Επισκόπηση των καταγμάτων στρες του κάτω ποδιού ή της Τιβίας

Περιεχόμενο

• Αιτίες
• Θεραπεία
• Πρόληψη

Ένα κάταγμα στρες του κάτω ποδιού στην περιοχή της κνήμης θεωρείται γενικά τραυματισμός κατά την κατάχρηση. Τα κατάγματα του στρες στο πόδι μπορεί να εμφανιστούν λόγω σωρευτικού τραύματος στα οστά και το αποτέλεσμα είναι μια μικρή ρωγμή ή κάταγμα στα οστά του κάτω ποδιού, συχνά δεν είναι ορατά στις ακτινογραφίες. Αυτά τα κατάγματα στρες είναι μερικές φορές δύσκολο να διαγνωστούν και μπορεί να διαγνωστεί λανθασμένα ως νάρθηκες.

Τα κατάγματα του στρες στο πόνο εμφανίζονται αργά με την πάροδο του χρόνου, από σωρευτικό τραύμα στους μυς και τα οστά, συχνά λόγω υπερβολικής χρήσης. Εμφανίζονται όταν οι μύες γίνονται κουρασμένοι ή υπερφορτωμένοι και δεν μπορούν να απορροφήσουν το άγχος ή το σοκ των επαναλαμβανόμενων κρούσεων. Οι κουρασμένοι μύες των κάτω ποδιών μεταφέρουν αυτό το άγχος στο κοντινό οστό και το αποτέλεσμα είναι μια μικρή ρωγμή ή κάταγμα στα οστά του κάτω ποδιού.

Τι είναι οι Shin Splints;

Αιτίες

Τα κατάγματα στρες προκαλούνται συνήθως από υπερβολική προπόνηση ή υπερβολική χρήση. Η πολύ γρήγορη αύξηση του χρόνου, του τύπου ή της έντασης της άσκησης είναι αιτία καταγμάτων στρες στα πόδια. Άλλοι συντελεστές μπορεί να περιλαμβάνουν επανειλημμένη πίεση στο κόκκαλο από χτύπημα ή πρόσκρουση σε σκληρή επιφάνεια, όπως τρέξιμο σε σκυρόδεμα. Τα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο, η γυμναστική και το βόλεϊ μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων στρες. Σε όλα αυτά τα αθλήματα, το επαναλαμβανόμενο στρες του χτυπήματος των ποδιών σε μια σκληρή επιφάνεια μπορεί να προκαλέσει τραύμα. Οι γυναίκες φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων στρες από τους άνδρες.

Οι γυναίκες φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων στρες από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με μια κατάσταση που ονομάζεται «τριάδα της αθλήτριας», η οποία είναι ένας συνδυασμός κακής διατροφής, διαταραχών διατροφής και αμηνόρροιας (σπάνιος εμμηνορροϊκός κύκλος), που προδιαθέτει τις γυναίκες σε πρώιμη οστεοπόρωση (αραίωση των οστών). Το αποτέλεσμα αυτής της μειωμένης οστικής πυκνότητας είναι η αύξηση του κινδύνου καταγμάτων στρες. Χωρίς τα σωστά παπούτσια, καλή μυϊκή δύναμη ή επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων, ένας αθλητής μπορεί να αναπτύξει κάταγμα στρες.

Γιατί οι δρομείς χρειάζονται ημέρες ανάπαυσης

Θεραπεία

Η καλύτερη θεραπεία για κάταγμα στρες είναι η ανάπαυση. Κάνοντας ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα και κάνοντας κάποια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για λίγες εβδομάδες (έξι έως οκτώ) μπορεί να βοηθήσει τα οστά να επουλωθούν. Εάν δεν ξεκουραστεί, μπορεί να αναπτυχθεί έλλειψη επούλωσης ή ακόμη μεγαλύτερα κατάγματα στρες. Ο εκ νέου τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα, σπασμένα οστά και κατάγματα και το κάταγμα του στρες μπορεί να μην επουλωθεί ποτέ σωστά.

Πρόληψη

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας προστατεύσουν από την εμφάνιση καταγμάτων στρες κατά πρώτο λόγο:

• Προχωρήστε αργά σε οποιοδήποτε άθλημα. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο και την ένταση, τρέχοντας χιλιόμετρα ή προσπάθεια.
• Τρώτε καλά και συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στη διατροφή σας, ειδικά εάν είστε αθλήτρια.
• Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή πρήξιμο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες.
• Εάν ο συνεχιζόμενος πόνος επιμένει, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Οποιοσδήποτε επίμονος πόνος στα πόδια πρέπει να εξεταστεί από γιατρό για ενδελεχή αξιολόγηση και διάγνωση.

5 σημάδια που χρειάζεστε νέα παπούτσια για τρέξιμο

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο