Κορυφαίες 10 ασκήσεις πριν από την ολική αντικατάσταση γόνατος

Περιεχόμενο

• 10 ασκήσεις για να σας προετοιμάσει για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος
• Πλάκες
• Η άσκηση Prone Hang για βελτίωση της επέκτασης του γόνατος
• Τετραπλά σύνολα
• Μικρές ασκήσεις Arc Quad
• Υψηλά πόδια ευθεία
• Μακρά τόξα
• Ασκήσεις καθισμάτων στηρίγματος
• Προηγμένες ασκήσεις ενίσχυσης του ισχίου
• Ασκήσεις ισορροπίας
• Κάνω ποδήλατο

Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του γονάτου (ROM) και τη δύναμη να διατηρήσετε τη λειτουργική σας κινητικότητα. Μερικές φορές, η αρθρίτιδα που προκαλεί βλάβη στην άρθρωση του γόνατός σας είναι πολύ μεγάλη και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση ολικής αντικατάστασης γόνατος (TKR) για να διορθώσει τα προβλήματά σας.

Εάν έχετε προγραμματίσει μια ολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, μπορείτε ακόμη να επωφεληθείτε από μια πορεία φυσικοθεραπείας πριν από τη χειρουργική επέμβαση για να μάθετε ασκήσεις να κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα και τη δύναμή σας πριν χειρουργική επέμβαση που μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε θετικό αποτέλεσμαμετά χειρουργική επέμβαση στο γόνατό σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα είναι αυτό που μπορεί να συνταγογραφήσει το PT σας για ασθενείς που έχουν προγραμματιστεί να υποβληθούν σε ολική ή μερική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.

Οι ασκήσεις που είναι συγκεκριμένες για την κατάστασή σας είναι καλύτερες, οπότε είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.

10 ασκήσεις για να σας προετοιμάσει για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος

Το πρόγραμμα άσκησης αντικατάστασης πριν από το γόνατο ξεκινά με ένα απλό εύρος ασκήσεων κίνησης και εξελίσσεται μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων ενδυνάμωσης που βοηθούν στην προετοιμασία των μυών και του γόνατός σας για τη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης.

Μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία μετά από τη συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γονάτου για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στη βέλτιστη λειτουργία και δραστηριότητες.

Πλάκες

Η εκτέλεση διαφανειών φτέρνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το ROM κάμψης του γόνατος κατά την προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Η άσκηση είναι απλή και μπορεί να βοηθήσει το γόνατό σας να λυγίσει και να ισιώσει καλύτερα. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει στην άμεση μετεγχειρητική περίοδο για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής ROM στο γόνατό σας.

Για να εκτελέσετε την άσκηση της φτέρνας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το πόδι σας μπροστά σας.
2. Λυγίστε αργά το γόνατό σας και σύρετε τη φτέρνα προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας.
3. Λυγίστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το στην πλήρως λυγισμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Μπορείτε να προσθέσετε υπερβολική πίεση στην άσκηση της φτέρνας πατώντας το τακούνι του αντίθετου ποδιού σας στα δάκτυλα του ποδιού του γόνατος που είναι λυγισμένο.
5. Εκτελέστε περίπου 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης της φτέρνας και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

Η άσκηση Prone Hang για βελτίωση της επέκτασης του γόνατος

Κατά την προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, η άσκηση επιρρεπής κρεμάσματος είναι ένα απλό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το ROM επέκτασης γονάτου.

Για να κάνετε την άσκηση:

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα κρεβάτι με το πόδι σας να κρέμεται πάνω από την άκρη. Ο μηρός σας πρέπει να στηρίζεται, αλλά όλα από το γόνατο κάτω πρέπει να κρέμονται πάνω από την άκρη του κρεβατιού.
2. Στην επιρρεπής θέση κρεμάσματος, θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο πίσω μέρος του γόνατος ή του μοσχαριού σας.
3. Παραμείνετε στην κλειστή θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το τέντωμα κάμπτοντας το γόνατό σας.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 3 έως 5 φορές.

Τετραπλά σύνολα

Η αποκατάσταση της φυσιολογικής αντοχής στους μυς του τετρακέφαλου στο πάνω μέρος του μηρού σας είναι σημαντική για την επαναφορά της φυσιολογικής λειτουργίας μετά την ολική χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Η προετοιμασία των τετραγώνων σας για χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας δύναμη γρήγορα μετά τη διαδικασία σας. Το τετράγωνο σετ είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εξασκηθείτε στην εργασία των τετραγώνων σας.

Για να εκτελέσετε την άσκηση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το πόδι σας ευθεία μπροστά σας.
2. Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα κάτω από το γόνατό σας και, στη συνέχεια, πιέστε απαλά το πίσω μέρος του γόνατός σας μέσα στην πετσέτα. Οι μύες των τετρακέφαλων σας θα πρέπει να σφίξουν καθώς το κάνετε αυτό.
3. Κρατήστε το τετράγωνο σφιχτό για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την ένταση στο μηρό σας.
4. Επαναλάβετε το τετραπλό σετ για 10-15 επαναλήψεις και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

Μικρές ασκήσεις Arc Quad

Η άσκηση μικρού τόξου είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσετε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο μυς του τετρακέφαλου ως προετοιμασία για τη συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.

1. Τοποθετήστε ένα μπάσκετ, ένα δοχείο καφέ, ένα διπλό μαξιλάρι ή ένα ρολό χαρτοπετσέτας κάτω από το γόνατό σας.
2. Ισιώστε το γόνατό σας μέχρι τέρμα και σφίξτε τον τετραπλό μυ.
3. Κρατήστε το γόνατό σας στην ισιωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το αργά να επιστρέψει στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.

Άσκηση Short Arc Quad

Υψηλά πόδια ευθεία

Οι ευθείες αυξήσεις ποδιών (SLR) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τους γοφούς και τα γόνατά σας ως προετοιμασία για τη χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Οι ασκήσεις σάς επιτρέπουν να συστέλλετε και να εργάζεστε στους μύες των ποδιών και των μηρών, δίνοντας ταυτόχρονα ελάχιστο στρες στην άρθρωση του γόνατος.

Μπορείτε να εκτελέσετε ίσια αυξήσεις ποδιών στην πλάτη σας, στο πλάι σας ή στο στομάχι σας για να εργαστείτε τους μύες του ισχίου και του μηρού σας σε διάφορες κατευθύνσεις. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις από ίσιο πόδι σε κάθε θέση για να προετοιμαστείτε για τη χειρουργική επέμβαση TKR.

Προχωρήστε με ασφάλεια την άσκηση SLR μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση

Μακρά τόξα

Η άσκηση quad quad είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στο ενεργό εύρος κίνησης στα quad σας και να βελτιώσετε τον τρόπο λειτουργίας του quad σας.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθερώστε αργά.
3. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 επαναλήψεις.

Ασκήσεις καθισμάτων στηρίγματος

Οι μυϊκοί μύες σας βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας και λειτουργούν για να λυγίσουν το γόνατό σας. Είναι ενεργά κατά τη διάρκεια του περπατήματος, της κάμψης και της αναρρίχησης των σκαλοπατιών.

Για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη λειτουργία των μπλοκάρειών σας, μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθιστή μπλοκάρει:

1. Αποκτήστε μια ελαστική ταινία αντίστασης από τον φυσιοθεραπευτή σας. Συνδέστε το ένα άκρο του συγκροτήματος σε ένα πόμολο, ή μπορείτε να έχετε έναν φίλο να κρατήσει το συγκρότημα. Βγάλτε το άλλο άκρο της μπάντας γύρω από τον αστράγαλο.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και λυγίστε το γόνατό σας ενάντια στην αντίσταση του συγκροτήματος.
3. Όταν το γόνατό σας λυγίσει πλήρως, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να νιώσετε το μπλοκάρει πίσω από τη σύσπαση του μηρού σας.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.

Προηγμένες ασκήσεις ενίσχυσης του ισχίου

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καλή αντοχή και ο έλεγχος του ισχίου μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στο γόνατο, καθώς τα ισχία σας ελέγχουν τη θέση των γόνατων σας όταν περπατάτε, ποδηλατείτε ή ανεβαίνετε σκάλες και πηδάτε.

Η προσπάθεια βελτίωσης της αντοχής του ισχίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Προηγμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου, όπως η μπάλα της γέφυρας ή η πυελική πτώση, είναι εξαιρετικοί τρόποι βελτίωσης της αντοχής του ισχίου κατά την προετοιμασία για τη συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.

Ασκήσεις ισορροπίας

Η προσπάθεια βελτίωσης της ισορροπίας σας πριν από την ολική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία και την κινητικότητα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση στάσης με ένα πόδι, τη στάση T ή τις πιο προηγμένες ασκήσεις ισορροπίας.

Ελέγξτε με το PT σας πριν κάνετε ασκήσεις ισορροπίας για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς και ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

Κάνω ποδήλατο

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν θα είναι σε θέση να οδηγήσουν ένα ποδήλατο μετά από την ολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Η απάντηση για πολλούς ανθρώπους είναι ναι. Και η οδήγηση ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το γόνατό σας σωστά προτού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος. Συζητήστε με το γιατρό ή το PT σας για να βεβαιωθείτε ότι η ποδηλασία είναι ασφαλής για εσάς ενώ περιμένετε την ολική χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.

Εάν σκοπεύετε να υποβληθείτε σε ολική αντικατάσταση γόνατος, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να σας βοηθήσουμε να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία. Οι ασκήσεις σε αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα PT σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητά σας πριν και μετά την ολική αντικατάσταση του γόνατος.