Περιεχόμενο
- Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;
- Τρόποι βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου
- Οι επιπτώσεις της υγιεινής του ύπνου στον κύκλο ύπνου
Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;
Η υγιεινή του ύπνου είναι οτιδήποτε επηρεάζει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Ένα άτομο που κοιμάται άφθονα και έχει καλή ανάπαυση θεωρείται ότι έχει καλή υγιεινή ύπνου, ενώ ένα άτομο που αγωνίζεται να κοιμηθεί και πάσχει από αϋπνία μπορεί να έχει κακή υγιεινή ύπνου.
Οι πιθανοί παράγοντες υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν ύπνο, τελετουργικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και διαταραχές στον ύπνο κάποιου. Αυτά αντιπροσωπεύονται συνήθως από απλές οδηγίες που αποσκοπούν στην αποτελεσματική προώθηση ενός ξεκούραστης νύχτας.
Τρόποι βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της συνολικής υγιεινής του ύπνου σας. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας είναι να διατηρήσετε μια κανονική ρουτίνα ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό κάνει το σώμα σας να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα και στη συνέχεια θα είναι έτοιμο να κοιμηθεί όταν είναι ώρα.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε τον ύπνο, εάν είναι δυνατόν. Οι ύπνοι μειώνουν το συνολικό ποσό του χρέους ύπνου που έχει ένα άτομο, και έτσι συχνά καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά τη νύχτα την κατάλληλη ώρα. Αυτό μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε αϋπνία. Τα έντονα φώτα πρέπει να σβήνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, δροσερό και άνετο, με ελάχιστες περισπασμούς. Ένα τέτοιο περιβάλλον θα πρέπει να προάγει την καλή υγιεινή του ύπνου.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να ξοδεύετε επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι σας. Μην ξυπνάτε για περισσότερο από δέκα λεπτά στο κρεβάτι σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο, όπως την ανάγνωση ή την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι. Τέτοιες δραστηριότητες σας κάνουν να συνδέσετε το κρεβάτι σας με την εγρήγορση, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε. Ο χρόνος που αφιερώνεται στο κρεβάτι πρέπει να προορίζεται για ύπνο.
Φυσικά, οι ιδανικές συνθήκες ύπνου διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί επίσης καλά για κάποιον άλλο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι κάνετε ό, τι λειτουργεί για εσάς που προάγει τη θετική υγιεινή του ύπνου.
Οι επιπτώσεις της υγιεινής του ύπνου στον κύκλο ύπνου
Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να έχει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα στον συνολικό κύκλο ύπνου, ο οποίος εμφανίζεται σε δύο βασικές καταστάσεις όλη τη νύχτα. Τα δύο στάδια του ύπνου είναι ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (NREM).
Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να προωθήσει τον ύπνο REM, ο οποίος είναι ένα βαθύ στάδιο ύπνου γνωστό για έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα στον μπροστινό εγκέφαλο και στον εγκέφαλο. Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από την παρουσία ονείρων καθώς και από την απουσία κινητικής λειτουργίας, εκτός από τους μυς των ματιών και το διάφραγμα. Ο ύπνος REM συμβαίνει κυκλικά πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι όταν συμβαίνει ο βαθύτερος ύπνος. Παρά το ότι είναι η βαθύτερη κατάσταση του ύπνου, αποτελεί το μικρότερο τμήμα του συνολικού κύκλου ύπνου.
Η καλή υγιεινή του ύπνου έχει θετική επίδραση στην άλλη βασική κατάσταση του ύπνου, που είναι ο ύπνος μη ταχείας κίνησης των ματιών ή ο ύπνος NREM. Αυτή είναι η κατάσταση του ύπνου που έχει ένα άτομο αμέσως μετά τον ύπνο του. Η καλή υγιεινή του ύπνου επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί γρηγορότερα και να προχωρήσει στα στάδια του ύπνου με λιγότερη διέγερση.
Παραδείγματα: Πριν γίνω πολύ αυστηρός για την υγιεινή του ύπνου μου, είχα φοβερή αϋπνία.