Περιεχόμενο
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Όχι μόνο η συνεχής άσκηση βοηθά στη διαχείριση του βάρους και βελτιώνει τη διάθεση, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη γονιμότητα, να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας μαζί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Μερικές φορές, οι γυναίκες με PCOS αποφεύγουν να ασκούν ή να δοκιμάζουν νέες δραστηριότητες από φόβο. Ίσως νιώθουν ότι το μέγεθός τους τους περιορίζει από το να κάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις ή αισθάνονται πολύ άσχημα. Τα ζητήματα εικόνας του σώματος μπορούν να συγκρατήσουν τις γυναίκες καθώς ορισμένοι δεν θέλουν να ασκούνται. Όμως ο φόβος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα οφέλη της κίνησης του σώματός μας.Εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να μετακινείτε το σώμα σας για απόλαυση και οφέλη για την υγεία ή εάν είστε ήδη τακτικός αθλητής και θέλετε να πιέσετε περισσότερο το σώμα σας, ακολουθούν μερικές υπέροχες, διασκεδαστικές ασκήσεις για γυναίκες με PCOS.
Πόση άσκηση χρειάζεστε;
Οι κυβερνητικές οδηγίες προτείνουν στους Αμερικανούς να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας επιπλέον δύο ημερών προπόνησης αντίστασης κάθε εβδομάδα για τη διαχείριση βάρους. Αυτές οι οδηγίες επιβεβαιώθηκαν σε τεκμηριωμένες οδηγίες για τη διαχείριση του PCOS.
Ως γενικός στόχος, στοχεύστε σε 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα. Αλλά χαλαρώστε, δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα. Δύο προσαυξήσεις 15 λεπτών σωματικής δραστηριότητας ισούνται με το ίδιο ποσό με την άσκηση της δραστηριότητας για ένα τέντωμα 30 λεπτών. Το ίδιο ισχύει και για τρεις προσαυξήσεις διάρκειας 10 λεπτών. Απλά φροντίστε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διατηρήσετε το 60% έως 75% του μέγιστου σας ρυθμού.
Πάρτε το στο Stride
Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για PCOS επειδή μπορεί να γίνει οπουδήποτε και απαιτεί μόνο παπούτσια για περπάτημα. Εάν δεν σας αρέσει η μοναξιά να περπατάτε μόνος σας, ενεργοποιήστε τη μουσική ή ζητήστε από έναν φίλο να σας ενώσει. Ενισχύστε τη ρουτίνα πεζοπορίας σας προσθέτοντας διαστήματα: εναλλακτικό περπάτημα 5 λεπτά με μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια 5 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ. Μεταβάλλετε τη διαδρομή σας από καιρό σε καιρό σε μια διαδρομή που περιλαμβάνει τόσο λόφους όσο και επίπεδες επιφάνειες.
Φούσκωσέ το
Οι γυναίκες με PCOS μπορούν να χτίσουν γρήγορα μυς, καλά νέα αν προσπαθείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας ανυψώνοντας βάρη δύο φορές την εβδομάδα.Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ρυθμίστε μια συνεδρία με έναν από τους εκπαιδευτές στο γυμναστήριο σας για μια εισαγωγική συνεδρία διδασκαλίας (ορισμένα γυμναστήρια θα το κάνουν ευτυχώς δωρεάν ως μέρος της συνδρομής σας). Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντηθείτε με έναν εκπαιδευτή κάθε μήνα για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Το δημοφιλές Les Mills Bodypump είναι ένα μάθημα που προσφέρεται στα περισσότερα γυμναστήρια στις Η.Π.Α. και περιλαμβάνει μια ώρα ομαδικής προπόνησης σε μουσική που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα.
Βρέξτε
Οι προπονήσεις στην πισίνα, όπως κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό ή Zumba είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για γυναίκες με PCOS. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν αντοχή σε ολόκληρο το σώμα και είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Εάν κολυμπάτε γύρους, πιέστε τον εαυτό σας θέτοντας στόχους απόστασης ή ταχύτητας. Θέλετε περισσότερη πρόκληση; Δοκιμάστε το stand-up paddleboarding γνωστό και ως SUP. Αυτό το υπαίθριο θαλάσσιο σπορ σφίγγει και τονώνει ολόκληρο το σώμα ενώ δημιουργεί ισορροπία. Το καγιάκ λειτουργεί στους άνω μυς του σώματος και του πυρήνα και είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα στο νερό.
Πάρτε μια κούνια
Βαρεθήκατε με την καθημερινή σας άσκηση; Προκαλέστε το σώμα σας μαθαίνοντας ή εξασκώντας ένα άθλημα. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μια εβδομαδιαία κλινική τένις (σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους) στο επίπεδό σας. Πάντα ήθελα να μάθω πώς να παίζω γκολφ; Εγγραφείτε για μαθήματα. Όχι μόνο θα ασκηθείτε αλλά θα συναντήσετε καινούργιους φίλους στη διαδικασία.