Περιεχόμενο
- Να είσαι ρεαλιστικός
- Σχέδιο μπροστά
- Περιγράψτε το σχέδιό σας
- Δημιουργήστε μια λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων
- Συζήτηση για αυτό
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
- Παρέμεινε σ 'αυτό
- Συνέχισε να προσπαθείς
- Γεγονότα για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς
Να είσαι ρεαλιστικός
Ένα πράγμα για την επίτευξη στόχων είναι ότι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Οι στόχοι μπορεί σίγουρα να είναι φιλόδοξοι, αλλά θυμηθείτε να μην προσπαθήσετε για κάτι που είναι πολύ μακριά ή μη ρεαλιστικό. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να υπολείψετε τον στόχο σας είναι να κάνετε τον στόχο σας ανέφικτο. Για παράδειγμα, η αποφασιστικότητα να μην τρώτε ποτέ ένα αγαπημένο φαγητό ξανά επειδή είναι προβληματικό για το IBD θα μπορούσε να είναι μια κακή επιλογή για την επίλυση της Πρωτοχρονιάς. Προσπαθήστε για έναν στόχο που μπορεί να επιτευχθεί, όπως η αποφυγή αυτού του προβληματικού φαγητού πιο συχνά.
Σχέδιο μπροστά
Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς πιθανώς δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό για τον επόμενο χρόνο. Η αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή σημαίνει ότι οι αποφάσεις μπορεί να βασίζονται στη νοοτροπία της συγκεκριμένης ημέρας και όχι σε μια πιο μετρημένη προσέγγιση. Αντ 'αυτού, ένα ψήφισμα για το νέο έτος πρέπει να προγραμματιστεί πολύ πριν φτάσει στις 31 Δεκεμβρίου. Εάν είναι ήδη πολύ αργά για να ξεκινήσετε κάτι έως την 1η Ιανουαρίου, επιλέξτε άλλη ημερομηνία - 1η Φεβρουαρίου, τα γενέθλιά σας, την επέτειο της διάγνωσής σας - όποια ημερομηνία είναι σημαντική.
Περιγράψτε το σχέδιό σας
Το ράψιμο ενός φορέματος χωρίς μοτίβο δεν θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα και ούτε οι βασικές επιλογές ζωής σε μισές μορφές και μισές σκέψεις. Η καθιέρωση αλλαγών περιλαμβάνει τη δημιουργία σχεδίων για το πώς θα αντιμετωπίσετε τον πειρασμό να παραλείψετε μια τάξη άσκησης ή για να έχετε ένα ακόμη τσιγάρο, για παράδειγμα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κλήση ενός φίλου για βοήθεια, την εξάσκηση θετικής σκέψης και αυτο-ομιλίας ή υπενθυμίσεις σχετικά με το πώς οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν το IBD.
Δημιουργήστε μια λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων
Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι γωνίες μιας ανάλυσης. Ίσως ο χρόνος είναι σωστός, και ίσως δεν είναι: δώστε μια ιδέα σε μια σκέψη πριν από την κατάδυση. Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα σε χαρτί για να ενισχύσετε το κίνητρο. Αναπτύξτε αυτήν τη λίστα με την πάροδο του χρόνου και ζητήστε από άλλους να συνεισφέρουν σε αυτήν. Διατηρήστε τη λίστα εύχρηστη και ανατρέξτε σε αυτήν όταν επιβάλλεται η επιβεβαίωση μιας ανάλυσης.
Συζήτηση για αυτό
Μην κρατάτε ένα ψήφισμα ως μυστικό. Συγκεντρώστε την οικογένεια και τους φίλους σας, και με τη βοήθειά τους, οι στόχοι θα είναι ευκολότεροι. Οι άνθρωποι που φροντίζουν θα είναι εκεί για να υποστηρίξουν το ψήφισμα για να αλλάξουν συνήθειες προς το καλύτερο ή για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία. Το καλύτερο σενάριο είναι να βρείτε έναν φίλο που μοιράζεται το ίδιο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς και να παρακινεί ο ένας τον άλλον.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Μικρές ανταμοιβές στην πορεία μπορούν να βοηθήσουν στο να δοθεί μια αίσθηση επίτευξης στόχων. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να τρώτε ένα ολόκληρο κουτί σοκολατάκια αν το ψήφισμα είναι να τρώτε πιο υγιεινά. Αντ 'αυτού, γιορτάστε τις επιτυχίες με κάτι ευχάριστο που δεν έρχεται σε αντίθεση με το ψήφισμα. Αφού τηρήσουμε μια υπόσχεση για καλύτερη κατανάλωση, για παράδειγμα, ίσως μια ανταμοιβή θα μπορούσε να είναι μια ταινία με έναν φίλο.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση της προόδου μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια στο ταξίδι. Σημειώστε κάθε μικρή επιτυχία που επιτεύχθηκε στην επίτευξη του μεγαλύτερου στόχου. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν και τα μικρά επιτεύγματα θα βοηθήσουν στο κίνητρο. Αντί να επικεντρωθούμε στην απώλεια 30 κιλών, ας πούμε, επικεντρωθείτε στην απώλεια αυτού του πρώτου 5. Η τήρηση ημερολογίου φαγητού ή ένα περιοδικό συμπτωμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο δρόμο.
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Η καλή συμπεριφορά όλη την ώρα δεν είναι πάντα δυνατή, αλλά η προσπάθεια να είσαι λιγότερο επικριτικός μπορεί να βοηθήσει. Η εμμονή στην περιστασιακή ολίσθηση δεν θα βοηθήσει στην επιδίωξη της προόδου. Κάντε το καλύτερο που μπορείτε κάθε μέρα και πάρτε κάθε μέρα ένα κάθε φορά. Όταν υπάρχει μια οπισθοδρόμηση, μην παραμείνετε σε αυτήν. Επιστρέψτε ξανά στο πρόγραμμα και συνεχίστε με το σχέδιο.
Παρέμεινε σ 'αυτό
Η τήρηση ενός σχεδίου θα είναι το πιο δύσκολο μέρος της διατήρησης μιας ανάλυσης. Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για μια νέα δραστηριότητα, όπως η άσκηση, για να γίνει συνήθεια και 6 μήνες για να γίνει μέρος της προσωπικότητάς σας. Οι νέες υγιεινές συνήθειες θα γίνουν δεύτερης φύσης σε χρόνο μηδέν.
Συνέχισε να προσπαθείς
Δεν θα χτυπήσει κάθε σουτ στο bullseye. Αυτό που έχει σημασία είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Εάν ένα ψήφισμα έχει τελειώσει τελείως στα μέσα Φεβρουαρίου, μην απελπίζεστε. Ξεκινάω από την αρχή! Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορεί να γίνει "ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς" οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
Γεγονότα για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς
- Το 63% των ανθρώπων δηλώνουν ότι διατηρούν τα ψηφίσματά τους μετά από δύο μήνες
- Το 67% των ανθρώπων κάνουν τρεις ή περισσότερες αποφάσεις
- Κορυφαίες τέσσερις αναλύσεις:
- Αυξήστε την άσκηση
- Να είστε πιο συνειδητοί για την εργασία ή το σχολείο
- Αναπτύξτε καλύτερες διατροφικές συνήθειες
- Σταματήστε το κάπνισμα, το ποτό ή τη χρήση ναρκωτικών (συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης)
- Οι άνθρωποι κάνουν περισσότερες αποφάσεις για να ξεκινήσουν μια νέα συνήθεια παρά να σπάσουν μια παλιά