Περιεχόμενο
Οι ασκήσεις τενόντων είναι συχνά ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Ο στόχος των ασκήσεων είναι να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο οι τένοντες κινούνται μέσω της καρπιαίας σήραγγας του καρπού σας και να ανακουφίσουν τον πόνο που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε φυσιολογικές, καθημερινές λειτουργίες όπως πληκτρολόγηση ή σύλληψη. Η σήραγγα βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του καρπού και των δακτύλων σας κανονικά.Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις ολίσθησης τένοντα για να μειώσετε τον πόνο και το μυρμήγκιασμα που σχετίζεται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και να προωθήσετε τη βέλτιστη κινητικότητα.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή υπάρχουν για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες.
Ξεκινήστε με το χέρι σας ανοιχτό, όπως λέτε σε κάποιον να σταματήσει. Μετά από κάθε επόμενη θέση, επιστρέψτε σε αυτήν την ανοιχτή θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα.
Κάτω θέση δάχτυλων
Λυγίστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα κάτω έως ότου κάθε άρθρωση λυγίσει και οι άκρες των δακτύλων σας αγγίζουν τα μαξιλάρια στη βάση των δακτύλων σας. Δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο καθώς το κάνετε αυτό, αν και μπορεί να αισθανθείτε κάποια ένταση στα δάχτυλά σας ή στον καρπό σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ανοιχτού χεριού.
Θέση γροθιάς
Από την αρχική θέση ανοιχτού χεριού, σιγά σιγά κάντε μια γροθιά και πιέστε απαλά. Αυτό πρέπει να είναι χωρίς πόνο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση ανοιχτού χεριού.
Θέση "L"
Λυγίστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, αλλά φροντίστε να κρατάτε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας ευθεία. Μόνο η άρθρωση όπου τα δάχτυλά σας συναντούν το χέρι σας πρέπει να λυγίσει. Το χέρι σας πρέπει τώρα να έχει σχήμα "L." Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Fingers to Palm Position
Λυγίστε τα δάχτυλά σας μόνο στις πρώτες και μεσαίες αρθρώσεις. Οι άκρες των δακτύλων σας πρέπει να στηρίζονται απαλά στην παλάμη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ανοιχτή θέση εκκίνησης.
Επαναλάβετε αυτήν τη σειρά γλιστρώντας τένοντα πέντε έως 10 φορές, δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Διατηρώντας τους τένοντες σας ολίσθηση σωστά, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα κρατήσετε το χέρι και τους καρπούς σας το καλύτερο που μπορούν.
Οι ασκήσεις του Putty Therapy μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του Carpal Tunnel- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο