Περιεχόμενο
Η οστεοπενία αντιπροσωπεύει απώλεια οστικής πυκνότητας, αλλά τα άτομα με οστεοπενία πρέπει να ασχολούνται με την υγεία των οστών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους. Μπορείτε να λάβετε απλά μέτρα για να τονώσετε τα οστά σας να παραμείνουν υγιή και να επιβραδύνουν την οστική απώλεια, μαθαίνοντας περισσότερα για τη διάγνωση της οστεοπενίας και τα φάρμακα για την οστεοπενία.Διαχείριση και πρόληψη της οστεοπενίας
Διατροφή: Τα οστά σας χρειάζονται ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τη δύναμή τους. Οι καλύτερες πηγές είναι φυσικές: γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, αν και πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Πολλά από τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να λαμβάνονται με άλλα συμπληρώματα για να είναι αποτελεσματικά (και ορισμένοι τύποι ασβεστίου είναι καλύτεροι από άλλους).
Ασκηση: Ασκήσεις με βάρη και ασκήσεις αντίστασης διεγείρουν τα οστά σας για να γίνουν πιο δυνατά. Το ανυψωτικό βάρος, το περπάτημα, ο χορός και οτιδήποτε βάζει βάρος στα οστά σας θα σας βοηθήσει.
Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλα: Το κάπνισμα, η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ, η καφεΐνη και ακόμη και οι σόδες μπορούν να λειτουργήσουν ενάντια στο σώμα σας καθώς προσπαθείτε να χτίσετε τα οστά σας. Μειώστε αυτά.
Βιταμίνη D: Το σώμα σας χρειάζεται υγιή επίπεδα βιταμίνης D για να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο. Μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας ανεβάζοντας περίπου 15 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα (χέρια και πρόσωπο εκτεθειμένα) ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Κάντε τα οστά σας παχιά
Τα άτομα με ισχυρά, παχιά οστά σε ηλικία 30 ετών έχουν τον μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας και οστεοπόρωσης. Εδώ είναι μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη πιθανότητα να αποφύγετε την οστεοπενία και την οστεοπόρωση στο μέλλον σας:
- Πάρτε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Ασκηθείτε συχνά και βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις σας ασκούν πίεση στα οστά σας (το τρέξιμο και η άρση βαρών, για παράδειγμα, είναι καλά για τα οστά σας).
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα βλάπτει τα οστά σας.
- Αποφύγετε τα ποτά κόλα (διατροφή και τακτικά). Τα ποτά κόλα έχουν φωσφορικό οξύ σε αυτά, το οποίο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια ασβεστίου στα οστά σας.
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ.
Πρόληψη πτώσεων
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος στην οστεοπενία είναι ο αυξημένος κίνδυνος κατάγματος του ισχίου ή της πλάτης σας εάν πέσετε. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπενία, προσέξτε ιδιαίτερα για να αποφύγετε πτώσεις. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα κοινής λογικής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης:
- Αποφύγετε το περπάτημα όταν είναι παγωμένο.
- Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι καλά φωτισμένο.
- Τοποθετήστε κιγκλιδώματα κοντά στην μπανιέρα.
- Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά και υποστηρίξτε.
- Δώστε προσοχή όταν περπατάτε.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο