Περιεχόμενο
Μακά (Lepidium meyenii) είναι η ρίζα ενός φυτού που προέρχεται από την περιοχή των Άνδεων του Περού. Γνωστό ως "Περουβιανό ginseng" (παρόλο που δεν ανήκει στην ίδια βοτανική οικογένεια με το ginseng), το maca καταναλώνεται ως τροφή και λέγεται ότι ενισχύει την ενέργεια και τη λίμπιντο.Συνήθως προστίθεται σε smoothies, χυμούς και κουνήματα, η σκόνη αλεσμένης ρίζας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό σε τρόφιμα όπως καφές, σοκολάτα ή έλαια. Στο Περού, ολόκληρη η ρίζα maca προστίθεται συχνά στη σούπα και το πλιγούρι βρώμης, ψήνεται και καταναλώνεται ως λαχανικό ή μετατρέπεται σε ποτό που έχει υποστεί ζύμωση γνωστό ως "maca chica".
Χρήσεις
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι το maca μπορεί να ωφελήσει καταστάσεις όπως η στυτική δυσλειτουργία, η χαμηλή λίμπιντο, η κατάθλιψη, η τριχόπτωση και οι εξάψεις και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Ως σταυροφόρο λαχανικό (όπως λάχανο, μπρόκολο, ρόκα, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο), το maca περιέχει γλυκοσινολάτες, φυτικές ενώσεις που μελετώνται για τον ρόλο τους στην πρόληψη του καρκίνου.
Στην περουβιανή λαϊκή ιατρική, το maca μερικές φορές χρησιμοποιείται για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων.
Οφέλη για την υγεία
Λίγες επιστημονικές μελέτες έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα του maca. Ακολουθεί μια ματιά σε πολλά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα:
Σεξουαλική λειτουργία και λίμπιντο
Σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο BMC Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική, οι ερευνητές ανέλυσαν τέσσερις κλινικές δοκιμές που δημοσιεύθηκαν στο παρελθόν σχετικά με τη χρήση του maca για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Ενώ δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι το maca μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη σεξουαλική δυσλειτουργία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο συνολικός αριθμός των δοκιμών, το συνολικό μέγεθος του δείγματος και η μέση ποιότητα των μελετών ήταν πολύ περιορισμένοι για να εξαχθούν συμπεράσματα. Σημείωσαν επίσης ότι δεν υπάρχει επαρκής γνώση των κινδύνων της πρόσληψης maca.
Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι το maca μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο στους άνδρες. Οι ερευνητές έδωσαν σε άτομα είτε 1.500 mg είτε 3.000 mg maca ή εικονικού φαρμάκου για 12 εβδομάδες και διαπίστωσαν ότι και οι δύο δόσεις maca αύξησαν τη σεξουαλική επιθυμία καλύτερα από το εικονικό φάρμακο και δεν αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης ή οιστρογόνου.
Σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλείται από αντικαταθλιπτικά
Η Maca μπορεί να ανακουφίσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλείται από αντικαταθλιπτικά στις γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στοΣυμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων.
Για τη μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν κατηγορίες αντικαταθλιπτικών φαρμάκων γνωστών ως SSRIs (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) και SNRIs (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης) έλαβαν είτε ρίζα maca είτε εικονικό φάρμακο. Τα ποσοστά ύφεσης της σεξουαλικής δυσλειτουργίας στο τέλος της μελέτης 12 εβδομάδων ήταν υψηλότερα για όσους έλαβαν maca.
Γονιμότητα
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων το 2015, η ποιότητα του σπέρματος και τα επίπεδα ορμονών εκτιμήθηκαν μετά τη λήψη maca ή εικονικού φαρμάκου.
Μετά την περίοδο μελέτης των 12 εβδομάδων, δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στη συγκέντρωση, την κινητικότητα και τα επίπεδα ορμονών στο σπέρμα, ωστόσο, η συγκέντρωση και η κινητικότητα του σπέρματος έδειξαν αυξανόμενες τάσεις.
Κατάθλιψη
Το Maca μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης στην κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κλιμακτήριος το 2015.
Για τη μελέτη, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έλαβαν maca για έξι εβδομάδες και οι ερευνητές διαπίστωσαν σημαντικές μειώσεις στην κατάθλιψη και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κατώτατος αριθμός σε μια ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης) σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Δεν υπήρχαν διαφορές στα επίπεδα ορμονών (οιστραδιόλη, FSH, TSH και SHBG), γλυκόζη, λιπίδια και κυτοκίνες ορού.
Πιθανές παρενέργειες
Λίγα είναι γνωστά για την ασφάλεια και τις παρενέργειες της βραχυπρόθεσμης ή μακροπρόθεσμης χρήσης του maca. Δεδομένου ότι είναι μια φυσική τροφή, θεωρείται γενικά ότι είναι ασφαλές σε μεγάλες δόσεις.
Η επίδραση του Maca στα επίπεδα των ορμονών είναι ελάχιστα κατανοητή. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δεν βρήκαν καμία επίδραση στις ορμόνες του φύλου, ενώ μελέτες σε ζώα ανέφεραν αυξημένα επίπεδα ωχρινοτρόπου ορμόνης, προγεστερόνης και τεστοστερόνης.
Εάν έχετε μια ορμονική ευαίσθητη κατάσταση, όπως ενδομητρίωση, ινομυώματα της μήτρας ή καρκίνο του μαστού, της μήτρας ή των ωοθηκών, δεν πρέπει να πάρετε maca χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η υπερβολική ή τακτική λήψη ωμού maca μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Όπως και με άλλα συμπληρώματα, το maca δεν έχει ελεγχθεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικές παθήσεις ή σε άτομα που παίρνουν φάρμακα.
Δοσολογία και προετοιμασία
Το Maca πωλείται ως σκόνη, σε κάψουλες, ως ζελατίνη και ως βάμμα. Μερικές φορές προστίθεται επίσης σε τρόφιμα - είναι καρύδια, γήινα γεύματα καλά με κανέλα, όπως στο Jem Cinnamon Maca Almond Butter.
Δεν υπάρχει συνήθης συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση για το maca root. Οι επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής συνιστούν να ξεκινάτε με 3 γραμμάρια (1 κουταλιά της σούπας) και να εργάζεστε μέχρι 9 γραμμάρια την ημέρα.
Τι να ψάξω
Το φυτό maca είναι εγγενές στην οροσειρά των Άνδεων. Για το προϊόν καλύτερης ποιότητας, αναζητήστε οργανικά maca που καλλιεργούνται στο Περού.
Κατά την επιλογή μιας επωνυμίας συμπληρωμάτων, αναζητήστε προϊόντα που έχουν πιστοποιηθεί από τα Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention ή NSF International.
Άλλες ερωτήσεις
Μπορεί η ρίζα maca να βοηθήσει στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Ενώ ορισμένοι εναλλακτικοί υποστηρικτές της υγείας ισχυρίζονται ότι η ρίζα maca μπορεί να θεραπεύσει ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Ωστόσο, χρησιμοποιείται στην περουβιανή ιατρική για την ενίσχυση της ενέργειας και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά του μπορεί να βοηθήσει στη γενική κόπωση.
Είναι το maca διεγερτικό;
Ενώ το maca πιστεύεται ότι ενισχύει την ενέργεια, δεν είναι διεγερτικό και δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες με τα διεγερτικά βραχείας δράσης, όπως η εφέδρα, που παρέχουν γρήγορη ενέργεια και αυξάνουν την επινεφρίνη και την κορτιζόλη. Το Maca δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διαρκεί δύο έως τρεις εβδομάδες για να αισθανθεί τα ενεργειακά του αποτελέσματα.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ το maca καταναλώνεται συχνά ως τρόφιμο (και λέγεται ότι είναι τονωτικό superfood), απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση των επιπτώσεων και των κινδύνων. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το maca, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαπιστώσετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ