Περιεχόμενο
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάνετε χειρωνακτική εργασία ή απλά έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, οι πιθανότητες είναι ότι οι άνω τραπέζιοι μύες σας είναι συνεχώς σφιχτοί. Αυτοί είναι οι μύες που διασχίζουν τις κορυφές των ώμων σας.Οι σφιχτοί τραπέζιοι μύες έχουν μια δυσάρεστη συνήθεια να περιορίζουν την κίνηση του λαιμού, του βραχίονα και της άνω πλάτης. Όταν μπορείτε να μαλακώσετε και να απελευθερώσετε αυτήν την περιοχή, πιθανότατα θα βρείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα, έχετε βελτιώσει τη στάση του άνω σώματος και έχετε αυξήσει την ενέργειά σας.
Το πρόβλημα είναι, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε θεραπευτές μασάζ θυρωρείου που μας συνοδεύουν σε ό, τι κάνουμε, για εκείνες τις στιγμές που γινόμαστε σφιχτοί. Έτσι, εάν δεν υπάρχει κάποιος με τον οποίο να αισθάνεστε αρκετά άνετα για να ζητήσετε ένα μασάζ, είτε θα πρέπει να το φροντίσετε μόνοι σας είτε να συνεχίσετε να υποφέρετε κάτω από το βάρος των πολύ σφιχτών μυών παγίδας
Έτσι, εάν πρόκειται να γίνετε θεραπευτής μασάζ άνω των παγίδων, ακολουθεί μια απλή τεχνική που χρειάζεται λιγότερο από 5 λεπτά για να ολοκληρωθεί - και είναι πολύ εύκολο να το μάθετε.
Παρασκευή
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε με ακρίβεια τον τραπέζιο μυ. Αυτός είναι ένας μεγάλος μυς με τρία διαφορετικά μέρη σε τρεις διαφορετικές περιοχές της πλάτης σας, που εκτείνονται στο κάτω μέρος του κρανίου σας, στους ώμους σας και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι το κύριο επίκεντρο αυτής της τεχνικής.
Πρέπει να εντοπίσετε μόνο το πάνω μέρος (και πάλι, στην κορυφή του ώμου.) Αυτό το μέρος του τραπέζιου μυς ονομάζεται ανώτερο τραπεζοειδές (ή άνω παγίδες, για συντομία.)
Για να βρείτε, διασχίστε το ένα χέρι μπροστά από το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε την παλάμη του χεριού σας πάνω από τον άλλο ώμο.
Στη συνέχεια, θα εντοπίσουμε την προέλευση των άνω παγίδων, δηλαδή όπου ο μυς συνδέεται με ένα οστό. Η προέλευση των άνω παγίδων είναι στην πραγματικότητα ένα περίπλοκο θέμα, αλλά για τους σκοπούς μας, θα επισκεφθούμε δύο από τα μέρη του.
Το πρώτο βρίσκεται στο κάτω μέρος του κρανίου σας, κοντά στο κέντρο του πίσω μέρους του κρανίου σας. Μια καλή μαθησιακή εμπειρία είναι να ξεκινήσετε εκεί με τα δάχτυλά σας και να εντοπίσετε τους μυς κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού σας στο μέρος όπου οι ώμοι αρχίζουν να διευρύνονται.
Εάν χαθείτε, προσπαθήστε να εντοπίσετε τον σπόνδυλο στη βάση του λαιμού σας (στην πλάτη) αυτού του είδους προεξέχει.
Αυτό ονομάζεται C-7 και είναι ένα άλλο από τους ιστότοπους προέλευσης του ανώτερου τραπεζίου. Και στις δύο πλευρές αυτού του χτυπήματος, μπορείτε να περπατήσετε τα δάχτυλά σας πάνω ή κάτω από το μυ για να εντοπίσετε ξανά την προέλευση στη βάση του κρανίου, που συζητήθηκε παραπάνω.
Εάν ήσασταν επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ, πιθανότατα θα θέλατε να εντοπίσετε επίσης με ψηλάφηση (κάτι που κάνατε μόλις αγγίζοντας τον μυ σε συγκεκριμένα σημεία) την εισαγωγή (άλλα άκρα) του τραπέζιου μυ.
Για βασικές τεχνικές ανακούφισης από το στρες και την ένταση, όπως αυτή που περιγράφεται παρακάτω, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, η εισαγωγή των άνω παγίδων είναι ακόμη πιο περίπλοκη (και επομένως δύσκολο να εντοπιστεί με ακρίβεια) από την προέλευση.
Τεχνική αυτο-μασάζ
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Είναι καλή ιδέα να κάνετε έναν ώμο κάθε φορά.
- Ξεκινώντας από τη βάση του λαιμού, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ζυμώσετε τους μυς που βρίσκονται στην κορυφή του ώμου στην αντίθετη πλευρά (του χεριού που χρησιμοποιείτε.) Η δράση είναι παρόμοια με τη ζύμωση της ζύμης ψωμιού.
- Δουλέψτε με μια αργή, ρυθμική δράση, μετακινώντας προς το χέρι προς ταδιακά. Χρησιμοποιήστε μια πίεση που είναι αρκετά βαθιά για να κάνετε τη διαφορά, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται καλά (και ασφαλής.) Στον τομέα της θεραπείας μασάζ, το αποκαλούμε «το καλό κακό».
- Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές από αυτήν την πλευρά και στη συνέχεια κάντε το ξανά στον άλλο ώμο.
- Θυμηθείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε!