Περιεχόμενο
- Συχνές βλάβες στους μυς Hamstring
- Σημεία και συμπτώματα τραυματισμού Hamstring
- Πώς μπορεί να βοηθήσει η Φυσικοθεραπεία;
Οι μυϊκοί μύες προκύπτουν όλοι από ένα οστό στο κάτω μέρος της λεκάνης σας που ονομάζεται ισχιακό tuberosity. Οι μύες στη συνέχεια περνούν κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας. Ο μυς του δικέφαλου μηριαίου συνδέεται πέρα από το γόνατό σας στο πλευρικό ή εξωτερικό μέρος του ποδιού σας. Το semimembranosus και το semitendinosus προσκολλώνται στη μεσαία ή εσωτερική πλευρά του γόνατος και του κνήμιου οστού σας.
Συχνές βλάβες στους μυς Hamstring
Το τραύμα, το οποίο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της αθλητικής συμμετοχής, είναι συχνή αιτία τραυματισμού στα κορδόνια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μερική ή πλήρη δάκρυα μέσω των μυών ή των τενόντων των κορδονιών. Περιστασιακά, η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή του τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο μπλοκάρει.
Ο τραυματισμός στα μπλουζάκια μπορεί να περιλαμβάνει δάκρυα στους μυς ή τένοντες που αναφέρονται ως στελέχη. Μερικές φορές το σχίσιμο συμβαίνει κοντά στο ισχιακό tuberosity προκαλώντας πόνο στο ισχίο. Περιστασιακά, τα προβλήματα στο μπλουζάκι γίνονται αισθητά στους τένοντες κοντά στο γόνατό σας και εκδηλώνονται ως πόνος στο γόνατο.
Σημεία και συμπτώματα τραυματισμού Hamstring
Τα συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα τραυματισμού στο μπλοκάρουν περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Πόνος στο πίσω μέρος του ισχίου σας
- Πόνος στο εσωτερικό ή το εξωτερικό μέρος του γόνατός σας
- Τρυφερότητα και αυξημένη θερμοκρασία στο πίσω μέρος του μηρού σας
- Μώλωπες ή αποχρωματισμός στο πίσω μέρος του μηρού σας
- Πόνος ή αδυναμία όταν λυγίζετε το γόνατό σας ή όταν σηκώνετε το πόδι σας πίσω σας
Ο πόνος στο πίσω μέρος του μηρού και του ποδιού σας μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα που προέρχονται από την πλάτη σας. Περιστασιακά προβλήματα όπως η ισχιαλγία μπορούν να μιμηθούν έναν τραυματισμό. Εάν ο πόνος του στηρίγματος σας συνοδεύτηκε από μια πρόσφατη εμφάνιση χαμηλού πόνου στην πλάτη, μπορεί να αντιμετωπίζετε ισχιαλγία και όχι στέλεχος.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματίσει τους μύες του στηρίγματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να εξετάσει τον τραυματισμό σας και να βοηθήσει στην παροχή της σωστής θεραπείας για την κατάστασή σας.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η Φυσικοθεραπεία;
Εάν είχατε τραυματισμό στο μπλοκάρει, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπεία για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσιολογική λειτουργία και την κινητικότητα. Οι συνήθεις διαταραχές που μπορεί να αξιολογήσει ο φυσιοθεραπευτής σας περιλαμβάνουν:
- Εύρος κίνησης
- Δύναμη
- Βηματισμός και στάση
- Ισορροπία
- Πόνος και πρήξιμο
- Ευκαμψία
Η θεραπεία σας θα επικεντρωθεί συνήθως στη διόρθωση των βλαβών που εντοπίζονται κατά την αρχική σας αξιολόγηση με τον φυσιοθεραπευτή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να εκπονήσει ένα σχέδιο φροντίδας για τη θεραπεία του τραυματισμού σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να επιλέξει να χρησιμοποιήσει διάφορες τεχνικές θεραπείας ως μέρος της αποκατάστασης. Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο της φλεγμονής κατά την αρχική ή οξεία φάση του τραυματισμού σας. Στη συνέχεια, η θερμότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της ροής του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή και για τη βελτίωση της ελαστικότητας των τραυματισμένων μπλοκάρει.
Περιστασιακά, θεραπευτικοί τρόποι όπως ο υπέρηχος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην παροχή βαθιάς θερμότητας στο σημείο του τραυματισμού. Ηλεκτρική διέγερση όπως το TENS μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πόνου. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις μεθόδους. Υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις ότι αυτά τα είδη θεραπειών είναι ευεργετικά για τη συνολική επούλωση του σώματος. Φροντίστε να μιλήσετε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να κατανοήσετε το σκεπτικό πίσω από τη χρήση τέτοιων θεραπειών και βεβαιωθείτε ότι ασχολείστε επίσης ενεργά με Αναμόρφωση. Υψηλής ποιότητας αποδείξεις ότι αυτά τα είδη θεραπειών είναι ευεργετικά για τη συνολική επούλωση του σώματος είναι περιορισμένα.
Εάν ο μυς ή ο τένονάς σας είναι μερικώς σχισμένος, μπορεί να έχει αναπτυχθεί ιστός ουλής στο σημείο του τραυματισμού. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μασάζ ουλής και κινητοποίηση για να βοηθήσει στην αναδιαμόρφωση του ουλώδους ιστού και στη βελτίωση της ελαστικότητας του τραυματισμένου μυϊκού ή του τένοντα. Ένα δάκρυ πλήρους πάχους μέσω ενός τένοντα hamstring μπορεί να απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μασάζ ιστού ουλής για να βελτιωθεί η κινητικότητα της χειρουργικής τομής.
Η ενεργητική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας των κορδονιών μετά από έναν τραυματισμό. Μπορείτε να κάνετε τεντώσεις με πετσέτα ή μπορείτε να τεντώσετε τα κορδόνια με τη βοήθεια άλλου ατόμου. Το όρθιο τεντωμένο κορδόνι είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία αυτής της ομάδας μυών.
Οι ασκήσεις δύναμης μπορεί να περιλαμβάνουν μπούκλες στο γόνατο ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας και καθισμένες μπούκλες στο γόνατο με ένα μηχάνημα άσκησης. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μηχάνημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γυμναστικής ή σωλήνα γύρω από τον αστράγαλο για να δώσετε αντίσταση. Ωστόσο, κάθε άσκηση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο συγκεκριμένο επίπεδο δύναμης και την πρόοδο στην ανάκαμψη. Η μπάλα γέφυρας με κάμψη στο γόνατο είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε τη δύναμη των μπλοκάρει.
Άλλες ασκήσεις που εστιάζουν στην ισορροπία, την ιδιοσυγκρασία και την πλυομετρία μπορεί να είναι ευεργετικές για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα και να λειτουργήσετε μετά από τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Μια λέξη από το Verywell
Τα μπλουζάκια είναι μια μεγάλη ομάδα μυών που διασχίζουν την άρθρωση του ισχίου και την άρθρωση του γόνατος και είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία που σχετίζεται με το περπάτημα και το τρέξιμο. Ο τραυματισμός αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο στο γόνατο, στο μηρό ή στο ισχίο. Διατηρώντας τα κορδόνια εύκαμπτα και δυνατά, ενδέχεται να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα με τα κορδόνια σας.