Περιεχόμενο
Περισσότεροι από 27 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν οστεοαρθρίτιδα και καθώς μεγαλώνουν οι baby boomers, ο αριθμός θα αρχίσει να αυξάνεται. Η οστεοαρθρίτιδα είναι από τις πιο συχνές αιτίες αναπηρίας σε ενήλικες. Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, το 90% των ανθρώπων έχει κάποιο επίπεδο οστεοαρθρίτιδας στις αρθρώσεις τους που φέρουν βάρος (γόνατα, γοφούς, πόδια, πλάτη), αλλά μπορεί να παραμείνουν ασυμπτωματικοί (χωρίς συμπτώματα) έως ότου γίνουν μεγαλύτεροι. Υπάρχουν ενδείξεις ακτινογραφίας για οστεοαρθρίτιδα στο 70% των ατόμων ηλικίας 70 ετών και άνω.Είναι σαφές ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι μια σημαντική ιατρική κατάσταση. Μπορεί να προληφθεί; Εάν ήταν δυνατή η πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, οι άνθρωποι πιθανότατα θα έδιναν προσοχή σε αυτό που έπρεπε να κάνουν - ή θα; Ίσως δεν είναι τόσο απλό, αλλά όπως λέει η παροιμία "τίποτα καλό δεν γίνεται εύκολο".
Συστάσεις για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας
Έχουν γραφτεί πολλά για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Βασίζεται στην τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου για την ασθένεια προσαρμόζοντας ορισμένες πτυχές του τρόπου ζωής σας.
Υπάρχουν έξι βασικές συστάσεις για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας. Σκεφτείτε το καθένα και αναρωτηθείτε εάν κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε.
Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος σώματος
Έχει εκτιμηθεί ότι η δύναμη 3 έως 6 φορές το σωματικό βάρος ενός ατόμου ασκείται κατά μήκος του γόνατος ενώ περπατά. Με άλλα λόγια, το να είναι 10 κιλά υπέρβαρο αυξάνει τη δύναμη στο γόνατο κατά 30 έως 60 κιλά με κάθε βήμα να λαμβάνεται ενώ περπατάτε. Η δύναμη στο ισχίο είναι, το πολύ, τρεις φορές το σωματικό βάρος. Η απώλεια βάρους μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις σας.
Άσκηση τακτικά και συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότητα
Για βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων, συνιστάται στα άτομα να ασκούν 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι αποδεδειγμένο ότι η τακτική άσκηση έχει οφέλη για την υγεία. Η μέτρια ψυχαγωγική δραστηριότητα ή τα αθλήματα δεν θεωρούνται παράγοντας κινδύνου για την ΟΑ. Τα χαμηλότερα επίπεδα άσκησης μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να κάνετε κάποια άσκηση σε αντίθεση με τη μη άσκηση.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Υπάρχουν πολλές αρχές κοινής προστασίας, οι οποίες αν ακολουθηθούν, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας και στη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Οι συμβουλές είναι αρκετά απλές, αλλά πρέπει να προσέχετε τις σωστές κινήσεις και να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματος (π.χ. πόνο). Η καλή στάση του σώματος και η σωστή μηχανική του σώματος είναι σημαντικές επειδή η προστασία των αρθρώσεων σας είναι ένας παράγοντας στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.
Αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη πίεση στις αρθρώσεις
Τα σημάδια του επαναλαμβανόμενου στρες περιλαμβάνουν πάρα πολλές αδιάλειπτες επαναλήψεις μιας δραστηριότητας ή κίνησης, αφύσικες ή δύσκολες κινήσεις, υπερβολική άσκηση, λανθασμένη στάση του σώματος και μυϊκή κόπωση. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως σχετίζονται με το επάγγελμά σας.
Άτομα των οποίων οι εργασίες απαιτούν επαναλαμβανόμενη βαριά ανύψωση, αναρρίχηση σκαλοπατιών, καταλήψεις ή ανίχνευση ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ανάπτυξη ΟΑ. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε ορισμένα επαγγέλματα φαίνεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που εργάζονται στη γεωργία, την πυρόσβεση, τη δασοκομία και την εξόρυξη.
Προσπαθήστε να βρείτε λύσεις στο χώρο εργασίας σας και αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους επαναλαμβανόμενου στρες.
Ακούστε τον πόνο σας
Αυτή η σύσταση φαίνεται τόσο προφανής, ωστόσο οι άνθρωποι δεν συντονίζονται πάντα στον πόνο τους. Το να μάθεις να βλέπεις τον πόνο ως σήμα ότι το παρακάνεις και ότι είναι ώρα να ξεκουραστείς χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια. Η εξισορρόπηση της ανάπαυσης και της δραστηριότητας είναι ιδανική για υγιείς αρθρώσεις. Είναι μέρος της αυτοδιαχείρισης να μάθετε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας και να μάθετε να μην ξεπερνάτε τα όριά σας. Σκεφτείτε ότι ο πόνος είναι σαν σήμα στοπ.
Αποφύγετε τον τραυματισμό των αρθρώσεων
Προηγούμενος τραυματισμός στις αρθρώσεις αναγνωρίζεται ως κοινή αιτία της οστεοαρθρίτιδας. Σε αρθρώσεις που επιβαρύνονται από ακατάλληλη ευθυγράμμιση λόγω τραυματισμού, ο αρθρικός χόνδρος φθείρεται και η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται. Αποφύγετε τραυματισμό εάν είναι δυνατόν - και εάν τραυματίσετε μια άρθρωση, αναζητήστε αμέσως θεραπεία.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο