Περιεχόμενο
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς (ΤΑ) είναι ο βαθύτερος από τους 6 κοιλιακούς μυς. Εκτείνεται μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης, τυλίγοντας γύρω από τον κορμό από μπροστά προς τα πίσω. Οι ίνες αυτού του μυός τρέχουν οριζόντια, όπως και η ζώνη στήριξης της πλάτης. Με αυτόν τον τρόπο, μαζί με την παροχή ορθοστατικής στήριξης, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς βοηθά στον περιορισμό και την υποστήριξη των οργάνων που βρίσκονται μέσα στον κορμό.Προέλευση
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς προέρχεται από διάφορα σημεία. Συνδυάζεται με το μυ του διαφράγματος, που είναι ο κύριος μυς της αναπνοής και προσκολλάται στην εσωτερική επιφάνεια των κάτω έξι πλευρών σας. Στο πίσω μέρος, συνδέεται με τη θωρακική οσφυϊκή περιτονία.
Μπροστά, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς συνδέεται με το μπροστινό μέρος του εσωτερικού της λεκάνης (στην εσωτερική του επιφάνεια) καθώς και με το πλευρικό (εξωτερικό) τρίτο του βουβωνικού συνδέσμου. Ο βουβωνικός σύνδεσμος είναι ένας λεπτός ιμάντας συνδετικού ιστού που εκτείνεται από το μπροστινό μέρος της λεκάνης και προσκολλάται στην ηβική άρθρωση της σύμφυσης.
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς εισάγει τη διαδικασία ξιφοειδούς, το οποίο είναι ένα μικρό οστό που κρέμεται κάτω από το κάτω μέρος του στήθους σας, το linea alba, που είναι ένας τένοντας που εκτείνεται κάθετα από τα πλευρά έως τη λεκάνη και διαχωρίζει τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του επιφανειακός ορθός κοιλιακός μυς και η άρθρωση της ηβικής σύμφυσης.
Ενέργειες
Ισιώνοντας το κοιλιακό τοίχωμα, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς παρέχει σταθερότητα στον κορμό και υποστήριξη για τα όργανα που βρίσκονται εκεί. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκπνοή με συμπίεση των κοιλιακών οργάνων και αύξηση της πίεσης στους πνεύμονες.
Υποστήριξη στη Linea Alba
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στο μπροστινό μέρος, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς προσκολλάται στο linea alba. Το linea alba τείνει να χάνει τη δύναμή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ενδυνάμωση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός μετά τη γέννηση του μωρού μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την αποκατάσταση της ακεραιότητας στο linea alba.
Ρόλος στο Πιλάτες
Ένα από τα πράγματα που έκαναν το Pilates ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων είναι η προσοχή που δίνεται στον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ειδικά η ικανότητά του να ισιώνει την κοιλιά και να σταθεροποιεί τον κορμό. Μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για το πώς λειτουργεί αυτός ο μυς εάν βήχετε ή γελάτε, δίνοντας προσοχή στην κοιλιακή περιοχή του κορμού σας όπως κάνετε.
Ενώ το Pilates ήταν ίσως η πρώτη μέθοδος άσκησης που έδωσε έμφαση στη δέσμευση και τη χρήση του ΤΑ για τη σταθερότητα του πυρήνα, τις τελευταίες δεκαετίες η ιδέα έχει πιάσει. Σήμερα, οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές, φυσιοθεραπευτές και συστήματα άσκησης δίνουν τουλάχιστον κάποια προσοχή στην εργασία των βαθιών κοιλιακών μυών, οι οποίοι, φυσικά, περιλαμβάνουν το εγκάρσιο.
Στην πραγματικότητα, έχει γίνει πολλή έρευνα και πολλές τελευταίες δεκαετίες έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι για τη δέσμευση των μυών ΤΑ, καθώς και των άλλων πυρήνων μυών.
Τι είναι ο πυρήνας;
Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι ένας από τους πολλούς μύες που αποτελούν τον πυρήνα. Αλλά αν ρωτήσετε 10 θεραπευτές ή προσωπικούς εκπαιδευτές ποιος ακριβώς είναι ο πυρήνας, θα λάβετε 10 διαφορετικές απαντήσεις.
Η Diane Lee, φυσιοθεραπευτής από τον Καναδά που ειδικεύεται στον πυρήνα, το ορίζει ως την περιοχή του σώματος που βρίσκεται μεταξύ του μυός του διαφράγματος και του πυελικού εδάφους. Σύμφωνα με τον ορισμό του Lee, ο πυρήνας περιλαμβάνει όλες τις αρθρώσεις στη λεκάνη, την οσφυϊκή μοίρα και το στήθος. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες του πυρήνα δεν περιορίζονται στην ΤΑ, τις πλάγιες και τους ορθικούς κοιλιακούς μυς. Αντ 'αυτού, ο πυρήνας περιλαμβάνει πολλούς άλλους μυς του κορμού.
Τούτου λεχθέντος, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, μαζί με το διάφραγμα, το πυελικό δάπεδο και έναν οσφυϊκό μυ που ονομάζεται multifidus είναι βασικοί παράγοντες για καλή στάση και κίνηση και για να διατηρείται ο πόνος στην πλάτη μακριά.
Ο Λι λέει ότι αυτοί οι μύες σας προετοιμάζουν για κίνηση και ότι θεωρούνται «αναμενόμενοι». Για το σκοπό αυτό, ακολουθεί μια προσέγγιση συνειδητοποίησης όταν συνεργάζεται με τους ασθενείς της. Δηλαδή, προτού δώσει στους ασθενείς ένα συμβατικό πρόγραμμα ενίσχυσης του πυρήνα, συνεργάζεται μαζί τους για την εύρεση και ενεργοποίηση αυτών των πολύ βαθιών μυών. Διαφορετικά, εξηγεί, η ασθενής θα σκεφτεί ότι ασκεί ΤΑ όταν στην πραγματικότητα οι ασκήσεις θα κυριαρχούνται από πιο επιφανειακούς μυς.