Περιεχόμενο
Καθώς οι έφηβοι γίνονται πιο ανεξάρτητοι στις επιλογές φαγητού τους, μερικές φορές απολαμβάνουν να απολαύσουν κάποιες όχι και τόσο υγιεινές επιλογές. Και αν οι φίλοι τους έχουν παρόμοιες διατροφικές συνήθειες, μπορεί να υποτιμήσουν πόσο κακή είναι η διατροφή τους, επειδή φαίνεται φυσιολογικό να τρώτε χοτ-ντογκ και μπισκότα για μεσημεριανό γεύμα.Εδώ είναι οι τέσσερις χειρότερες διατροφικές συνήθειες που έχουν οι έφηβοι και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να τους αλλάξουν.
Παραλείποντας το πρωινό
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, έως και 20% έως 30% των εφήβων δεν τρώνε πρωινό σε τακτική βάση. Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό του εφήβου σας, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη διάθεση και στην σχολική απόδοση.
Οι γονείς μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο και να προσπαθήσουν να αλλάξουν αυτήν τη συμπεριφορά. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο έφηβός σας τρώει ένα υγιεινό πρωινό κάνοντας τα τρόφιμα εύκολα προσβάσιμα σε αυτόν. Κάντε μέρος της ρουτίνας σας να βάλετε πρωινό στο τραπέζι και να καθίσετε με τον έφηβό σας, ενώ και οι δύο απολαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό. Ή, εάν ο χρόνος είναι πρόβλημα, αναζητήστε γρήγορες και υγιεινές επιλογές πρωινού που είναι ιδανικές για γεύματα εν κινήσει.
Τρώτε πάρα πολύ από την ομάδα "Άλλα"
Στην πυραμίδα τροφίμων, η «άλλη» ομάδα τροφίμων είναι το μικρότερο τμήμα στην κορυφή. Είναι γεμάτο με τρόφιμα που υποτίθεται ότι είναι το λιγότερο μερίδες σε μια καθημερινή διατροφή. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τρόφιμα που οι έφηβοι τείνουν να έλκονται, συμπεριλαμβανομένων σνακ τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Πολύ συχνά, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας από αυτήν την ομάδα τροφίμων δεν επιτρέπει αρκετές υγιεινές τροφές στη διατροφή τους.
Βοηθήστε τον έφηβό σας να σπάσει αυτήν τη συνήθεια διαθέτοντας φρούτα και υγιεινά σνακ. Προσπαθήστε να αποφύγετε να έχετε πάρα πολλά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι πιο εύκολο να αρπάξετε μια σακούλα με μάρκες παρά να μαζέψετε φρούτα που πρέπει να πλυθούν και να ξεφλουδιστούν. Ωστόσο, εάν υπάρχουν λιγότερα ή εκείνα τα "άλλα" τρόφιμα και έχετε δώσει ένα καλό παράδειγμα για τις δικές σας επιλογές σνακ, ο έφηβός σας μπορεί τελικά να αλλάξει τους τρόπους του.
Φαγητό συχνά
Οι έφηβοι χτυπούν τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού πολύ πιο συχνά από ό, τι όταν ήταν νεότεροι. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή το σχολείο, τα αθλήματα και τα προγράμματα εργασίας τους αλληλεπικαλύπτονται με τους κανονικούς χρόνους γεύματος.
Για να παρακάμψετε αυτήν την κακή συνήθεια, μιλήστε στον έφηβό σας για να τρώτε fast food μία φορά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, διαθέτετε δείπνο και υγιεινό φαγητό όταν έχει το χρόνο. Αυτό είναι τόσο εύκολο όσο το να φτιάξετε ένα επιπλέον πιάτο και να του επιτρέψετε να το ζεσταθεί όταν φτάσει στο σπίτι από αθλητικές πρακτικές ή οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνει.
Πίνοντας αναψυκτικά
Μια μελέτη που εξέτασε τους Αμερικανούς νέους ηλικίας 6 έως 17 ετών διαπίστωσε αύξηση του επιπολασμού της κατανάλωσης αναψυκτικών από 37 τοις εκατό το 1978 σε 56 τοις εκατό το 1998. Αν και αυτοί οι αριθμοί μειώθηκαν μεταξύ του 2000 και του 2010, τα ζαχαρούχα ποτά παραμένουν το αγαπημένο στους εφήβους. Είναι επίσης μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας και σίγουρα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή ποτών που μπορεί να κάνει ο έφηβός σας.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβό σας να επιλέξει ένα πιο υγιεινό ποτό, έχοντας διαθέσιμο χυμό φρούτων και νερό και όχι αγοράζοντας σόδα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το ανθρακούχο νερό με γεύση φρούτων. Πρόκειται για μια εναλλακτική λύση χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που προσφέρει ακόμα μια γεύση γεύσης και γλυκύτητας και οι έφηβοι πραγματικά τους απολαμβάνουν μόλις του δώσουν την ευκαιρία.
Μια λέξη από το Verywell
Ένας κοινός παρονομαστής για την υγιεινή διατροφή των εφήβων και την αποφυγή αυτών των κακών διατροφικών συνηθειών είναι ο ενεργός σας ρόλος στην παροχή υγιεινών τροφίμων. Εάν μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε αυτά τα τρόφιμα πιο εύκολα διαθέσιμα στον έφηβο, θα δείτε μια αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα παράδειγμα για τις δικές σας επιλογές φαγητού. Στο τέλος, ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να απολαύσει πιο υγιεινό φαγητό.