να χάσουν αυτό το βάρος, σε συνδυασμό με την κοιλιακή άσκηση.
Πώς να διατηρείτε τις προπονήσεις φρέσκες
Για να μην σταματήσετε ή να βαρεθείτε, στοχεύστε στην ποικιλία στη ρουτίνα σας και ενσωματώστε πολλά διαφορετικά είδη ασκήσεων για να μεγιστοποιήσετε την απόκριση του σώματος. Τα βίντεο προπόνησης που εστιάζουν στους μύες των κοιλιακών, τη γιόγκα ή το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Ζητήστε τη βοήθεια των γύρω σας για να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. Βρείτε έναν φίλο άσκησης, κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για προπόνηση με έναν εκπαιδευτή ή ζητήστε από έναν γιατρό να συστήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Με λίγη αποφασιστικότητα και ιδρώτα, μπορείτε να αναζητήσετε και να αισθανθείτε υπέροχα παρά την κοιλιακή επέμβαση.
Μια λέξη από το Verywell
Το κλειδί για τη σύσφιξη και την ενίσχυση είναι να κάνουμε την άσκηση μια συνήθεια. Πολλοί άνθρωποι θα παρατηρήσουν ότι η δύναμή τους αυξάνεται γρήγορα μετά την έναρξη ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής. Η απώλεια βάρους και άλλα αξιοσημείωτα αποτελέσματα θα διαρκέσουν περισσότερο χρόνο - οπουδήποτε από 6 έως 18 εβδομάδες.