Περιεχόμενο
Υπάρχει κάτι απογοητευτικό για το ξύπνημα νωρίτερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Μπορεί να είναι ωραίο να κοιμάστε μέσα και έξω από τον ύπνο τις πρώτες πρωινές ώρες, αλλά είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Τι μπορεί να προκαλέσει κάποιον να ξυπνήσει πριν σβήσει το ξυπνητήρι;Υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός εύλογου αριθμού ύπνου και διαταραχών της διάθεσης, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν χρόνια ξύπνημα νωρίς το πρωί. Κατανοώντας αυτές τις πιθανές αιτίες, ίσως μπορείτε να βρείτε μια θεραπεία που θα σας κρατήσει κοιμισμένους μέχρι τον επιθυμητό χρόνο αφύπνισης.
Αυπνία
Η πρωταρχική αιτία της χρόνιας δυσκολίας να κοιμάσαι κοντά στο πρωί είναι η αϋπνία, η οποία ορίζεται ως δυσκολία στο να κοιμάσαι ή να κοιμάσαι και συνδέεται συχνά με το ξύπνημα νωρίς το πρωί. Αυτές οι αφυπνίσεις μπορεί να συμβούν όλη τη νύχτα, αλλά τείνουν να είναι συχνότερες στο δεύτερο μισό της νύχτας, λόγω της μειωμένης ικανότητας ύπνου προς τις πρωινές ώρες.
Η ικανότητα ύπνου συνδέεται με δύο διεργασίες, η μία ονομάζεται κίνηση ομοιοστατικού ύπνου και η άλλη είναι ο κιρκαδικός ρυθμός (που θα συζητηθεί αργότερα). Η κίνηση του ομοιοστατικού ύπνου είναι η σταδιακή επιθυμία για ύπνο που χτίζει όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει ξύπνιο και σχετίζεται με τη σταδιακή συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη. Αυτό το "σήμα υπνηλίας" τελικά βοηθά στην έναρξη του ύπνου. κατά τη διάρκεια του ύπνου, απομακρύνεται έτσι ώστε στα μέσα της νύχτας, η επιθυμία για ύπνο εξαντλείται. Μέχρι το πρωί, θα πρέπει να έχει σχεδόν φύγει.
Εάν ένα άτομο ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας - και ειδικά εάν αυτό το ξύπνημα γίνει το πρωί - η ικανότητα να επιστρέψει στον ύπνο θα τεθεί σε κίνδυνο λόγω των χαμηλότερων επιπέδων αδενοσίνης. Ο ύπνος μπορεί να καθυστερήσει πολύ, να κατακερματιστεί ή να διαταραχθεί στην αϋπνία, αλλά το ξύπνημα κοντά στο πρωί μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την αϋπνίαΆγχος και κατάθλιψη
Οποιαδήποτε από τις διαταραχές της διάθεσης, κυρίως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορεί να συσχετιστεί με αφύπνιση νωρίς το πρωί, οι οποίες εμφανίζονται συνήθως αρκετές ώρες πριν από την επιδιωκόμενη αφύπνιση. Για παράδειγμα, εάν ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί για τις 6 π.μ., κάποιος με κατάθλιψη μπορεί να αρχίσει να ξυπνά στις 4 π.μ. χωρίς καλό λόγο. Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί αυτό;
Όπως και με την αϋπνία, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν οι υποκείμενοι παράγοντες που οδηγούν σε αυτές τις αφύπνιση. Και στο πλαίσιο της ψυχιατρικής δυσφορίας, αυτά τα προβλήματα μπορούν να συνεχιστούν, επομένως είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί οποιαδήποτε συνυπάρχουσα κατάθλιψη ή άγχος. Αυτό μπορεί να απαιτεί τη χρήση φαρμάκων ή παροχής συμβουλών, με τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχιάτρου. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι και οι δύο που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό είναι πιο αποτελεσματικές. Η αϋπνία αντιμετωπίζεται ιδιαίτερα με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που διδάσκει ένα σύνολο δεξιοτήτων που βελτιώνει τη χρόνια δυσκολία στον ύπνο.
Είναι σαφές ότι ο ύπνος μπορεί να υπονομεύσει τη διάθεση, και αντίθετα, τα προβλήματα διάθεσης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον ύπνο. Δουλεύοντας μαζί και στα δύο ζητήματα, η περίπλοκη σχέση μπορεί να ξεπεραστεί.
Απνοια ύπνου
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να φανταστεί κανείς ότι μια αναπνευστική διαταραχή όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αφύπνιση νωρίς το πρωί. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτήν τη σχέση, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε προσεκτικά τη δομή του ύπνου.
Είναι τεχνητό (αλλά χρήσιμο) να διαιρείται η νύχτα στη μέση όταν εξετάζουμε τα στάδια του ύπνου. Στο πρώτο μισό της νύχτας, ο ύπνος με αργό κύμα εμφανίζεται συχνότερα, ειδικά στους νέους. Στο δεύτερο μισό, ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) κάνει πιο συχνή εμφάνιση. Αν και οι κύκλοι του ύπνου εμφανίζονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος REM γίνεται παρατεταμένος ως το πρωί. Επομένως, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουμε από αυτό κοντά στο πρωί και να θυμηθούμε τα ζωντανά όνειρα που σχετίζονται με το κράτος.
Η άπνοια ύπνου έχει πολλές αιτίες και είναι επίσης πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Οι μύες του σώματος παραλύονται ενεργά σε αυτό το στάδιο, οπότε δεν μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τα όνειρά μας. (Εάν αυτό δεν συμβεί, μπορεί να προκύψει μια κατάσταση που ονομάζεται διαταραχή συμπεριφοράς REM.) Οι μύες που καλύπτουν τον άνω αεραγωγό παραλύονται επίσης, γεγονός που καθιστά το λαιμό πιο πτυσσόμενο και η κατάρρευση εκδηλώνεται ως διαταραχή της αναπνοής και της άπνοιας του ύπνου. Η άπνοια ύπνου επιδεινώνεται συχνά κατά τη διάρκεια της REM για αυτόν τον λόγο.
Οι πρωινές αφυπνίσεις μπορεί, ως εκ τούτου, να συμβούν στο περιβάλλον της άπνοιας ύπνου που επιδεινώνεται κατά τις περιόδους REM που γίνονται πιο συχνές και παρατεταμένες μέχρι το πρωί. Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι αυτό που σας ξυπνά και η αϋπνία σας κρατά ξύπνιο.
Μια επισκόπηση της Άπνοιας ύπνουCircadian Rhythms and Aging
Ο τελευταίος σημαντικός συντελεστής της αφύπνισης νωρίς το πρωί είναι η κατηγορία των καταστάσεων που είναι συλλογικά γνωστές ως διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού. Αυτά περιλαμβάνουν τη φυσική τάση να ξυπνάμε νωρίς το πρωί (τα λεγόμενα νωρίς τα πουλιά ή τα πρωινά larks), σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου και φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στην ικανότητα ύπνου καθώς μεγαλώνουμε.
Μερικά άτομα είναι φυσικά πρωινά άτομα: μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται νωρίτερα (όπως στις 9 μ.μ.) και να ξυπνούν νωρίτερα (από τις 5 ή τις 6 π.μ.). Αυτό μπορεί να είναι μια δια βίου προτίμηση και ενώ δεν είναι απαραίτητα ανώμαλο, μπορεί να οδηγήσει σε αφύπνιση νωρίς το πρωί. Εάν έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου πριν σηκωθείτε για την ημέρα, τότε δεν υπάρχει λόγος να του δώσετε μια δεύτερη σκέψη.
Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να διατηρούμε μια συνεχή, αδιάλειπτη περίοδο ύπνου μειώνεται. Το «μηχάνημα» του ύπνου (ό, τι κι αν φανταζόμαστε να είναι αυτό) δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο στο παρελθόν. Ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο κατακερματισμένος και μπορεί να υπάρχει περισσότερος χρόνος που ξοδεύεται ξύπνιος κατά τη μετάβαση στον ύπνο και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος με αργό κύμα μειώνεται και ο συνολικός χρόνος ύπνου μπορεί να μειωθεί.
Εκτιμάται ότι οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζονται μόνο 7 έως 8 ώρες ύπνου κατά μέσο όρο. Ως μέρος αυτού, μπορεί να συμβούν αφύπνιση νωρίς το πρωί, ειδικά εάν αφιερώνεται πολύς χρόνος στο κρεβάτι.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να μειώσετε τον χρόνο στο κρεβάτι για να αντικατοπτρίσετε καλύτερα τις πραγματικές ανάγκες ύπνου, εξαλείφοντας έτσι τις ξυπνήσεις νωρίς το πρωί.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει εμφανής μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου. Σε αυτήν την διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, η έναρξη και η μετατόπιση του ύπνου μετακινούνται νωρίτερα κατά αρκετές ώρες. Εάν είναι ενοχλητικό για την κοινωνική ζωή, μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση κατάλληλης χρονικής μελατονίνης και έκθεσης στο φως τη νύχτα.
Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμούΜια λέξη από το Verywell
Εάν υποφέρετε από πρωί ξυπνήσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε την περίπτωσή σας και να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση. Εάν υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν διαταραχή της διάθεσης, αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό. Όταν δεν μπορεί να προσδιοριστεί μια σαφής εξήγηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να παράσχει πρόσθετες πληροφορίες και να συστήσει δοκιμές για να εντοπίσει άλλες πιθανές αιτίες όπως η άγνωστη άπνοια ύπνου.