Περιεχόμενο
Όταν έχετε ινομυαλγία (FMS), η άσκηση είναι ένα δίκοπο σπαθί - μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.Πώς είναι δυνατόν; Όλα αφορούν την ένταση και τη διάρκεια. Και οι δύο πρέπει να προσαρμοστούν στο ατομικό σας επίπεδο ανοχής στην άσκηση.
Μια μορφή άσκησης για ινομυαλγία που είχε μεγάλη προσοχή είναι η άσκηση ζεστού νερού. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι προσφέρει πολλά οφέλη. Οι ερευνητές λένε ότι μπορεί να βοηθήσει:
- βελτίωση του ορίου πόνου (το σημείο στο οποίο η αίσθηση γίνεται επώδυνη)
- Μειώστε τον αριθμό των προσφορών
- μείωση του πόνου
- ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία
- βελτιώστε τη λειτουργική ικανότητα
- βελτίωση της ψυχικής υγείας
- μείωση του σωματικού λίπους
- σε κάνει να αντιληφθείς την κατάστασή σου ως λιγότερο σοβαρή
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με FMS είναι σε θέση να ανέχονται την άσκηση ζεστού νερού καλύτερα από κάποιες άλλες μορφές άσκησης.
Πόσο ισχυρή είναι η απόδειξη;
Φυσικά, όποτε μιλάτε για έρευνα, πρέπει να λάβετε υπόψη πόσο αξιόπιστες είναι οι μελέτες.
Μια ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων για το 2014 που δημοσιεύθηκε στιςΒάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχαν αποδείξεις χαμηλής έως μέτριας ποιότητας ότι η προπόνηση σε υδρόβια είναι ευεργετική για την ινομυαλγία. Βρήκε επίσης αποδείξεις πολύ χαμηλής έως χαμηλής ποιότητας που υποστηρίζουν έναν συνδυασμό άσκησης νερού και εδάφους.
Αυτό το επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων δεν είναι τόσο ασυνήθιστο όταν πρόκειται για μελέτες μη φαρμακευτικών θεραπειών. Ωστόσο, αυτό δείχνει ότι τα αποτελέσματά σας ενδέχεται να μην συμφωνούν με τα συμπεράσματα της μελέτης.
Μπορεί να έχετε ελαφρυντικούς παράγοντες που καθιστούν τη θεραπεία άσκησης λιγότερο επιτυχημένη επίσης, ειδικά όταν πρόκειται για επικαλυπτόμενες καταστάσεις.
- Εάν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο είναι συνηθισμένο σε εμάς, το σύμπτωμα της κακουχίας μετά την άσκηση μπορεί να σας κάνει πολύ λιγότερο ικανό να ανεχτείτε την άσκηση και να οδηγήσετε σε σοβαρή αύξηση των συμπτωμάτων.
- Εάν είστε σοβαρά αποσυνδεδεμένοι, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε πολύ λιγότερο από ό, τι οι άνθρωποι στις μελέτες.
- Εάν έχετε επικαλυπτόμενες καταστάσεις που περιλαμβάνουν βλάβη στις αρθρώσεις, όπως αρθρίτιδα, μπορεί να χρειαστείτε ένα πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο σε εσάς και όχι μόνο σε ασθενείς με ινομυαλγία γενικά.
Ωστόσο, η συνέπεια των θετικών ευρημάτων προσδίδει κάποια αξιοπιστία στο σύνολο των αποδεικτικών στοιχείων. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και να τα συζητήσετε με το γιατρό σας πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε άσκηση άσκησης.
Γενικά οφέλη
Η άσκηση στο νερό, γενικά, είναι ευκολότερη στην εκτέλεση και πιο ωφέλιμη από την ίδια άσκηση στην ξηρά, καθώς είναι πιο ήπια στο σώμα σας. Έχει πολλά οφέλη για εμάς.
- Δεν έχει αντίκτυπο, οπότε δεν θα βουλώσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
- Η πλευστότητα μειώνει τις επιπτώσεις της βαρύτητας, έτσι η κίνηση απαιτεί λιγότερη προσπάθεια.
- Το νερό παρέχει αντοχή, η οποία σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και να βελτιώσετε την ισορροπία.
- Η εμβάπτιση στο νερό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε την αντίληψη του πόνου.
Γιατί ζεστό νερό;
Μια πισίνα με ζεστό νερό είναι καλή για θεραπεία, επειδή το κρύο νερό μπορεί να κάνει τους μυς να τεντώνονται. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο FMS επειδή πολλοί άνθρωποι με την πάθηση δεν έχουν δυσανεξία στο κρύο. Μια πισίνα με ζεστό νερό είναι εκείνη που διατηρείται περίπου στους 89,6 βαθμούς Φαρενάιτ (32 Κελσίου), η οποία είναι αρκετά βαθμούς θερμότερη από τις περισσότερες θερμαινόμενες πισίνες.
Εάν ανεχτείτε καλά το κρύο και δεν αισθάνεστε τους μυς σας τεταμένους σε μια πισίνα κανονικής θερμοκρασίας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε εκεί. Ωστόσο, προσέξτε σημάδια ότι το σώμα σας αντιδρά άσχημα στο κρύο, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.
Τα περισσότερα γυμναστήρια δεν διαθέτουν θερμές πισίνες. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να γνωρίζει ορισμένα από τα μέλη της κοινότητάς σας ή μπορείτε να το ελέγξετε με τοπικά γραφεία και ιδρύματα, όπως:
- κολέγια & πανεπιστήμια
- YMCA ή YWCA
- κέντρα αποκατάστασης
- Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας
- Πασχαλινές σφραγίδες
- Ο Στρατός της Σωτηρίας
- ομάδες υποστήριξης για αρθρίτιδα ή FMS
Πολλά από αυτά τα μέρη έχουν προγραμματισμένα μαθήματα για άτομα με FMS ή με οποιαδήποτε κατάσταση που περιορίζει την κινητικότητα, όπου μπορείτε να μάθετε από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
Ξεκινώντας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την υδρόβια θεραπεία ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Αναζητήστε έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή ή θεραπευτή.
- Ξεκινήστε αργά, με σύντομες συνεδρίες χαμηλής έντασης και μετά προχωρήστε σταδιακά.
- Ξεκινήστε με 2 συνεδρίες την εβδομάδα, με διαφορά αρκετών ημερών, για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στην άσκηση.
- Γνωρίστε τους περιορισμούς σας και μείνετε εντός αυτών. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τα καταφέρετε σε μια ολόκληρη τάξη.
- Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον πόνο, καθώς πιθανότατα θα σας κάνει να πονάτε πολύ χειρότερα αργότερα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμα τυχόν παυσίπονων που βρίσκεστε. Εάν τα πάρετε πριν από την άσκηση, μπορεί να χάσετε τις ενδείξεις του σώματός σας ότι εργάζεστε πολύ σκληρά.