Περιεχόμενο
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση; Μερικές γυναίκες έχουν πει ότι η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία είναι αναπόφευκτη. Και άλλοι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη αφού έχουν περάσει από τη μετάβαση. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση είναι δυνατή και είναι μια έξυπνη επιλογή εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας.Αποτρέψτε την αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί ορισμένες γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους στη μέση ζωή. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες έχουν ρίξει φως σε παράγοντες που μπορεί να έχουν αντίκτυπο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση έδειξε ότι το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και το σωματικό λίπος συνδέονται στενά σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 ετών.
Οι γυναίκες που διατηρούσαν υψηλά επίπεδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας κέρδισαν λιγότερο λίπος. Έτσι, εάν ανησυχείτε για το βάρος σας κατά την εμμηνόπαυση και μετά, η παραμονή ενεργητική μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε αυτά τα επιπλέον κιλά να γεμίσουν τους γοφούς σας.
Τι είδους άσκηση είναι καλύτερη; Υπάρχουν τρία είδη άσκησης που πρέπει να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε αδύνατοι. Αλλά εάν έχετε αρκετό χρόνο μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε μια σύντομη προπόνηση, μια γρήγορη προπόνηση με τα πόδια ακολουθούμενη από μερικές ασκήσεις αντοχής στο βάρος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα σας.
Εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να κάνετε κάποια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους. Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή στόχου απώλειας βάρους παρακάτω.
Κάντε ένα σχέδιο για να παραμείνετε ενεργοί
Καθώς μεγαλώνουμε, πολλοί από εμάς αφήνουν την άσκηση να πέσει στο κάτω μέρος της λίστας προτεραιότητας. Ίσως επειδή είμαστε απασχολημένοι, ίσως επειδή γινόμαστε λιγότερο συνειδητοί στο σώμα καθώς γερνάμε, ή ίσως πέφτουμε σε μια άνετη ρουτίνα. Ανεξάρτητα, η αλλαγή προτεραιότητας που κάνουν ορισμένοι από εμάς μπορεί να έχει συνέπειες. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία έχει να κάνει περισσότερο με τον τρόπο ζωής παρά με ορμονικούς παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Έτσι, το σχέδιό σας να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα για να παραμείνετε ενεργοί. Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή ένα όργανο παρακολούθησης δραστηριοτήτων για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή κίνηση για να μειώσετε ή να παραμείνετε άπαχοι. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος στην εργασία σας με τη βοήθεια και την υποστήριξη των συνεργατών σας. Εάν έχετε συνταξιοδοτηθεί, μάθετε πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να διαμορφώσετε ένα άπαχο δυνατό σώμα.
Έχουμε διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που είναι πολύ σωματικά δραστήριες πριν από την εμμηνόπαυση είναι οι γυναίκες που είναι πολύ σωματικά ενεργές κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Είναι μια καλή υπενθύμιση να κάνετε την έντονη άσκηση τακτικό μέρος της ζωής σας στο κάθε στάδιο.Μην περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να χάσετε βάρος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Κάν 'το τώρα. Λάβετε υποστήριξη από την οικογένειά σας, εμπλέξτε τα παιδιά σας, κάντε ό, τι είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε φόρμα και δραστήρια. Θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο