Περιεχόμενο
- Ο σύνδεσμος του θυρεοειδούς
- Η βέλτιστη θεραπεία υποθυρεοειδισμού είναι ζωτικής σημασίας
- Άλλες ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο
- Πόσο και πότε τρώτε
- Απαιτούμενα βασικά
- Τρόφιμα και συμπληρώματα για την απώλεια βάρους
- Σαμποτάζ απώλεια βάρους
- Κίνηση, άσκηση και προπονήσεις
- Διατροφή φάρμακα
Ο σύνδεσμος του θυρεοειδούς
Ο μηχανισμός με τον οποίο ένας ανενεργός θυρεοειδής προκαλεί αύξηση βάρους - ή αδυναμία απώλειας βάρους - δεν είναι καλά κατανοητός, αλλά έχει να κάνει εν μέρει με διάφορους βασικούς παράγοντες:
- Κάπως πιο αργός μεταβολισμός
- Μειωμένη ενέργεια, με αποτέλεσμα λιγότερη κίνηση και άσκηση
- Αλλαγές στον τρόπο επεξεργασίας, αποθήκευσης και καύσης του λίπους και της γλυκόζης από το σώμα σας
- Τάση συγκράτησης υγρού στους ιστούς
Για μερικούς ανθρώπους, μια κατάσταση του θυρεοειδούς είναι ο λόγος για τις ανεπιτυχείς προσπάθειες απώλειας βάρους. Και τώρα γνωρίζουμε ότι, σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και μικρές μεταβολές στη λειτουργία του θυρεοειδούς συνδέονται με την αύξηση βάρους.
Εάν είστε θυρεοειδής ασθενής απογοητευμένος από τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις προσεγγίσεις που μπορεί να βρείτε χρήσιμες για την υπερνίκηση αυτών των παραγόντων-και προχωρήστε στο σωστό δρόμο για υγιεινή διατροφή και επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Η βέλτιστη θεραπεία υποθυρεοειδισμού είναι ζωτικής σημασίας
Με κάποιους τρόπους, ανεξάρτητα από τη διατροφή ή την άσκηση που ακολουθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο - ή ακόμη και αδύνατο - να χάσετε βάρος εάν έχετε διαγνωσμένο και χωρίς θεραπεία ή υποβληθεί σε υποθυρεοειδισμό.
Για ορισμένους ασθενείς με θυρεοειδή, δεν αρκεί να λάβετε θεραπεία με θυρεοειδή που σας φέρνει στο «εύρος αναφοράς». Μπορεί να ανακαλύψετε ότι δεν χάνετε βάρος εκτός εάν βελτιστοποιηθεί η θεραπεία αντικατάστασης θυρεοειδικής ορμόνης. Λοιπόν, πρώτο βήμα, συνεργαστείτε με έναν έμπειρο επαγγελματία και λάβετε τη βέλτιστη θεραπεία με θυρεοειδή.
Άλλες ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο
Μερικοί ασθενείς με θυρεοειδή αντιμετωπίζουν άλλες ορμονικές αλλαγές που μπορούν να παρεμποδίσουν την επιτυχή απώλεια βάρους. Για παράδειγμα:
- Οι ασθενείς με θυρεοειδή που αγωνίζονται με τη διατροφή πρέπει να μάθουν για την επίδραση των ορμονών λεπτίνης και γκρελίνης στην απώλεια βάρους.
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη, επίσης γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο ή προ-διαβήτης, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
- Η υγεία των επινεφριδίων σας, και ιδίως η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, μπορεί να έχει αντίκτυπο στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πόσο και πότε τρώτε
Πόσο, ή πόσο λίγο, τρώτε και όταν τρώτε είναι και οι δύο σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχή απώλεια βάρους για τους δίαιτες θυρεοειδούς. Νέες μελέτες δείχνουν ότι η αλλαγή του χρονικού διαστήματος φαγητού και η διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των γευμάτων μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Και ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι οι θερμίδες συχνά πρέπει να μειωθούν για την επιτυχή απώλεια βάρους, μπορούν να μειωθούν πάρα πολύ και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σε τέτοιο βαθμό που να υπονομεύεται μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Μάθετε αν τρώτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος.
Απαιτούμενα βασικά
Όποιο σχέδιο διατροφής και άσκησης ακολουθείτε, υπάρχουν δύο βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας:
- Πάρτε αρκετό ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.
- Πιείτε αρκετό νερό. Η επαρκής πρόσληψη νερού και ενυδάτωση συνδέεται με πιο επιτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους.
Τρόφιμα και συμπληρώματα για την απώλεια βάρους
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος - ειδικά ασθενείς με θυρεοειδή που μπορεί να έχουν κάπως πιο αργή πέψη - που αντιμετωπίζουν συχνότερα δυσκοιλιότητα, οι ίνες μπορεί να έχουν κάποια σημαντικά οφέλη απώλειας βάρους. Συγκεκριμένα, η ενσωμάτωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος μιας επιτυχημένης προσέγγισης απώλειας βάρους.
Ορισμένες άλλες τροφές και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν έχουν απαραιτήτως μελετηθεί εκτενώς όσον αφορά τον αντίκτυπο στους διαιτολόγους θυρεοειδούς περιλαμβάνουν:
- Σπόροι Chia
- Κανέλα
- Λάδι καρύδας
- Φράπα
- Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Πράσινο τσάι
Σαμποτάζ απώλεια βάρους
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε για το ρόλο των goitrogens για τους ασθενείς με θυρεοειδή που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα Goitrogens είναι υγιή, σταυρανθή λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο. Όταν καταναλώνεται υπερβολικά, ωστόσο, ιδιαίτερα ωμά, έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν τον θυρεοειδή. Μπορείτε να φάτε αυτά τα λαχανικά με μέτρο, να βράσετε στον ατμό ή να μαγειρευτείτε, αλλά η υπερβολική δόση μπορεί να αντισταθμίσει την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Θέλετε επίσης να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές ανησυχίες για υπερβολική χρήση με τρόφιμα με βάση τη σόγια. Όχι μόνο η σόγια είναι ένα goitrogen, αλλά η σόγια μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση της ορμόνης του θυρεοειδούς από το σώμα.
1:137 Βασικά στοιχεία για τα Goitrogen και τη διατροφή
Κίνηση, άσκηση και προπονήσεις
Η κίνηση - είτε πρόκειται για αθλήματα, άσκηση ή άλλες μορφές σωματικής άσκησης - αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ασθενείς με θυρεοειδή.
Ξεκινήστε μαθαίνοντας πώς η κίνηση παίζει ρόλο στην ενίσχυση του αργού μεταβολισμού. Η κίνηση μπορεί επίσης να μειώσει την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την προπόνηση νερού φιλική προς τον θυρεοειδή.
Διατροφή φάρμακα
Προς το παρόν δεν υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικά συνταγογραφούμενα φάρμακα για απώλεια βάρους. Όμως τα φάρμακα που είναι διαθέσιμα μπορούν να δημιουργήσουν ορισμένους κινδύνους για τους ασθενείς με θυρεοειδή. Το Saxenda είναι ένα φάρμακο απώλειας βάρους που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός σπάνιου τύπου καρκίνου του θυρεοειδούς που ονομάζεται μυελικός καρκίνος του θυρεοειδούς. Η φαιντερμίνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Δύο πράγματα που μπορούν επίσης να προκληθούν από δοσολογία θυρεοειδούς εκτός εμβέλειας. Εάν μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε το φάρμακο Alli / Xenical - το γενικό όνομα είναι Orlistat - θα θελήσετε επίσης να μάθετε πώς αλληλεπιδρά με το φάρμακο του θυρεοειδούς.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει τα πάντα σωστά και είστε απογοητευμένοι από την κλίμακα που αρνείται να κινηθεί, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμα διατροφής και απώλειας βάρους. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι για βοήθεια:
- Αποτυχία μέσω του οροπέδιου απώλειας βάρους σας
- 10 εκπληκτικές συμβουλές που βοηθούν τους ασθενείς με θυρεοειδή να χάσουν βάρος
- 7 μυστικά διατροφής που βοηθούν τους ασθενείς με θυρεοειδή να χάσουν βάρος