Περιεχόμενο
Είναι πολύ φυσιολογικό να χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε. Μπορεί ακόμη και να πει κάτι για την προσωπικότητά σας. Αυτό που δεν είναι τόσο κοινό, ωστόσο, είναι να μιμείται το ρολόι μια ανατολή του ηλίου και να σας ξυπνά με μια σταδιακά αυξανόμενη ποσότητα φωτός.Πώς τα καλύτερα ξυπνητήρια sunrise διευκολύνουν την αφύπνιση; Μάθετε πώς λειτουργεί ένα φως προσομοίωσης αυγής, γιατί μπορεί να είναι προτιμότερο από έναν ηχητικό συναγερμό, ο οποίος επωφελείται περισσότερο από τη χρήση του και ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβολή ενός κιρκαδικού μοτίβου, διευκολύνοντας την αϋπνία και διευκολύνοντας το να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε.
Ορισμός
Ένα ξυπνητήρι sunrise, ή ένα φως προσομοίωσης αυγής, είναι μια τεχνητή πηγή φωτός που ενσωματώνεται σε ένα τυπικό ψηφιακό ρολόι. Είναι ώρα να ξυπνήσετε σταδιακά ένα άτομο σε μια επιλεγμένη ώρα. Αυτό το κάνει μιμείται το σταθερά αυξανόμενο φως της ανατολής, συχνά πάνω από 30 έως 40 λεπτά, αλλά μερικά μοντέλα ενδέχεται να επιτρέψουν τη ρύθμιση του χρονοδιακόπτη από 15 έως 60 λεπτά.
Αυτοί οι προσομοιωτές ενδέχεται να έχουν μια λευκή ή κίτρινη λάμπα LED πλήρους φάσματος. Το φάσμα χρωμάτων ή η θερμοκρασία χρώματος (σκεφτείτε το ως «ζεστασιά») αυτού του φωτός μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από το ένα μοντέλο στο άλλο. Τα περισσότερα έχουν μέτρια ένταση, συχνά 100 έως 300 lux (ένταση φωτός), με λιγότερο φως από ένα τυπικό κουτί φωτός.
Υπάρχουν μια ποικιλία μοντέλων, με περισσότερα από 25 έως 100 $.
Οι πρόσθετες δυνατότητες ποικίλλουν επίσης πολύ από το ένα προϊόν στο άλλο. Πολλοί έχουν τη δυνατότητα να ρυθμίσουν την ένταση του φωτός και να αναβάλουν τις λειτουργίες και έχουν συσχετισμένους τυπικούς ήχους συναγερμού ή μουσική. Ενδέχεται να υπάρχουν ενσωματωμένες θύρες USB για φόρτιση συσκευών. Πέρα από την ενθάρρυνση της σταδιακής αφύπνισης, ορισμένοι μπορούν ακόμη και να μειώσουν σταδιακά το φως (το λεγόμενο χαρακτηριστικό του ηλιοβασιλέματος), καθιστώντας το πιο φυσικό να κοιμάστε.
Πώς λειτουργούν
Τα φώτα προσομοίωσης της αυγής μπορούν να κάνουν πιο εύκολη την αφύπνιση, αλλά πώς λειτουργούν αυτές οι συσκευές; Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα φυσικά μοτίβα του φωτός και του σκοταδιού και πώς το 24ωρο εσωτερικό ρολόι σας, γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός σας, επιβάλλει τον βέλτιστο ύπνο και ξύπνημα.
Οι άνθρωποι, όπως και τα περισσότερα ζώα, έχουν εξελιχθεί για ύπνο όλη τη νύχτα κατά τη διάρκεια του σκότους. Το φως, αντίθετα, έχει επίδραση αφύπνισης στον εγκέφαλο και το σώμα. Καταστέλλει τη μελατονίνη και ενεργοποιεί το κιρκαδικό σήμα ειδοποίησης. Το φως σε λάθος χρόνο, όπως από μια οθόνη πριν από τον ύπνο, μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να συμβάλει στην αϋπνία. Το πρωί, όταν ενσωματωθεί σε ένα ξυπνητήρι ανατολής, μπορεί να διευκολύνει την αφύπνιση.
Το φως ασκεί αυτήν την επίδραση ταξιδεύοντας από τα μάτια μέσω των οπτικών νεύρων σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου, που ονομάζεται υπερχασματικός πυρήνας, βρίσκεται στον υποθάλαμο. Είναι το κύριο ρολόι του σώματος. Χωρίς αυτό, τα πρότυπα του ύπνου και της εγρήγορσης, του μεταβολισμού, της απελευθέρωσης ορμονών, των επιπέδων κορτιζόλης, της θερμοκρασίας του σώματος και άλλων διεργασιών θα λειτουργούσαν amok.
Ευτυχώς, το φως την κατάλληλη στιγμή μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε και να νιώθουμε καλύτερα. Ακόμα και το τεχνητό φως, εάν είναι κατάλληλα χρονομετρημένο, μπορεί να επιβάλει τα φυσιολογικά σχήματα του σώματός μας που θα υπήρχαν αν κοιμόμασταν σε ένα απόλυτα φυσικό περιβάλλον.
Η σταδιακή αύξηση του φωτός τις πρωινές ώρες, ακόμη και στο φυσικό σκοτάδι που υπάρχει τους χειμερινούς μήνες στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, μπορεί να ενισχύσει ένα φυσιολογικό πρότυπο αφύπνισης.
Η Επιστήμη των Circadian Rhythms και ο αντίκτυπός τους στον ύπνοΦως εναντίον ήχου
Ο ξαφνικός, εκθαμβωτικός ήχος ενός ξυπνητηριού σίγουρα θα ξυπνήσει κάποιον. Ωστόσο, αυτή η απότομη μετάβαση από τον ύπνο στο ξύπνημα μπορεί να αποπροσανατολίζει. Εάν δεν επιτευχθεί πλήρης αφύπνιση, το κουμπί αναβολής μπορεί να πατηθεί και ο ύπνος μπορεί να συνεχιστεί γρήγορα. Οι σύντομες αφυπνίσεις μπορεί να μην θυμούνται. Εάν το ξυπνητήρι απλώς απενεργοποιηθεί ή σπάσει σε 1.000 κομμάτια, μπορεί να προκύψει πρόβλημα!
Το φως μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο πιο απαλά και πιο σταδιακά. Η μετάβαση από τον ύπνο στο ξύπνημα είναι πιο ομαλή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αδράνειας του ύπνου, αυτή τη βαθιά αίσθηση υπνηλίας που είναι δύσκολο να κλονιστεί όταν ανοίγετε πρώτα τα μάτια σας. Είναι κάτι που αισθάνεται πιο φυσικό.
Ο ουρανός δεν πηγαίνει από τον αστραφτερό έως τον έντονο ήλιο. Καθώς ο ήλιος σέρνεται πάνω από τον ορίζοντα, η ποσότητα φωτός που χτυπά τα μάτια μας (ακόμη και μέσω κλειστών βλεφάρων) αυξάνεται σταθερά. Μπορεί να φτάσει ένα κατώφλι όπου τελικά μας ξυπνά. Αυτό μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό για ένα άτομο να χτυπήσει επανειλημμένα και να κοιμηθεί ξανά. Ακόμη και η σκέψη του φαίνεται πιο ευχάριστη.
Για ποιον είναι
Αν και υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τη χρήση συναγερμού ανατολής, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι πολλοί από εμάς θα μπορούσαν να έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία.
Υπάρχει ένας εκπληκτικός αριθμός σημαντικών πλεονεκτημάτων από τη χρήση φώτων προσομοίωσης αυγής.
Κορυφαία οφέλη
- Βελτιώστε την καρδιακή λειτουργία και μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών
- Δώστε ώθηση στη λειτουργία του εγκεφάλου (σε επιλεγμένους γνωστικούς τομείς) και βελτιώστε την απόδοση αμέσως μετά το ξύπνημα
Είναι σαφές ότι υπάρχουν ορισμένες συνθήκες ή ομάδες ανθρώπων που πιθανότατα θα απολαμβάνουν τα αποτελέσματα ενός συναγερμού ανατολής. Εξετάστε αυτές τις δυνατότητες:
Νυχτερινές κουκουβάγιες
Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι μια κιρκαδική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσκολία έναρξης ύπνου (αϋπνία) και βαθιά υπνηλία πρωινού. Είναι πιο διαδεδομένη στα εφηβικά χρόνια. Οι περισσότερες κουκουβάγιες νύχτας αισθάνονται φυσικά υπνηλία κοντά στις 2 π.μ. και μπορεί να μην ξυπνήσουν φυσικά μέχρι τις 10 π.μ. Η χρήση ενός φωτός προσομοίωσης αυγής μπορεί να κάνει το ξύπνημα λίγο πιο εύκολο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ελαφρύ κουτί μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την ενίσχυση μιας προηγούμενης κιρκαδικής φάσης.
Χειμερινή κατάθλιψη
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή η χειμερινή κατάθλιψη επηρεάζει τους ανθρώπους που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν οι νύχτες είναι μεγάλες και οι μέρες είναι μικρές. Το σκοτάδι μπορεί να δυσκολέψει να ξυπνήσει το πρωί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα, λήθαργο, παρατεταμένο ύπνο, αύξηση βάρους και άλλα συμπτώματα. Ένα τεχνητό φως μπορεί να βοηθήσει το πρωί να ξεκινήσει λίγο πιο εύκολο.
Εφηβοι
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι έφηβοι είναι ευαίσθητοι στο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Κατά γενικό κανόνα, οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να έχουν μια μικρή καθυστέρηση στο χρονοδιάγραμμα ύπνου, ακόμη και με μια λιγότερο βαθιά αλλαγή στο μοτίβο. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο για τους εφήβους να κοιμηθούν σε μια επιθυμητή στιγμή. Μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μάχες νωρίς το πρωί με τους γονείς, καθυστέρηση, απουσία και άλλα προβλήματα όπως αυτοκινητιστικά ατυχήματα, απροσεξία και ακαδημαϊκή αποτυχία. Σκεφτείτε πόσο επιθυμητό είναι να έχετε ένα απαλό φως να ξυπνήσει και να αφήσετε το δράμα του πρωινού να ξεθωριάσει.
Shift Workers
Εκείνοι που εργάζονται άτυπες βάρδιες - δεύτερο, τρίτο, νεκροταφείο, περιστροφή ή ακόμη και κάλυψη κλήσεων - υπόκεινται σε πολλά προβλήματα ύπνου. Όταν η επιθυμία για ύπνο και ξύπνημα δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένη από τα μοτίβα του σκότους και του φωτός, μπορεί να είναι δύσκολη η βέλτιστη λειτουργία.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα σφάλματα, ατυχήματα και προβλήματα υγείας (συμπεριλαμβανομένου υψηλότερου κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, αύξηση βάρους και καρκίνους του μαστού και του παχέος εντέρου). Το τεχνητό φως, εάν είναι σωστά χρονομετρημένο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από αυτήν την κακή ευθυγράμμιση.
Jet lag
Για κάθε διέλευση ζώνης ώρας, μπορεί να χρειαστεί μία ημέρα για να ρυθμιστεί ο κιρκαδικός ρυθμός. Το ταξίδι σε μια ήπειρο ή έναν ωκεανό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αναστάτωση. Η χρήση ξυπνητηριού μπορεί να διευκολύνει αυτή τη μετάβαση από το jet lag. Ο βέλτιστος χρόνος αυτής της έκθεσης στο φως θα εξαρτηθεί από την απόσταση που θα διανυθεί και από το εάν η προετοιμασία έγινε πριν από την αναχώρηση στο ταξίδι.
Μειωμένη ακοή
Τέλος, τα άτομα με προβλήματα ακοής μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ενός φωτός για να ξυπνήσουν, αντί για έναν ηχητικό συναγερμό. Οι κωφοί μπορεί διαφορετικά να χρειαστεί να βασίζονται σε άλλους για να ξυπνήσουν εγκαίρως. Η χρήση ξυπνητηριού μπορεί να παρέχει νέο βαθμό ανεξαρτησίας.
Εναλλακτικές
Πολλοί άνθρωποι θα προσελκύσουν την πιθανότητα να αμβλύνουν την αϋπνία και να ξυπνήσουν και να σηκωθούν ευκολότερα. Ωστόσο, ενδέχεται να μην θέλουν όλοι να χρησιμοποιήσουν ένα ξυπνητήρι ανατολής. Μπορεί να υπάρχουν μερικές εναλλακτικές λύσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σκεφτείτε πώς αυτές οι πρόσθετες επιλογές μπορεί να κάνουν πιο εύκολο να ξυπνήσετε το πρωί.
Φυσικό φως του ήλιου
Ανοίξτε τις σκιές παραθύρων στο υπνοδωμάτιο σας πριν αποσυρθείτε για το βράδυ. Αυτό θα αφήσει στο φυσικό φως. Μετά την ανατολή του ηλίου, το φως θα είναι σε θέση να ρέει μέσα από τα παράθυρα και να προωθεί την αφύπνιση. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να μην είναι ιδανικό για ορισμένους χρόνους του έτους.
Φως κουτί
Σκεφτείτε ένα ελαφρύ κουτί με ένταση 10.000 lux. Είναι αρκετά ισχυρό για να μετατοπίσει τον κιρκαδικό ρυθμό, ωφελώντας επίσης την εποχική συναισθηματική διαταραχή.
Γυαλιά Θεραπείας Φωτός
Για όσους έχουν λίγη επιπλέον αγοραστική δύναμη, τα γυαλιά ελαφριάς θεραπείας είναι μια βολική και αποτελεσματική επιλογή. Με χαμηλότερη ποσότητα φωτός που λάμπει απευθείας στα μάτια, αυτά τα γυαλιά μπορούν να κάνουν πιο εύκολο να ξυπνήσετε μετά από το κρεβάτι.
Ποια γυαλιά θεραπείας φωτός είναι κατάλληλα για εσάς;Καφεΐνη
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί να διευκολύνει την έναρξη του πρωινού. Η καφεΐνη εμποδίζει την αδενοσίνη, ένα σήμα για ύπνο, στον εγκέφαλο. Με χρόνο ημιζωής 4 έως 6 ωρών, μπορεί να σας ξεπεράσει το πρωί.
Πάρτε κίνητρα
Σκεφτείτε τρόπους να παρακινήσετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι. Η πρωινή άσκηση, το γρήγορο άλμα στο ντους, ένα ειδικό πρωινό ή το να βγείτε έξω για να απολαύσετε το νωρίς το φως μπορεί να σας βοηθήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο προγραμματισμός κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε για το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να κάνει το τέχνασμα.
Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε ανανεωμένοι. Ένα ξυπνητήρι ανατολής μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθεί η μετάβαση στο ξύπνημα. Εάν αγωνίζεστε συνεχώς να ξυπνάτε ή έχετε χαμηλή ποιότητα ύπνου, εξετάστε το ενδεχόμενο να αξιολογηθεί από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να επιλυθούν αποτελεσματικά προς όφελος της υγείας και της ευημερίας σας.
Πώς να ξυπνήσετε ξεκούραστο το πρωί- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο