Περιεχόμενο
- Συμμετέχετε σε υγιείς συνήθειες
- Ανατρέξτε στον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας
- Γράψτε τα όλα κάτω
- Μάθετε πώς να παίρνετε το φάρμακο οξείας ημικρανίας
- Αναζητήστε προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία
- Μια λέξη από το Verywell
Συμμετέχετε σε υγιείς συνήθειες
Ενώ οι ικανότητες αποφυγής σκανδάλης και αντιμετώπισης είναι βασικά συστατικά της διαχείρισης της ημικρανίας, μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα για το οποίο εστιάζετε καθώς αρχίζετε να παίρνετε τον έλεγχο της υγείας σας.
Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με τα βασικά. Πάρτε τον εαυτό σας σε μια καθημερινή ρουτίνα που προάγει τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ορισμένες υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε περιλαμβάνουν:
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Επιλέξτε ώρες γεύματος που είναι συνεπείς από μέρα σε μέρα και όχι τόσο μακριά ώστε να αισθάνεστε στενοχωρημένη πείνα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Εξετάστε το αρωματισμένο νερό, το ανθρακούχο νερό, το γλυκό τσάι κ.λπ.
- Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
- Συμμετέχετε σε τακτικές δραστηριότητες χαλάρωσης όπως γιόγκα, προσεκτικός διαλογισμός, ανάγνωση ή ακρόαση μουσικής.
- Άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Επιλέξτε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, χορός στην αίθουσα χορού ή τένις. Είναι εντάξει να το χωρίσετε σε συνεδρίες (π.χ. 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα),
Ανατρέξτε στον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, εκτός από τον ειδικό για τον πονοκέφαλο ή τον νευρολόγο σας, εάν έχετε. Με αυτόν τον τρόπο, τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσες άλλες πτυχές της υγείας σας μπορούν να επηρεάσουν τη διαταραχή της ημικρανίας σας.
Υπνος
Συζητήστε τυχόν προβλήματα ύπνου με το γιατρό σας. Το ροχαλητό, ο πρωινός πονοκέφαλος, η επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας ή η δυσκολία να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κατάθλιψη ή άγχος.
Πώς να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σαςΔιάθεση
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε τυχόν φυσικές αλλαγές ή συμπτώματα διάθεσης με το γιατρό σας, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι είναι σχετικοί. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους, η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή / και το να αισθάνεστε ένοχοι ή απελπισμένοι τις περισσότερες φορές μπορεί να είναι συμπτώματα και σημάδια κατάθλιψης και η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας (και αντίστροφα).
Διαχείριση ημικρανιών και κατάθλιψηςΦάρμακα
Δώστε στον γιατρό σας μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς συνταγή, των συμπληρωμάτων, των βιταμινών ή των φυτικών παρασκευασμάτων, καθώς και του ποσού αλκοόλ και καφεΐνης που χρησιμοποιείτε τακτικά. Αυτό τον βοηθά να μηδενιστεί σε πιθανές αλληλεπιδράσεις και συμβουλεύει τι πρέπει να συνταγογραφήσει για τις ημικρανίες σας.
Άλλος πόνος
Ενημερώστε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε άλλες πηγές πόνου στο σώμα σας, για παράδειγμα, "οι μύες του λαιμού μου πονά" ή "Έχω πόνο παντού". Αυτά μπορεί να υποδηλώνουν μια δεύτερη διαδικασία πόνου που συμβαίνει μαζί με τις ημικρανίες σας, όπως η ινομυαλγία ή το μυοφραστικό σημείο ενεργοποίησης.
Κοινές συνθήκες υγείας που προκαλούν πονοκεφάλουςΓράψτε τα όλα κάτω
Ενώ η ιδέα της διατήρησης ενός ημερολογίου ημικρανίας μπορεί να φαίνεται λίγο κουραστική ή ακόμη και παλιού σχολείου, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο χρήσιμο είναι, ακόμα κι αν έχετε ήδη διαγνωστεί με διαταραχή της ημικρανίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καταγραφή των πονοκεφάλων σας μπορεί να είναι τόσο ευεργετική.
Μπορεί να επιβεβαιώσει μια διάγνωση
Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να βοηθήσει τον γιατρό σας να επιβεβαιώσει τη διάγνωση της ημικρανίας σας. Θυμηθείτε, είναι πάντα πιθανό ότι έχετε πραγματικά έναν διαφορετικό τύπο πονοκεφάλου ή διαταραχής ημικρανίας από ό, τι νομίζατε - ή από αυτό που μπορεί να έχετε ήδη διαγνωστεί.
Θα μπορούσατε να εμφανίσετε ταυτόχρονα περισσότερες από μία κεφαλαλγίες ή διαταραχές της ημικρανίας. Ένα λεπτομερές ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει το γιατρό σας να τα λύσει όλα αυτά.
Μπορεί να στοχεύσει σε έναυσμα
Το ημερολόγιό σας μπορεί να σας διαφωτίσει σε τρόφιμα, ποτά, συνήθειες, περιβαλλοντικές εκθέσεις, καιρικές αλλαγές και στρες που μπορεί να συμβάλλουν στις ημικρανίες σας. Η παρακολούθηση όλων αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα που ενδέχεται να μην έχετε εντοπίσει διαφορετικά.
Μπορεί να είναι θεραπευτικό
Το απλό καθήκον της γραφής μπορεί να είναι επούλωση, ένας τρόπος χαλάρωσης καθώς αφιερώνετε χρόνο για να αναθεωρήσετε τις σκέψεις σας και να φροντίσετε την υγεία σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας ως τρόπο παρακολούθησης της συναισθηματικής σας υγείας.
Τα οφέλη ενός ημερολογίου πονοκεφάλουΕναλλακτικοί τρόποι για το περιοδικό
Εάν το γράψιμο σε ημερολόγιο ή περιοδικό δεν σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε να πληκτρολογήσετε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαγνητόφωνο, να ξεκινήσετε ένα υπολογιστικό φύλλο ή να ζητήσετε τη βοήθεια γραφής ενός φίλου ή συνεργάτη (μια ωραία δικαιολογία για κάποιο ποιοτικό χρόνο μαζί).
Πώς να φτιάξετε ένα πρότυπο ημερολογίου πονοκεφάλουΜάθετε πώς να παίρνετε το φάρμακο οξείας ημικρανίας
Εάν είστε σαν πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες, ίσως να μην είστε σίγουροι πότε να πάρετε φάρμακα ανακούφισης του πόνου για τις ημικρανίες σας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από χρόνιες ημικρανίες, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ πονοκέφαλου που έχει επιμείνει για μέρες και νέου πονοκέφαλου που εκρήγνυται στο πίσω άκρο ενός χρόνιου πονοκεφάλου.
Ένα άλλο πιθανό πρόβλημα είναι ότι ορισμένα άτομα με ημικρανίες διατρέχουν κίνδυνο ή έχουν ήδη υποστεί υπερβολική κεφαλαλγία από φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι αναπτύσσετε έναν άλλο τύπο διαταραχής κεφαλαλγίας πάνω από την προϋπάρχουσα διαταραχή κεφαλαλγίας, η οποία μπορεί να συγχέει περαιτέρω την εικόνα.
Πονοκέφαλοι κατάχρησης φαρμάκωνΜην εκπλαγείτε εάν ο γιατρός σας ζητήσει να σταματήσετε να παίρνετε οξεία ημικρανία στην αρχή του σχεδίου θεραπείας σας. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, προορίζεται να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει εάν ο πονοκέφαλος κατάχρησης φαρμάκων παίζει ρόλο στον πόνο στο κεφάλι σας.
Η διάκριση μεταξύ πονοκεφάλων και φαρμακευτικών αγωγών είναι γιατί είναι εξαιρετικά σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για την ημικρανία σας από το γιατρό σας, συνήθως νευρολόγο εάν οι ημικρανίες σας είναι χρόνιες (έχετε 15 ή περισσότερες ημικρανίες κάθε μήνα). Μαζί με το γιατρό σας, μπορείτε να μάθετε πώς να διακρίνετε μεταξύ των ημερών "on" και "off" της ημικρανίας, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες σας γρήγορα όταν ο πόνος είναι ήπιος.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να πάρετε την οξεία ημικρανία σας, καθώς υπάρχουν μερικά κόλπα σε αυτό. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν την κατάλληλη δόση όταν ξεκινά η επίθεση της ημικρανίας. Άλλοι δεν γνωρίζουν ότι το φάρμακό τους μπορεί και πρέπει να λαμβάνεται ξανά σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μετά την πρώτη δόση πριν κριθεί αναποτελεσματικό.
Ακόμα άλλοι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πολλές μοναδικές φαρμακευτικές συνθέσεις. Για παράδειγμα, υπάρχουν τριπτάνες που διατίθενται ως ρινικό σπρέι ή ως ένεση που μπορεί να χορηγηθεί κάτω από το δέρμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να βρείτε το σωστό φάρμακο για τις ατομικές σας ανάγκες.
Φάρμακα για την αποβολή της ημικρανίαςΑναζητήστε προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία
Ο σκοπός της προληπτικής ημικρανίας είναι να μειώσει τον αριθμό, τη διάρκεια ή / και τη σοβαρότητα των ημικρανικών επιθέσεων, καθώς και να μειώσει τη χρήση οξέων ημικρανικών φαρμάκων.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει προληπτικό φάρμακο, όπως:
- Αντιμετωπίζετε τέσσερις ή περισσότερες κρίσεις ημικρανίας ανά μήνα.
- Έχετε επιθέσεις ημικρανίας που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας ή την ικανότητά σας να λειτουργείτε καθημερινά, παρά τα πιο συντηρητικά μέτρα, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής και σωστή χρήση των οξέων φαρμάκων για την ημικρανία.
- Δεν μπορείτε να ανεχθείτε τα οξέα φάρμακα για την ημικρανία ή δεν μπορείτε να τα πάρετε λόγω άλλης κατάστασης υγείας. Για παράδειγμα, εάν έχετε καρδιακή νόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) ή μια τριπτάνη, και τα δύο που χρησιμοποιούνται συνήθως αναλγητικά για τις ημικρανίες.
Υπάρχουν πολλά προληπτικά φάρμακα για την ημικρανία για να διαλέξετε, το καθένα με τις δικές του μοναδικές παρενέργειες, μηχανισμούς δράσης και δοσολογικά σχήματα. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα, καθώς και υπομονή, προτού βρείτε το καλύτερο προληπτικό φάρμακο για τις ανάγκες σας.
Παραδείγματα θεραπειών ημικρανίας πρώτης γραμμής περιλαμβάνουν:
- Topamax (τοπιραμάτη), ένα αντισπασμωδικό
- Depakote (divalproex / sodium), ένα αντισπασμωδικό
- Inderal (προπρανολόλη), ένας β-αποκλειστής
- Τοπρόλη (μετοπρολόλη), ένας β-αποκλειστής
Τι να περιμένεις
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ακούτε ότι ένα προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία θεωρείται αποτελεσματικό όταν μειώνει τον αριθμό των προσβολών της ημικρανίας τουλάχιστον κατά το ήμισυ εντός τριών μηνών. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το προληπτικό σας φάρμακο μόνο και μόνο επειδή συνεχίζετε να πάσχετε από ημικρανίες. Θυμηθείτε, οι ημικρανίες δεν "θεραπεύονται", αντιμετωπίζονται.
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία λόγω της αποτελεσματικότητάς του, παρενεργειών ή άλλων ανησυχιών, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού σταματήσετε να το παίρνετε μόνοι σας.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η λήψη προληπτικών φαρμάκων για την ημικρανία δεν αποτελεί δια βίου δέσμευση. Οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν για έξι έως εννέα μήνες. Μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε τον έλεγχο των επιθέσεων σας έως ότου μπορέσετε να διευθετήσετε πιθανούς ενεργοποιητές ή τις οξείες θεραπείες ημικρανίας που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Φάρμακα για την πρόληψη των επεισοδίων ημικρανιώνΜια λέξη από το Verywell
Να είστε επίμονοι στην προσπάθειά σας να αποκτήσετε γνώσεις σχετικά με τις ημικρανίες σας ή του αγαπημένου σας προσώπου. Ενώ υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, μπορεί να χρειαστεί σκληρή δουλειά και υπομονή για να φτάσετε στο κάτω μέρος του τρόπου καλύτερης φροντίδας για τη μοναδική σας κατάσταση ημικρανίας. Δοκιμάστε επίσης να εξερευνήσετε μη φαρμακευτικές επιλογές, όπως αλλαγές στη διατροφή, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ωτοασπίδες ρύθμισης της πίεσης, διαλογισμό, ελαφριά θεραπεία, παγοκύστες, μονάδες Alpha-Stim ή TENS και συμπληρώματα (όλα υπό την καθοδήγηση του γιατρός).