Περιεχόμενο
- Ο ύπνος διατηρεί την καρδιά σας υγιή
- Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου
- Ο ύπνος μειώνει το άγχος
- Ο ύπνος μειώνει τη φλεγμονή
- Ο ύπνος σάς κάνει να είστε πιο προσεκτικοί
- Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη σας
- Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- Ο ύπνος σε κάνει πιο έξυπνο
- Ο ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης
- Ο ύπνος βοηθά το σώμα να το επισκευάσει
Έχουμε μάθει, για παράδειγμα, ότι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο από 6 έως 7 ώρες κάθε βράδυ, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Όλος ο λόγος για ύπνο, σωστά; Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το ονομάσετε νωρίς το βράδυ.
Ο ύπνος διατηρεί την καρδιά σας υγιή
Οι καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο πιθανό να συμβούν κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, κάτι που μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που ο ύπνος αλληλεπιδρά με τα αιμοφόρα αγγεία. Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με την επιδείνωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, που είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιεινή αν κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου
Γνωρίζατε ότι τα άτομα που εργάζονται με καθυστερημένη βάρδια έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έκθεση στο φως μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, πιστεύεται ότι προστατεύει από τον καρκίνο καθώς φαίνεται να καταστέλλει την ανάπτυξη των όγκων.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών πριν από το κρεβάτι για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει τη μελατονίνη που χρειάζεται.
Ο ύπνος μειώνει το άγχος
Όταν το σώμα σας έχει έλλειψη ύπνου, πηγαίνει σε κατάσταση άγχους. Οι λειτουργίες του σώματος τίθενται σε εγρήγορση, η οποία προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και παραγωγή ορμονών στρες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου και οι ορμόνες του στρες δυσκολεύουν τον ύπνο.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματα του στρες και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ο ύπνος μειώνει τη φλεγμονή
Οι αυξημένες ορμόνες του στρες που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου αυξάνουν το επίπεδο φλεγμονής στο σώμα σας. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καθώς και για καρκίνο και διαβήτη. Η φλεγμονή θεωρείται ότι προκαλεί επιδείνωση του σώματος καθώς γερνάμε.
Ο ύπνος σάς κάνει να είστε πιο προσεκτικοί
Ο ύπνος μιας καλής νύχτας σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και να είστε σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Το να είσαι αφοσιωμένος και ενεργός όχι μόνο αισθάνεται υπέροχα, αλλά αυξάνει τις πιθανότητές σου για έναν άλλο καλό ύπνο.
Όταν ξυπνάτε με αίσθηση ανανέωσης, χρησιμοποιήστε αυτήν την ενέργεια για να βγείτε στο φως της ημέρας, να κάνετε ενεργά πράγματα και να ασχοληθείτε με τον κόσμο σας. Θα κοιμηθείτε καλύτερα την επόμενη νύχτα και θα αυξήσετε το ημερήσιο επίπεδο ενέργειας.
Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη σας
Οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν πλήρως Γιατί κοιμόμαστε και ονειρευόμαστε, αλλά έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια διαδικασία που ονομάζεται ενοποίηση μνήμης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας μπορεί να ξεκουράζεται, αλλά ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με την επεξεργασία της ημέρας σας, πραγματοποιώντας συνδέσεις μεταξύ συμβάντων, αισθητηριακή είσοδο, συναισθήματα και αναμνήσεις.
Ο βαθύς ύπνος είναι ένας πολύ σημαντικός χρόνος για τον εγκέφαλό σας να κάνει αναμνήσεις και συνδέσμους και η καλύτερη ποιότητα ύπνου θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε και να επεξεργαστείτε τα πράγματα καλύτερα.
Ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες ώρες ανά διανυκτέρευση είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Πιστεύεται ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα που επηρεάζουν την όρεξη.
Οι ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη, που ρυθμίζουν την όρεξη, έχουν βρεθεί ότι διαταράσσονται από την έλλειψη ύπνου. Εάν θέλετε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, μην ξεχνάτε ότι ο επαρκής ύπνος σε τακτική βάση είναι ένα τεράστιο μέρος της εξίσωσης.
Ο ύπνος σε κάνει πιο έξυπνο
Η νυχτερινή νύχτα δεν είναι η μόνη στιγμή για να πιάσεις ZZZZs. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια αποτελεσματική, αναζωογονητική εναλλακτική λύση για την καφεΐνη που είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Σε μια μελέτη, τα άτομα που δεν κοιμόντουσαν ή έπαψαν τον ύπνο μικρότερο από μία ώρα, εμφάνισαν ψυχικές μειώσεις τέσσερις έως έξι φορές μεγαλύτερες από εκείνες που κοιμόντουσαν τουλάχιστον μία ώρα.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται στην εργασία δείχνουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα στρες. Ο ύπνος βελτιώνει επίσης τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση.
Ο ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Ο ύπνος επηρεάζει πολλές από τις χημικές ουσίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης. Τα άτομα με ανεπάρκεια σεροτονίνης είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της κατάθλιψης, φροντίζοντας να κοιμάστε σωστά: μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
Ο ύπνος βοηθά το σώμα να το επισκευάσει
Ο ύπνος είναι ένας χρόνος για χαλάρωση, αλλά είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία το σώμα εργάζεται σκληρά για την αποκατάσταση ζημιών που προκαλούνται από άγχος, υπεριώδεις ακτίνες και άλλη επιβλαβής έκθεση. Τα κύτταρα σας παράγουν περισσότερη πρωτεΐνη ενώ κοιμάστε. Αυτά τα πρωτεϊνικά μόρια σχηματίζουν τα δομικά στοιχεία των κυττάρων, επιτρέποντάς τους να αποκαταστήσουν τη ζημιά.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ