Περιεχόμενο
Κριτική από:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος φορολογεί τα συναισθήματά σας και μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Εάν κάνετε μια καριέρα με την οικογενειακή ζωή, μεγαλώνετε παιδιά ή φροντίζετε γηράσκοντες γονείς, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ακόμα και θετικά πράγματα, όπως ο προγραμματισμός διακοπών ή η μετάβαση σε ένα σπίτι ονείρου, μπορούν να συσσωρεύσουν το άγχος στο πιάτο σας. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από όλο το άγχος στη ζωή σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το μειώσετε και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, λέει ο Erin Michos, MD, αναπληρωτής διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας στο Κέντρο Ciccarone για την Πρόληψη των Καρδιαγγειακών Νόσων. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι φυσικές επιδράσεις του στρες στις γυναίκες μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις και να επιδεινώσουν άλλες υπάρχουσες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, οι γυναίκες που έχουν υψηλότερα επίπεδα στρες μπορεί να μην ανακάμψουν καθώς και οι άνδρες με παρόμοια επίπεδα στρες μετά από καρδιακή προσβολή. Ο Michos λέει ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν επιπλοκές μετά από καρδιακή προσβολή και το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι πίσω από αυτό.
«Μπορεί να μην κάνουν τα πράγματα που πρέπει να κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος, όπως άσκηση, φαγητό υγιεινά ή μετάβαση σε καρδιακή αποκατάσταση. Το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την ανάρρωσή τους και θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση », λέει ο Michos.
Πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς
Το άγχος δεν είναι απλώς μια κατάσταση σκέψης. Προκαλεί στην πραγματικότητα το σώμα να απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη - η χημική ουσία "καταπολέμησης ή πτήσης" - που κάνει την αρτηριακή πίεση να αυξάνεται και να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Μια άλλη ορμόνη στρες είναι η κορτιζόλη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.
Οι επιλογές που κάνουν ορισμένοι για να αντιμετωπίσουν το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία. Ο Μίκος σημειώνει ότι τα άτομα με άγχος αντιμετωπίζουν συχνά πόσιμο πολύ αλκοόλ, αποφεύγοντας την άσκηση ή τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.
Ευτυχώς, είναι δυνατόν να διαχειριστείτε το άγχος με υγιείς τρόπους.
5 Υγιείς τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος
Γίνετε κοινωνικοί.
Αναζητήστε χρόνο με φίλους και αγαπημένους για διασκέδαση και υποστήριξη. «Μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική απομόνωση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει ο Michos. Η κοινωνική απομόνωση έχει συνδεθεί με επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η σωματική αδράνεια και το κάπνισμα, που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.
Γίνε δραστήριος.
Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση και διατηρούν την καρδιά σας υγιή μέσω βελτιωμένης φυσικής κατάστασης. Η American Heart Association συνιστά μέτρια αερόβια άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο Michos συνιστά επίσης την αύξηση της δραστηριότητας χρησιμοποιώντας τον κανόνα "20-2-8": Για κάθε 20 λεπτά καθίσματος, περάστε οκτώ λεπτά όρθια και δύο περπατώντας. Προτείνει να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα - παρακολουθήστε τα βήματά σας και παρακινήστε τον εαυτό σας με ένα βηματόμετρο ή έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας.
Πρακτική προσεκτική διατροφή.
Εάν χρησιμοποιείτε φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης, συσκευάστε υγιεινά σνακ για όταν ξέρετε ότι θα είστε έξω, αποφύγετε καταστάσεις όπου ενδέχεται να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και να προγραμματίσετε γεύματα εκ των προτέρων.
Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά.
Η έρευνα δείχνει ότι η αισιοδοξία βελτιώνει την υγεία. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η αισιοδοξία βελτίωσε την ανάρρωση από το οξύ στεφανιαίο σύνδρομο.
Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας.
«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική. Οι γυναίκες είναι τόσο απασχολημένες με τη φροντίδα των παιδιών, των συζύγων τους και όλων των άλλων που παραμελούν την υγεία τους. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να φάτε καλά, να ασκείστε και να έχετε χόμπι που σας φέρνουν χαρά », λέει ο Μίκος.