Περιεχόμενο
- ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Τα συστατικά του CBTI
- Τι να περιμένεις
- Ποιος ωφελείται;
- Πώς να βρείτε έναν ειδικό CBTI
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) είναι ένα πρόγραμμα θεραπείας 4 έως 6 συνεδριών που μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν δυσκολία να κοιμηθούν, να παραμείνουν στον ύπνο ή να διαπιστώσουν ότι ο ύπνος δεν αναζωογονεί. Το CBTI είναι ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος, πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να τερματίσετε την αϋπνία χωρίς να βασίζεστε σε φάρμακα όπως τα υπνωτικά χάπια. Αυτή η στοχοθετημένη θεραπεία θα σας διδάξει επίσης ένα σύνολο δεξιοτήτων που μπορούν να είναι χρήσιμες εάν η αϋπνία επαναληφθεί αργότερα στη ζωή, όπως συμβαίνει συχνά. Το CBTI έχει μακροπρόθεσμα οφέλη και οι περισσότεροι συμμετέχοντες αναφέρουν βελτιωμένη ικανοποίηση ύπνου.
Το CBTI είναι κάτι περισσότερο από απλές βασικές συμβουλές ύπνου. Σκηνοθετείται από εκπαιδευμένο ιατρό με εμπειρία στην αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου. Η θεραπεία μπορεί να χορηγηθεί από ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο ιατρό που έχει λάβει εξειδικευμένη εκπαίδευση. Όλο και περισσότερο, μπορεί να παραδοθεί και με εναλλακτικούς τρόπους.
Τα συστατικά του CBTI
Ένας από τους πιο σημαντικούς ακρογωνιαίους λίθους της CBTI είναι η εκπαίδευση σχετικά με τον κανονικό ύπνο και οι παράγοντες που επηρεάζουν τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει μια ανασκόπηση του κιρκαδικού ρυθμού και της ομοιοστατικής κίνησης ύπνου και πώς αυτές οι κανονικές λειτουργίες επηρεάζουν τον ύπνο. Επιπλέον, συχνά εμφανίζεται μια επισκόπηση των διαφόρων υπνωτικών χαπιών και του τρόπου με τον οποίο η ανοχή μειώνει την αποτελεσματικότητά τους.
Κατά την αξιολόγηση της ατομικής σας κατάστασης, οι συγκεκριμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία σας μπορούν να εντοπιστούν και να εκτονωθούν. Με προσεκτική καθοδήγηση, θα μάθετε να αναπτύσσετε υγιείς και αποτελεσματικές συμπεριφορές ύπνου. Με την εξειδίκευση δεξιοτήτων για να ηρεμήσετε το μυαλό και να διαχειριστείτε το άγχος, θα είναι δυνατό να χαλαρώσετε στον ύπνο και να μην ξυπνήσετε με το μυαλό σας. Ως μέρος αυτού, θα καταβληθούν προσπάθειες για την αναγνώριση και εξάλειψη σκέψεων, συμπεριφορών και συναισθημάτων που θέτουν σε κίνδυνο τον ύπνο.
Τέλος, οι στρατηγικές αντιμετώπισης παρουσιάζονται συνήθως για να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στην απώλεια ύπνου και να διατηρήσετε τη λειτουργία της ημέρας. Η εξατομικευμένη φύση του προγράμματος ενσωματώνει επίσης ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης που ικανοποιεί τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου.
Τι να περιμένεις
Ένα τυπικό πρόγραμμα CBTI προγραμματίζεται γενικά ως 4 έως 6 συνεχόμενες συνεδρίες ένας-προς-έναν με τον ειδικό. Αυτές οι συνεδρίες είναι συνήθως προγραμματισμένες εβδομαδιαίες ή δύο εβδομάδες και μπορεί να διαρκέσουν 30-60 λεπτά. Κάθε εβδομάδα, η πρόοδός σας θα παρακολουθείται στενά με τη χρήση αρχείων καταγραφής ύπνου. Θα παρέχονται σχόλια και συγκεκριμένες οδηγίες για να σας προωθήσουν προς τους στόχους σας.
Ποιος ωφελείται;
Ανεξάρτητα από το γιατί έχετε αϋπνία ή για πόσο καιρό το έχετε, η CBTI μπορεί να συμβάλει αποτελεσματικά στο τέλος της. Βοηθά ακόμη και σε όσους έχουν μια γενική ιατρική πάθηση που επηρεάζει τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από πόνο ή διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Αυτό το εξατομικευμένο πρόγραμμα θα αντιμετωπίσει τους συγκεκριμένους στόχους που σχετίζονται με την αϋπνία σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κοιμάσαι πιο εύκολα, κοιμάσαι όλη τη νύχτα, κοιμάσαι χωρίς τη χρήση χαπιών ή βελτιώνοντας την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να βοηθήσει μικρά παιδιά που είναι ανθεκτικά στον ύπνο, τους εφήβους ή τους ενήλικες που παραμένουν αργά και κοιμούνται λόγω του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου ή σε άτομα με επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Πώς να βρείτε έναν ειδικό CBTI
Η εξειδικευμένη εκπαίδευση που απαιτείται για το CBTI διασφαλίζει την επιτυχία των ασθενών, αλλά περιορίζει επίσης τον αριθμό των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα που μπορούν να παρέχουν την υπηρεσία. Εάν ενδιαφέρεστε να βρείτε έναν ειδικό CBTI κοντά σας, εξετάστε τη λίστα που παρέχεται από το American Board of Sleep Medicine. Μεγαλύτερες ομάδες νοσοκομείων ή ακαδημαϊκά κέντρα που σχετίζονται με μεγάλα πανεπιστήμια μπορούν επίσης να προσφέρουν μαθήματα ομαδικής θεραπείας ή εργαστήρια στην περιοχή σας.
Υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά προγράμματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Επιπλέον, υπάρχουν λίγα βιβλία που βασίζονται σε τεχνικές θεραπείας.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε παραπομπή σε έναν τοπικό γιατρό ύπνου που είναι πιστοποιημένος από το συμβούλιο, ο οποίος μπορεί να σας παρέχει πρόσθετες οδηγίες σχετικά με τους πόρους στην περιοχή σας. Ο παρακάτω οδηγός συζήτησης γιατρών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αυτήν τη συνομιλία με έναν γιατρό.
Οδηγός συζήτησης για την αϋπνία γιατρός
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Μια λέξη από το Verywell
Η αϋπνία μπορεί πράγματι να αντιμετωπιστεί με επιτυχία χωρίς τη χρήση υπνωτικών χαπιών, και αξίζει να μάθετε για τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Επιλέξτε την καλύτερη μέθοδο παράδοσης CBTI για εσάς και μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο προς την επιτυχία.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ