Τα 4 στάδια ύπνου (NREM και REM Sleep Cycles)

Posted on
Συγγραφέας: Roger Morrison
Ημερομηνία Δημιουργίας: 7 Σεπτέμβριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 6 Ενδέχεται 2024
Anonim
How To Rig Your Body Temperature For Deep Sleep
Βίντεο: How To Rig Your Body Temperature For Deep Sleep

Περιεχόμενο

Ίσως έχετε ακούσει ότι προχωράτε σε μια σειρά από στάδια καθώς κοιμάστε, αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Ο ύπνος είναι ύπνος, σωστά; Στην πραγματικότητα, εξακολουθούν να συμβαίνουν πολλά στο κεφάλι σας ενώ βρίσκεστε σε ύπνο και η δραστηριότητα στον εγκέφαλό σας σηματοδοτεί αυτά τα διαφορετικά στάδια ύπνου.

Ήταν η εφεύρεση του ηλεκτροεγκεφαλογράφου (EEG) που επέτρεψε στους επιστήμονες να μελετήσουν τον ύπνο με τρόπους που δεν ήταν προηγουμένως δυνατοί. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1950, ένας απόφοιτος φοιτητής με το όνομα Eugene Aserinsky χρησιμοποίησε αυτό το εργαλείο για να ανακαλύψει αυτό που είναι γνωστό σήμερα ως ύπνος REM.

Περαιτέρω μελέτες για τον ανθρώπινο ύπνο έχουν δείξει ότι ο ύπνος εξελίσσεται μέσω μιας σειράς σταδίων στα οποία εμφανίζονται διαφορετικά πρότυπα εγκεφαλικών κυμάτων.


Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου:

  • Μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM), επίσης γνωστό ως ήσυχος ύπνος
  • Ταχεία κίνηση των ματιών (REM), επίσης γνωστό ως ενεργός ύπνος ή παράδοξος ύπνος
Πώς είναι να έχετε ένα Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG)

Μπαίνοντας στον ύπνο

Κατά τις πρώτες φάσεις του ύπνου, είστε ακόμα σχετικά ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Ο εγκέφαλος παράγει αυτά που είναι γνωστά ως βήτα κύματα, τα οποία είναι μικρά και γρήγορα.

Καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να χαλαρώνει και να επιβραδύνεται, παράγονται πιο αργά κύματα γνωστά ως άλφα κύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, μπορεί να νιώσεις περίεργες και εξαιρετικά ζωντανές αισθήσεις γνωστές ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις. Τα κοινά παραδείγματα αυτού του φαινομένου περιλαμβάνουν την αίσθηση ότι πέφτεις ή ακούς κάποιον να καλεί το όνομά σου.

Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο συμβάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι γνωστό ως μυοκλονικό τραύμα. Εάν ξαφνιάσατε ξαφνικά για φαινομενικά κανένα λόγο, τότε έχετε βιώσει αυτό το φαινόμενο. Αν και φαίνεται ασυνήθιστο, αυτά τα μυοκλονικά τραύματα είναι πραγματικά αρκετά κοινά.


Προηγουμένως, οι ειδικοί χωρίζουν τον ύπνο σε πέντε διαφορετικά στάδια. Πρόσφατα, ωστόσο, τα στάδια 3 και 4 συνδυάστηκαν έτσι ώστε να υπάρχουν τώρα τρία στάδια NREM και ένα στάδιο ύπνου REM.

NREM Στάδιο 1

Το στάδιο 1 είναι η αρχή του κύκλου ύπνου και είναι ένα σχετικά ελαφρύ στάδιο του ύπνου. Το στάδιο 1 μπορεί να θεωρηθεί μεταβατική περίοδος μεταξύ αφύπνισης και ύπνου.

Στο Στάδιο 1, ο εγκέφαλος παράγει κύματα θήτα μεγάλου πλάτους, τα οποία είναι πολύ αργά κύματα του εγκεφάλου. Αυτή η περίοδος ύπνου διαρκεί μόνο για λίγο χρόνο (περίπου πέντε έως 10 λεπτά). Εάν ξυπνήσετε κάποιον κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μπορεί να αναφέρουν ότι δεν κοιμόταν πραγματικά.

NREM Στάδιο 2

Το στάδιο 2 είναι το δεύτερο στάδιο του ύπνου και διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του σταδίου 2 ύπνου:

  • Γνωρίζετε λιγότερο το περιβάλλον σας.
  • Μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος.
  • Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός γίνονται πιο συνηθισμένοι.

Ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει εκρήξεις ταχείας, ρυθμικής δραστηριότητας εγκεφαλικού κύματος που είναι γνωστές ως άξονες ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να επιβραδύνεται. Σύμφωνα με το American Sleep Foundation, οι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το 50% του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο.


NREM Στάδιο 3

Κατά τη διάρκεια του σταδίου 3 ύπνου:

  • Οι μύες χαλαρώνουν.
  • Πίεση αίματος και ρυθμός αναπνοής.
  • Εμφανίζεται ο βαθύτερος ύπνος.

Αυτό το στάδιο χωρίστηκε προηγουμένως σε στάδια 3 και 4. Βαθιά, αργά κύματα εγκεφάλου που είναι γνωστά ως κύματα δέλτα αρχίζουν να αναδύονται κατά τη διάρκεια του σταδίου 3 ύπνου. Αυτό το στάδιο αναφέρεται επίσης μερικές φορές ως ύπνος δέλτα.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο ανταποκρινόμενοι και οι θόρυβοι και η δραστηριότητα στο περιβάλλον μπορεί να αποτύχουν να δημιουργήσουν μια απάντηση. Λειτουργεί επίσης ως μεταβατική περίοδος μεταξύ ελαφρού ύπνου και πολύ βαθύ ύπνου.

Παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι το βρέξιμο στο κρεβάτι ήταν πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια αυτού του βαθιού σταδίου του ύπνου, αλλά μερικά πιο πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι τέτοια υγρασία στο κρεβάτι μπορεί επίσης να συμβεί σε άλλα στάδια. Το Sleepwalking τείνει επίσης να συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου αυτού του σταδίου.

REM Sleep

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM:

  • Ο εγκέφαλος γίνεται πιο ενεργός.
  • Το σώμα γίνεται χαλαρό και ακινητοποιημένο.
  • Τα όνειρα συμβαίνουν.
  • Τα μάτια κινούνται γρήγορα.

Τα περισσότερα όνειρα συμβαίνουν κατά το τέταρτο στάδιο του ύπνου, γνωστό ως ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από κίνηση των ματιών, αυξημένο ρυθμό αναπνοής και αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Το American Sleep Foundation προτείνει ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το 20% του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο.

Ο ύπνος REM αναφέρεται επίσης ως παράδοξος ύπνος επειδή ενώ ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος γίνονται πιο ενεργά, οι μύες γίνονται πιο χαλαροί. Τα όνειρα συμβαίνουν λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά οι εθελοντικοί μύες ακινητοποιούνται.

Η ακολουθία των σταδίων ύπνου

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο ύπνος δεν προχωρά σε αυτά τα στάδια στη σειρά. Ο ύπνος ξεκινά στο στάδιο 1 και προχωρά στα στάδια 2 και 3. Μετά τον ύπνο του σταδίου 3, ο ύπνος σταδίου 2 επαναλαμβάνεται πριν εισέλθει στον ύπνο REM.

Μόλις τελειώσει ο ύπνος REM, το σώμα επιστρέφει συνήθως στον ύπνο του σταδίου 2. Ο ύπνος κυλά σε αυτά τα στάδια περίπου τέσσερις ή πέντε φορές όλη τη νύχτα.

Κατά μέσο όρο, μπαίνουμε στο στάδιο REM περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Ο πρώτος κύκλος του ύπνου REM μπορεί να διαρκέσει μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα, αλλά κάθε κύκλος μεγαλώνει. Ο ύπνος REM μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα καθώς εξελίσσεται ο ύπνος.

Ενώ ο ύπνος θεωρείται συχνά ως παθητική διαδικασία, η έρευνα έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος είναι πραγματικά αρκετά ενεργός σε διάφορα στάδια του ύπνου. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια σειρά διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της ενοποίησης της μνήμης και του καθαρισμού του εγκεφάλου.

Ονειρεμένος κύκλος ύπνου και ύπνου