Περιεχόμενο
- Κόψε το κάπνισμα
- Ξεκινήστε την άσκηση
- Σκάψτε το πρόχειρο φαγητό
- Πρακτική καλής υγιεινής
- Πάρτε τα φάρμακά σας
- Χρησιμοποιήστε το οξυγόνο σας
- Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις ΧΑΠ
- Προτεραιότητα ανάπαυσης
- Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας
- Αποφύγετε το άγχος
Κόψε το κάπνισμα
Εάν έχετε ΧΑΠ, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Όχι μόνο το κάπνισμα κάνει την ΧΑΠ να προοδεύει πιο γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρκίνο.
Εάν θέλετε να σταματήσετε, υπάρχουν μερικά αποτελεσματικά βοηθήματα που μπορούν να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένων των μπαλωμάτων νικοτίνης και της στοματικής φαρμακευτικής αγωγής. Σύμφωνα με το Affordable Care Act, πολλά από αυτά διατίθενται δωρεάν για πολλές προσπάθειες διακοπής.
Μια πενταετής μελέτη στην Κίνα ανέφερε ότι η διακοπή του καπνίσματος σε άτομα με σοβαρή ΧΑΠ αύξησε σημαντικά το ποσοστό επιβίωσης.Μεταξύ των 204 συμμετεχόντων στη δοκιμή, 73 άτομα που δεν σταμάτησαν το κάπνισμα είχαν πεθάνει σε σύγκριση με μόνο 40 άτομα στην ομάδα που σταμάτησε το κάπνισμα.
Ξεκινήστε την άσκηση
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας καθισμένος και παρακολουθείτε τηλεόραση, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αυξημένη αυτοεκτίμηση και βελτιωμένη συνολική ποιότητα ζωής.
Σύμφωνα με μια έκθεση του 2013 στο Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Ανασκόπηση, η συνεχής προπόνηση υψηλής έντασης λειτουργεί καλύτερα για τη βελτίωση της αναπνευστικής υγείας σας εάν έχετε ΧΑΠ. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε ασκήσεις υψηλής έντασης επειδή τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, προπονήστε με διαλείμματα (κατά την οποία η ένταση της προπόνησης αυξάνεται στο 90% έως 95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για αρκετά λεπτά και στη συνέχεια επιβραδύνεται σε πιο χαλαρό ρυθμό για αρκετά λεπτά) λειτουργεί επίσης.
Σκάψτε το πρόχειρο φαγητό
Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή μια διατροφή γεμάτη με επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ΧΑΠ σας. Το άχρηστο φαγητό περιέχει πολλές θερμίδες και λίπος, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη, ειδικά εάν έχετε ΧΑΠ.
Οι απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μελετών του 2014 στο Διεθνές περιοδικό χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου, Η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων κατά 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 24% σε μια περίοδο 20 ετών. Αντίθετα, η κατανάλωση αλλαντικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα σχετίζεται με την ταχεία εξέλιξη της ΧΑΠ.
Πρακτική καλής υγιεινής
Αν και οι δύο κορυφαίες αιτίες της επιδείνωσης της ΧΑΠ είναι οι λοιμώξεις των πνευμόνων και η ατμοσφαιρική ρύπανση, πολλές φορές, η αιτία είναι άγνωστη. Για να μειώσετε τον κίνδυνο επιδείνωσης ΧΑΠ, φροντίστε να πλύνετε τα χέρια σας και να κάνετε τυχόν εμβολιασμούς που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας. Η επιδείνωση της ΧΑΠ μπορεί να οδηγήσει σε νοσηλεία και θάνατο, καθιστώντας σημαντικό να αποφευχθεί ή τουλάχιστον να αναγνωριστεί πότε έρχεται.
Πάρτε τα φάρμακά σας
Είτε επειδή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φάρμακά σας είτε δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας, εάν δεν συμμορφώνεστε ή δεν τηρείτε το προτεινόμενο πρόγραμμα θεραπείας ΧΑΠ, μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Η ΧΑΠ μπορεί να είναι ανίατη, αλλά είναι θεραπεύσιμη.
Χρησιμοποιήστε το οξυγόνο σας
Πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ, οι οποίοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη μακροχρόνια θεραπεία οξυγόνου, δεν θα το κάνουν επειδή ντρέπονται να βλέπουν δημόσια με δεξαμενή οξυγόνου και ρινικό σωληνίσκο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση και κατάθλιψη, μειώνοντας τη συνολική σας ευημερία. Η θεραπεία με οξυγόνο έχει πολλά οφέλη, όπως βελτίωση του ύπνου, της διάθεσης και της ψυχικής εγρήγορσης.
Μελέτες έχουν ακόμη δείξει ότι η χρήση οξυγόνου για τουλάχιστον 15 ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει το ποσοστό επιβίωσής σας. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τον ρινικό σωληνίσκο, οπότε αν δεν σας αρέσει η τρέχουσα μέθοδος παράδοσης, ρωτήστε το γιατρό σας ποιες άλλες μέθοδοι είναι διαθέσιμες .
Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις ΧΑΠ
Η σκανδάλη είναι οτιδήποτε εκτίθεστε και επιδεινώνει τα συμπτώματα ΧΑΠ. Δεν θα αντιδράσουν όλοι στην ίδια σκανδάλη. Μπορούν να βρεθούν σκανδάλη σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Μόλις προσδιορίσετε τι είναι, τόσο πιο εύκολο μπορείτε να μάθετε πώς να τα αποφύγετε.
Προτεραιότητα ανάπαυσης
Έχετε βρεθεί ποτέ φθαρμένος πριν καν ξεκινήσετε την ημέρα σας; Μήπως η δυσκολία στην αναπνοή σας είναι τόσο άσχημη που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες που κάποτε μπορούσατε να εκτελέσετε;
Εάν αυτό ακούγεται οικείο, ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να βηματίζετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια. Όχι μόνο η εξοικονόμηση ενέργειας θα σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πιο τρομακτική πτυχή της δύσπνοιας που σχετίζεται με τη ΧΑΠ.
Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας
Γνωρίζατε ότι ο εσωτερικός αέρας είναι μερικές φορές πιο μολυσμένος από τον εξωτερικό αέρα; Η βελτίωση της ποιότητας του αέρα στο σπίτι σας δεν είναι μόνο σημαντική για όσους έχουν χρόνιες ασθένειες, αλλά θα ωφελήσει επίσης ολόκληρη την οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των κατοικίδιων. Εάν θέλετε να φιλτράρετε τον αέρα στο σπίτι σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα φίλτρο HEPA.
Αποφύγετε το άγχος
Το χρόνιο άγχος σχετίζεται με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία. Μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα ΧΑΠ. Μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει μεθόδους μείωσης του στρες, όπως η προσοχή ή ο διαλογισμός, οι οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να ακολουθείτε τις συνταγογραφούμενες θεραπείες σας και να βελτιώνετε τη σωματική σας υγεία. Εκτός από τις θεραπείες μυαλού-σώματος, τη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς, τα αντικαταθλιπτικά και άλλες ιατρικές παρεμβάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και βελτιώστε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.