Περιεχόμενο
Η άσκηση επιρρεπής κρεμά είναι μια απλή μέθοδος για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης της επέκτασης του γόνατος (ROM) μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Η επέκταση του γόνατος αναφέρεται στην ικανότητα του γονάτου σας να ισιώνει σε όλη τη διαδρομή.Ένα κοινό πρόβλημα μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο είναι η απώλεια ROM γονάτου τόσο στην κάμψη (κάμψη) όσο και στην επέκταση. Ασκήσεις για τη βελτίωση της ROM γονάτων μπορούν να εκτελούνται καθημερινά μετά τη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Το πλήρες ROM γονάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε βασικές λειτουργικές εργασίες, όπως να καθίσετε σε μια καρέκλα, να περπατήσετε και να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες.
Ποιος πρέπει να εκτελέσει την επιρρεπής αναμονή;
Ίσως θελήσετε να κάνετε την άσκηση επιρρεπής κρεμαστής αν έχετε κάποια κατάσταση που οδηγεί σε απώλεια εύρους κίνησης στο γόνατο. Τα συνήθη προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ROM επέκτασης γονάτου περιλαμβάνουν:
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση του πρόσθιου συνδέσμου στο γόνατο (ACL) ως μέρος του πρωτοκόλλου αποκατάστασης ACL
- Μετά από ολική αντικατάσταση γόνατος
- Μετά από εγχείρηση απελευθέρωσης επιγονατίδας στο γόνατο
- Μετά από κάταγμα κνημιαίου οροπεδίου
Η επιρρεπής άσκηση σας μπορεί να είναι μέρος της αποκατάστασης μετά το γόνατο ή το PT σας μπορεί να σας το συνταγογραφήσει στο σπίτι ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι.
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό στο γόνατο και παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να ισιώσετε πλήρως το γόνατό σας, μπορεί να επωφεληθείτε από την άσκηση της επιρρεπής κρεμαστής άσκησης. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Εκτελώντας την άσκηση Prone Hang
Η εκτέλεση της άσκησης με επιρρεπείς αναρτήσεις είναι απλή στο σπίτι ή στην κλινική φυσικοθεραπείας.
- Εντοπίστε ένα κρεβάτι που έχει τουλάχιστον μια πλευρά με άφθονο χώρο γύρω από αυτό.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι στο στομάχι σας.
- Σύρετε προς τα κάτω στο κρεβάτι στην άκρη, έτσι ώστε το πόδι σας να κρέμεται από το άκρο. Ο μηρός σας πρέπει να στηρίζεται στο κρεβάτι, αλλά το κάτω πόδι σας πρέπει να κρέμεται από το κρεβάτι.
- Τοποθετήστε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το μηρό σας ακριβώς πάνω από το γόνατο. Αυτό βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο γόνατό σας.
- Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει το κάτω πόδι σας προς τα κάτω προς το πάτωμα έτσι ώστε το γόνατό σας να ισιώσει προς τα έξω.
- Μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία σε αυτήν τη θέση. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο γόνατο, σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Ίσως χρειαστεί να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να βελτιώσετε το ROM των γονάτων σας.
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για πέντε έως 10 επαναλήψεις. Απλώς λυγίστε το γόνατό σας για να πάρετε κάποια πίεση από το πόδι σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ευθεία θέση του γόνατος και πάλι. Εάν δυσκολεύεστε να λυγίσετε το γόνατό σας, μπορείτε να έχετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να το λυγίσει απαλά για εσάς.
Μερικές φορές η βαρύτητα από μόνη της δεν είναι αρκετή για να ισιώσει πλήρως το γόνατό σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μανσέτα βάρους ενός ή δύο λιβρών γύρω από το κάτω πόδι ή τον αστράγαλο για να προσθέσετε λίγη δύναμη στην άσκηση. Να είστε προσεκτικοί. πάρα πολύ βάρος θα μπορούσε να πιέσει υπερβολικά το γόνατό σας. Προσθέστε αρκετό βάρος για να δημιουργήσετε μια απαλή αίσθηση τεντώματος. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα βάρους που θα προσθέσετε.
Μετά την άσκηση της επιρρεπής κρεμαστής άσκησης, το γόνατό σας μπορεί να είναι λίγο πόνο. Αυτός ο πόνος είναι φυσικός, καθώς τεντώνετε τους ιστούς γύρω από το γόνατό σας. Η εφαρμογή παγοκύστης στο γόνατό σας για 10 έως 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από αυτό τον πόνο. Και πάλι, εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Η άσκηση επιρρεπής κρεμάσματος μπορεί να εκτελεστεί αρκετές φορές την ημέρα για να βελτιωθεί η ROM επέκτασης γονάτου. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για να διευκολύνετε το γόνατό σας να βελτιώσει τη συνολική σας λειτουργία που σχετίζεται με το περπάτημα, το κάθισμα και τη στάση και την πλοήγηση στις σκάλες.
Μην εξαπατάτε
Μερικές φορές, ο πόνος στο γόνατο σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πλήρως κατά τη διάρκεια της άσκησης της επιρρεπής κρεμάστρας. Μπορεί να προκύψουν αντισταθμιστικές κινήσεις ή θέσεις που αφαιρούν το τέντωμα από το οπίσθιο γόνατό σας. Η πιο συνηθισμένη κίνηση αποζημίωσης που πρέπει να προσέξετε είναι η πεζοπορία της λεκάνης και το ισχίο από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της έκτασης. Εάν ξαπλώνετε στραμμένα προς τα κάτω και η λεκάνη και το ισχίο σας ανεβαίνουν από το κρεβάτι, απλώς αντισταθμίζετε και αφαιρείτε το τέντωμα από το γόνατό σας. Φροντίστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο επίπεδες κατά τη διάρκεια της επιρρεπής τεντώματος.
Μια λέξη από το Verywell
Η επίτευξη πλήρους ROM γονάτου μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση είναι συχνά ένας από τους πρωταρχικούς στόχους της PT. Μερικοί λαοί αγωνίζονται να αποκτήσουν πλήρη επέκταση μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Εδώ μπαίνει το επιρρεπές hang. Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο και αντιμετωπίζετε απώλεια ROM σε επέκταση, δοκιμάστε την άσκηση της επιρρεπής hang. Μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη συνολική κινητικότητα του γόνατος.