Περιεχόμενο
- Αναπνεύστε βαθιά
- Εκτρέψτε την προσοχή σας
- Τραγούδα ένα τραγούδι
- Φύγε
- Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ
- Ενεργοποιήστε το Om
- Βγαίνω ραντεβού
- Βρίσκοντας τι λειτουργεί για εσάς
Οι τεχνικές χαλάρωσης δεν θα σας θεραπεύσουν από χρόνιο πόνο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να τον ελέγξετε. Η χαλάρωση βοηθά τους μύες να απελευθερώνονται και να αναπνέουν και ο καρδιακός ρυθμός να επιβραδύνεται. Επιτρέπει στο μυαλό να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί αλλού. Με άλλα λόγια, αποσπάται από τις αισθήσεις του πόνου.
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι τα πράγματα στο περιβάλλον μας ανταγωνίζονται για την προσοχή του εγκεφάλου. Ουσιαστικά, ο εγκέφαλος μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε μια συγκεκριμένη ποσότητα εισόδου ταυτόχρονα. Η εστίαση σε αισθήσεις εκτός από ένταση και πόνο, ή ακόμη και την εισαγωγή νέων αισθήσεων, μπορεί να "κλείσει την πύλη" στον πόνο. Ο πόνος δεν εξαφανίζεται, απλώς πέφτει στο παρασκήνιο. Απομακρύνετε το άγχος και αντισταθμίστε τη σπείρα του πόνου προς τα κάτω με αυτές τις οκτώ συμβουλές χαλάρωσης.
Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση επιβραδύνοντας τα πάντα. Για να το δοκιμάσετε, εισπνεύστε εντελώς. κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Κάντε αυτό μερικές φορές. Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοής σας και προσπαθήστε να την επιβραδύνετε.
Εκτρέψτε την προσοχή σας
Η σκέψη για κάτι διαφορετικό από το άγχος ή τον πόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι κατευθυντήριες εικόνες μας οδηγούν σε ένα χαρούμενο μέρος, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε ένα ταξίδι 30 λεπτών για να φτάσετε εκεί. Όταν αισθάνεστε άγχος, σταματήστε αυτό που κάνετε και φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι χαλαρωτικό, όπως μπάνιο, κολύμπι στον ωκεανό ή ανάπαυση σε αιώρα. Φανταστείτε τη σκηνή όσο πιο έντονα μπορείτε. Πηγαίνετε εκεί όποτε θέλετε να "ξεφύγετε".
Τραγούδα ένα τραγούδι
Το τραγούδι βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης. Δοκιμάστε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι που σας κάνει ευτυχισμένους στην κορυφή των πνευμόνων σας (αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά στο αυτοκίνητο). Εάν δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε εκεί που βρίσκεστε, έχει απλώς βρεθεί να τραγουδήσετε μερικές ράβδους της αγαπημένης σας μελωδίας που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.
Φύγε
Νιώθετε άγχος στο θάλαμο σας; Ο σύζυγος σε ερεθίζει; Κάντε μια βόλτα.Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από ένα τεταμένο περιβάλλον είναι να αποφύγετε το άγχος και να κάνετε τον πόνο σας να αισθάνεται χειρότερα. Πιάστε ένα ποτήρι νερό ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Μετρήστε έως δέκα αν χρειαστεί. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αίσθημα ανανέωσης και λίγο πιο ήρεμο.
Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
Η τακτική άσκηση της γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Πρώτον, σας δίνει μια συνεχή συνεδρία χαλάρωσης που μπορεί να διαρκέσει έως και μία ή δύο ώρες. Δεύτερον, σας διδάσκει τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυξάνει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία, η οποία έχει οφέλη για την ανακούφιση από τον πόνο. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους μία φορά την εβδομάδα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ
Το να κάνετε μασάζ κάθε λίγες εβδομάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση των μυών και να περιποιηθείτε ταυτόχρονα. Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος και ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μασάζ μπορεί να βρει τα προβλήματα του προβλήματος και να τα ελέγξει. Συχνά σε συνδυασμό με αρωματοθεραπεία και διαλογισμό, ένα μασάζ είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να λιώσετε το άγχος σας και μπορεί να βοηθήσει με κάποιες μορφές χρόνιου πόνου.
Ενεργοποιήστε το Om
Ο διαλογισμός στην πιο αγνή του μορφή περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα πράγμα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Συνήθως γίνεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο, ηρεμεί το μυαλό και το σώμα - και μπορεί να βγάλει το μυαλό σας από τον πόνο σας. Ο διαλογισμός ακούγεται πιο εύκολο από ό, τι είναι, ωστόσο, και η απόσπαση της προσοχής είναι συνήθως πρόβλημα για τους αρχάριους. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε έναν καταγεγραμμένο διαλογισμό ή αναζητήστε την καθοδήγηση ενός έμπειρου καθηγητή διαλογισμού.
Βγαίνω ραντεβού
Όταν πονάτε, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να φύγετε από το σπίτι. Αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να συνδεθείτε με άτομα εκτός της συνήθους ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε τακτική ημερομηνία με φίλους ή τον / την σύζυγό σας για λίγο χρόνο χαλάρωσης. Βγείτε για καφέ, δείτε μια ταινία ή ακόμα και κάντε μια βόλτα στο πάρκο αν είστε σε θέση. Μόλις κάνετε την ημερομηνία σας, κάντε ό, τι χρειάζεται για να μην το σπάσετε.
Βρίσκοντας τι λειτουργεί για εσάς
Μην φοβάστε να ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συστήσει συμβουλευτική για να ελέγξει το άγχος σας. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή κατά του άγχους για να επιτραπεί η ανάκαμψη του μυαλού και του σώματος.
Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης βοηθά στην καλύτερη φυσική και ψυχική σας κατάσταση υπό έλεγχο, βοηθώντας να φτάσετε τον πόνο σας σε ένα επίπεδο όπου μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να βρείτε ποιος συνδυασμός λειτουργεί καλύτερα για εσάς.