Περιεχόμενο
- Τι είναι ένα ελαφρύ κουτί;
- Διαταραχές ύπνου που αντιμετωπίζονται με Θεραπεία Light Box
- Ο ρόλος του φωτός στις διαταραχές της διάθεσης
- Συμπτώματα που ανταποκρίνονται στη Θεραπεία Light Box
- Χρησιμοποιώντας το Sunlight ως θεραπεία
Τι είναι ένα ελαφρύ κουτί;
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι ένα κουτί φωτός: ένα ειδικά σχεδιασμένο φωτιστικό που παράγει ένα απαλό, σταθερό φως. Ορισμένα φωτεινά κουτιά είναι ανεξάρτητα, αλλά η νεότερη τεχνολογία έχει ενσωματώσει τη θεραπεία σε γυαλιά.
Τα κουτιά φωτός προορίζονται να παράγουν ένα τυπικό μήκος κύματος και ποσότητα φωτός. Το φως μπορεί να είναι πλήρους φάσματος (εμφανίζεται λευκό χρώμα αλλά περιλαμβάνει μπλε φως) ή μπορεί να παράγει μόνο μπλε φως, το οποίο είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό. Αυτό επηρεάζει τις περιόδους ύπνου και αφύπνισης.
Το φως ενός κουτιού φωτός ιδανικά θα πρέπει να έχει ένταση περίπου 10.000 lux για να είναι αποτελεσματικό. Τα γυαλιά θεραπείας φωτός μπορεί να έχουν χαμηλότερη ένταση φωτός, καθώς το φως μεταφέρεται απευθείας στα μάτια αντί να διαχέεται σε δωμάτιο.
Διαταραχές ύπνου που αντιμετωπίζονται με Θεραπεία Light Box
Πολλά προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι δεν ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό κύκλο ημέρας-νύχτας. Αυτός ο κύκλος προάγει τον ύπνο τη νύχτα και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν διαταραχθεί, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αϋπνία ή υπερυπνία (υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας). Διάφορες φυσιολογικές διαταραχές μπορεί να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με θεραπεία με ελαφρύ κουτί, όπως:
- Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Jet lag
- Διαταραχή ύπνου με βάρδιες
- Ανώμαλος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης
Ο χρόνος επεξεργασίας ελαφρού κιβωτίου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την πάθηση. Για παράδειγμα, οι νυχτερινές κουκουβάγιες μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από την έκθεση στο φως το πρωί. όσοι έχουν σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου μπορεί να χρειαστούν τη φωτοθεραπεία τη νύχτα. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις διαταραχές, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο για σωστή καθοδήγηση σχετικά με τη θεραπεία. Ορισμένες συσκευές θεραπείας φωτός συνοδεύονται από μια συσχετισμένη εφαρμογή που μπορεί να παρέχει υποστήριξη και χρήσιμες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο βελτιστοποίησης της θεραπείας.
Ο ρόλος του φωτός στις διαταραχές της διάθεσης
Πέρα από τις επιπτώσεις στον ύπνο, οι εποχιακές αλλαγές στη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκολίες στη διάθεση. Οι μικρότερες μέρες του χειμώνα και οι μεγαλύτερες νύχτες παρέχουν λιγότερο φυσικό φως. Το να ξεκινά κανείς την ημέρα πριν από την ανατολή, όταν αρχίζει το φυσικό φως ή αντιμετωπίζει το σκοτάδι μετά τη δουλειά, όταν ο ήλιος έχει ήδη δύει, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Η έκθεση σε έντονο φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι, αλλά χωρίς αυτό, μπορεί να αισθανθείτε παρατεταμένη υπνηλία που διαρκεί αργά το πρωί. Η φωτοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τις διαταραχές της διάθεσης που επιδεινώνονται από εποχιακές αλλαγές στην έκθεση στο φως.
Συμπτώματα που ανταποκρίνονται στη Θεραπεία Light Box
Ορισμένα συμπτώματα τείνουν να ανταποκρίνονται περισσότερο στη θεραπεία με ελαφριά κουτιά. Περιλαμβάνουν:
- Αυπνία
- Υπερβολική πρωινή υπνηλία ή υπερυπνία
- Χειμώνα ή εποχιακή κατάθλιψη
- Λήθαργος
Οι απαντήσεις στη θεραπεία ποικίλλουν. Τα οφέλη μπορεί να ξεκινήσουν τις πρώτες εβδομάδες της θεραπείας, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί. Οι ασθενείς θα πρέπει να χρησιμοποιούν τη θεραπεία καθημερινά και κατά τον καθορισμένο χρόνο. Η ασυνεπής χρήση μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πόσο αποτελεσματική θα είναι η θεραπεία.
Χρησιμοποιώντας το Sunlight ως θεραπεία
Όταν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να έχετε φυσική έκθεση στον ήλιο. Ο ήλιος παρέχει έως και 100.000 lux φωτός πλήρους φάσματος και αυτό έχει πολύ μεγαλύτερη επίπτωση στον κιρκαδικό συγχρονισμό. Μην φοράτε γυαλιά ηλίου ή καπέλο ή γείσο: Αφήστε τον ήλιο να λάμψει στο πρόσωπό σας, αλλά όπως πάντα, μην Μην το κοιτάς απευθείας για να αποφύγεις να βλάψεις τα μάτια σου.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ή μια κατάσταση που μπορεί να ανταποκρίνεται στη φωτοθεραπεία φωτός κουτιού, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιλέξετε ένα κουτί φωτός. Η καθοδήγηση που παρέχει ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό χρόνο και διάρκεια της θεραπείας. Εάν συνεχίσετε να παλεύετε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ύπνου ή έναν ψυχίατρο.