Περιεχόμενο
- Εμπόδια στην απώλεια βάρους
- Προβλήματα σε μια διατροφή
- Απρόβλεπτα, κυμαινόμενα συμπτώματα
- Αδυναμία άσκησης
- Όντας καθιστικός
- Τι δείχνει η έρευνα
Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημαντική για εσάς καθώς εργάζεστε για τη διαχείριση της ασθένειάς σας, αλλά θα πρέπει να ξεπεράσετε μερικά επιπλέον εμπόδια στην πορεία.
Εμπόδια στην απώλεια βάρους
Μερικά από τα πράγματα που περιπλέκουν την απώλεια βάρους στην ινομυαλγία περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα με μια υγιεινή διατροφή
- Απρόβλεπτα και κυμαινόμενα συμπτώματα
- Αδυναμία άσκησης
- Είναι καθιστική, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια δύναμης και αντοχή
Προβλήματα σε μια διατροφή
Η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη για όλους. Τώρα προσθέστε πόνο και κόπωση, γεγονός που καθιστά δύσκολο να πάτε για ψώνια, ώστε να έχετε φρέσκο φαγητό όλη την ώρα.
Μαγείρεμα? Δεν είναι μόνο δύσκολο σωματικά, αλλά χάρη στη γνωστική λειτουργία (π.χ. ομίχλη fibro) και τα προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς να ακολουθήσουμε μια συνταγή ή να θυμόμαστε πού βρισκόμαστε στη διαδικασία.
Πιθανοί τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο μπορεί να μην είναι δυνατοί για όλους, λόγω του τρόπου ζωής και της οικονομικής πραγματικότητας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Να μαγειρεύεις κάποιον άλλο για σένα
- Εγγραφή σε υπηρεσία παράδοσης γεύματος
- Παράδοση γεύματος ή φρέσκων ειδών παντοπωλείου
- Διατηρώντας απλά τρόφιμα
- Βρείτε τρόπους για να κάνετε το μαγείρεμα πιο εύκολο για εσάς
Υγιεινά σνακ που δεν χρειάζεται να προετοιμαστούν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Τυρί cottage
- Γιαούρτι
Απρόβλεπτα, κυμαινόμενα συμπτώματα
Τις περισσότερες φορές, η ινομυαλγία είναι μια ασθένεια φλεγμονών και υποχωρήσεων. Θα νιώσετε όχι πολύ άσχημα για λίγο, στη συνέχεια θα πέσετε κάτω από συμπτώματα για μέρες ή εβδομάδες και στη συνέχεια θα επιστρέψετε στο αίσθημα ... καλά, όχι ως φρικτός. (Τα περισσότερα άτομα με αυτήν την πάθηση παρουσιάζουν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ύφεσης, αλλά είναι πιο ήπια.)
Όταν προσπαθείτε να ασκείστε τακτικά, τα σκαμπανεβάσματα είναι δολοφόνοι. Είναι δύσκολο να μπείτε σε μια ρουτίνα όταν, μερικές μέρες, είστε τυχεροί εάν μπορείτε να κάνετε μπάνιο και να ταΐσετε τον εαυτό σας.
Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι, όταν περνάτε ένα καλό ξόρκι, σκέφτεστε, "Μπορώ να χειριστώ μια ελαφριά ρουτίνα άσκησης τώρα, κανένα πρόβλημα!" Στη συνέχεια, πριν από πολύ καιρό, έχετε μια κάμψη και πρέπει να παραλείψετε μερικές ημέρες.
Τότε η συνήθεια είναι σπασμένη. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, ίσως απλά να μην το σκεφτείτε αμέσως. Ή ίσως το έχετε αναβάλει γιατί τώρα είστε δύο εβδομάδες πίσω σε όλα και πρέπει να αφιερώσετε όλη σας την ενέργεια για να τα καλύψετε. Ίσως αναγνωρίζετε αυτό το μοτίβο.
Είναι επίσης εύκολο να αναρωτιέστε εάν η άσκηση προκαλεί τις εκρήξεις σας εάν κάθε φορά που παίρνετε μερικές ημέρες σε μια ρουτίνα άσκησης, έχετε μια φλεγμονή.
Η μεγάλη λίστα των συμπτωμάτων της ινομυαλγίαςΑδυναμία άσκησης
Η δυσανεξία στην άσκηση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Θα πρέπει πραγματικά να ονομάζεται «δυσανεξία στη δραστηριότητα», γιατί αυτό ακριβώς είναι. Τη στιγμή που ασκείτε πάρα πολύ τον εαυτό σας, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.
Και αυτή η υπερβολική άσκηση μπορεί να προέρχεται από οτιδήποτε άλλο: περπατώντας γύρω από το τετράγωνο, καθαρίζοντας το σπίτι, σεξ, σεξ, ψώνια, το ονομάζετε. Κάνεις λίγο πάρα πολύ, και το πληρώνεις. Αυτό το είδος κύκλου push-crash-push δεν σας κάνει καθόλου καλό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν δυσανεξία στην άσκηση και αποφασίζουν ότι δεν μπορούν να ασκηθούν ή να ασκηθούν καθόλου. Είναι εύκολο να το φοβάσαι, κάτι που οι ερευνητές αποκαλούν κινησιοφοβία.
Η άρνηση να ασκήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σταματήσει τον κύκλο, αλλά και πάλι, δεν βοηθά στην απώλεια βάρους (ή γενική φυσική κατάσταση). Απλώς σας κάνει να μην είστε σε σχήμα - κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο από δύσκαμπτες αρθρώσεις και σφιχτούς μύες και συνδετικούς ιστούς.
Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να μάθεις πόσο μέτρια, απαλή ασκήστε το σώμα σας μπορεί να χειριστεί και να κολλήσει σε αυτό όσο μπορείτε. Οι προτεινόμενοι τύποι άσκησης περιλαμβάνουν:
- Άσκηση ζεστού νερού
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Τσιγκόνγκ
- Πιλάτες
Όντας καθιστικός
Όταν έχετε πόνο, εξαντληθείτε και έχετε δυσανεξία στην άσκηση, δεν μπορείτε παρά να είστε πιο καθιστικοί από ό, τι κάποτε. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκής δύναμης και πτώση της αντοχής, που καθιστούν τα συνηθισμένα πράγματα πιο δύσκολο να γίνουν ... που οδηγεί σε πιο καθιστική ζωή. Είναι ένας δύσκολος κύκλος για να σπάσει.
Αυτό σημαίνει ότι την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια άσκηση, θα έχετε περιορισμούς στο επίπεδο δραστηριότητάς σας που μπορεί να είναι ακόμη πιο περιοριστικοί από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι μύες σας δίνουν πριν μπορέσετε να κάνετε αρκετά για να προκαλέσετε φλεγμονή.
Αυτό το εμπόδιο μπορεί να ξεπεραστεί παραμένοντας όσο πιο ενεργά μπορείτε στην καθημερινή σας ζωή. Πρέπει να προσέξετε πραγματικά τα όριά σας και να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας ότι το κάνετε υπερβολικά.
Μια άλλη πιθανή λύση είναι οι ισομετρικές ασκήσεις και οι απλές εκτάσεις γιόγκα που μπορούν να εκτελεστούν ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ.
Τι είναι η ισομετρική άσκηση;Τι δείχνει η έρευνα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ινομυαλγία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε καθιστικό τρόπο ζωής και ότι το επιπλέον βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα.
Για παράδειγμα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018 συνέκρινε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων μεταξύ γυναικών με ινομυαλγία που είχαν «φυσιολογικό» βάρος, υπέρβαρο και παχύσαρκο με βάση τον δείκτη μάζας σώματος. Οι ερευνητές λένε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες είχαν:
- Υψηλότερα επίπεδα πόνου
- Περισσότερα τρυφερά σημεία (που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της ινομυαλγίας)
- Υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας της νόσου
- Πιο συχνή κατάθλιψη
Λιγότερη έρευνα επικεντρώθηκε στο γιατί τα ινομυώματα έχουν προβλήματα βάρους και τι πρέπει να κάνουν γι 'αυτό. Μια από τις πρώτες μελέτες που το έκαναν βγήκε το 2015.
Οι ερευνητές ρώτησαν παχύσαρκες γυναίκες με ινομυαλγία που ήταν μεταξύ 30 και 60 ετών για τη σωματική τους δραστηριότητα, το ιστορικό απώλειας βάρους και τα επίπεδα συμπτωμάτων. Οι απαντήσεις αποκάλυψαν πολλά θέματα που πιθανότατα δεν θα εκπλήξουν πολλούς ανθρώπους με αυτήν την κατάσταση:
- Μια πολύπλοκη σχέση μεταξύ συμπτωμάτων, καθημερινών ευθυνών και διαχείρισης βάρους
- Πολύ συναίσθημα συνδέεται με το θέμα του βάρους
- Ανάγκη για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους από κάποιον με πολλή συμπόνια και γνώση της ινομυαλγίας
- Μια τάση για τους συμμετέχοντες να βλέπουν τον εαυτό τους ως πολύπλοκο, διαφορετικό και χρειάζονται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους προσαρμοσμένο στην ασθένεια
Συμπερασματικά, οι ερευνητές δήλωσαν ότι αυτές οι γυναίκες προτιμούσαν:
"[Ένα] πρόγραμμα διαχείρισης βάρους για γυναίκες με [ινομυαλγία] που αποτελείται από μια προσωπική, ομαδική προσέγγιση με έναν ηγέτη, αλλά είναι ανοιχτή σε ένα προσαρμοσμένο συμβατικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους."
Αυτό μπορεί να ακούγεται υπέροχο, αλλά είναι εφικτό; Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μπορεί να μην είναι. Πρώτον, θα μπορούσε να είναι δύσκολο για έναν οργανισμό ή έναν οργανισμό να σχεδιάσει ένα τέτοιο πρόγραμμα και να βρει ηγέτες με τα προσόντα για να το εκτελέσει.
Δεύτερον, θα μπορούσε να είναι δύσκολο για πολλά άτομα με αυτήν την ασθένεια να πάνε σε αυτό το είδος προγράμματος τακτικά λόγω της φύσης των συμπτωμάτων τους.
Μια λέξη από το Verywell
Προς το παρόν, μένετε είτε με συμβατικές ομάδες που δεν είναι προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας είτε με τη μετάβαση μόνοι σας. Ωστόσο, καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα και περισσότεροι επαγγελματίες του τομέα της υγείας μαθαίνουν για αυτό, μπορεί να εμφανιστούν καλύτερες επιλογές.
Μέχρι τότε, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον σωστό τρόπο προσέγγισης της άσκησης με ινομυαλγία και να τρώμε μια υγιεινή διατροφή που δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, οπότε φροντίστε να κάνετε αυτήν τη συνομιλία.